快足ＡＣ mamaカガヤキschool
７月１５日（木）の 告知です。
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初めての方、運動経験まったくない方‥どなた様も安心して参加できる親しみやすさ。
日時：７月１５日（木）9:30～11:00
◎場所：安城市総合運動公園内陸上競技場
９時３０分までに各自
あらかじめ体育館１F受付で個人利用チケットを購入（大人100円・中学生以下50円）し陸上競技場へ集合ください。
2019ryokinkaiteiog2.pdf (city.anjo.aichi.jp)
◎参加費
都度会員＝１回 800円 （税込）
特別会員＝一定期間 ０円
☆目的
・最大酸素摂取能力を高める
・スピード（キレ）を磨く
・ランニング経済性を高める
・「正しい走動作で速い」
動きの習得
・他ランナーの長所を吸収
◆チェックポイント
正しい走動作で走る
安定 （ぶれない）体軸
もがき苦しむ動作・表情はＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
◎日程：
早く到着した人からJOG‥
9:40～朝礼
9:45 全体ウォーミングアップ
（姿勢・軸づくり＝若返り筋メソッドエクササイズ、アクティブstretch）
10:10 メインメニューへの準備
10:15 共通項目
「ピラミッド型インターバル」
第１レップ＝８００ｍ
（第１コーナーから出発）
200m JOG
第２レップ＝６００ｍ
（第３コーナーから出発）
400m JOG
第３レップ＝４００ｍ
（第１コーナーから出発）
200m JOG
第４レップ＝２００ｍ×４
（すべて第３コーナーから出発）
VDOT参照
5000mや１０kmタイムから現在のVDOT値を割り出す
下表から、各ﾚｯﾌﾟ毎のペースタイムを割り出す
（例）
VDOT５４のとき⇒
800m 3分00秒 600m 2分14秒 400m １分28秒 200m 41秒
VDOT４５のとき⇒
800m 3分28秒 600m 2分34秒 400m 1分42秒 200m 47秒
VDOT３８のとき⇒
800m 4分００秒 600m 2分58秒 400m １分56秒 200m 54秒
10:45 クーリングダウン
整理体操
10:55 ＱＡ 諸連絡
11:00 終礼～解散
◆新型コロナ感染防止対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎以下に該当する場合は、参加の見合わせを求める
・体調よくない場合（発熱、咳、咽喉痛等の症状ある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間必要な国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合
◎マスクを持参すること（受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者との距離（できるだけ１ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
過去リポート
リポート（6/17）快足ＡＣ☆mamaカガヤキschool☆テンションアップ1200m✖３ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
若い人たちから還暦世代の人たちも明るく顔晴（がんばっています
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mamaカガヤキschoolは、
m→もっと / a→明るく
m→もっと / a→アクティブに
の略。
ママさんでなくても男性も、どなた様も参加できるコミュニティ広場です☆
詳しく知りたい方、関心ある方は、快足ＡＣまで…
快足ＡＣ／お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスｻﾎﾟｰﾄＳ【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
ＨＰ http://kaisoku555.com/hydrogen.html