本日の水曜ナイターは雨による悪グラウンド状態のため
施設管理部署との確認により中止と なりました。
何卒、よろしくお願いします。
来週は好天でありますように。
【重要】緊急事態宣言発令に伴う施設対応について
この度の愛知県への緊急事態宣言発令また安城市からの要請により市スポーツ施設の利用は午後8時までの時間短縮となっています。
期間＝5/12～5/31
（水曜ﾅｲﾀｰとしては5/12、5/19、5/26）
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：あんすいナイトラン 水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わずどなたも参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
毎月水曜、あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代 集う
コミュニティ広場
◎５月１９日（水）練習会要項
☆（intervalﾍﾟｰｽ６４０ｍ＋つなぎ160m）
23分間＝5本～6本
※レップ毎に１秒ずつペースアップ！
※目的
☆有酸素能力（VO2max） 向上
☆ランニング経済性を高める
☆多くの人の長所を吸収する
（ﾗﾝﾆﾝｸﾞフォーム・取り組み姿勢）
◆チェックポイント
ブレない体幹
正しい走動作で走ること！
安定した体軸☞着地安定
もがき苦しむのはＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
☆駐車場＝第４or第５駐車場
☆集合方法＝
19時、安城市総合運動公園
多目的グランド入口前
☆印経由 受付コーナー
☆タイムテーブル
19時01分～ライン引き
19時04分～朝礼～
留意事項について
19時06分～
全体ウォーミングアップ
ＪＯＧ２分 トラック１周
若返り筋メソッド（準備）体操
動的ストレッチング 他
WS（風のような快走）２本♪
◎メイン練習
１９時２５分
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ /スタート
｛６４０ｍ （２周） 速ペース
１６０m （０．５周） ゆっくり ｝
×６本 程度
※時短のため通常より本数を減らしています
３０秒時差で
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ /スタート
上記を４～５本 程度
VDOT一覧表を参照ください。
1500m、5000m、１０kmなどの今の実力から（上表より）現在VDOTを割り出し、以下の表ペースでの走行を目標とする。
そして１ﾚｯﾌﾟ毎に1秒ずつペースアップ↗
例えば
5000mが18分40秒の人、VDOT＝54、640m（1本目）＝2分23秒、2本目＝2分22秒、3本目＝2分21秒‥と6本目まで持っていく。
☆体調がすぐれない人
勇気出し、トレーニング中止
または リラックス（休養）メニューに いたしましょう。
20時48分
トンボ掛け
※整理体操は各自とする
20時54分
お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
20時57分 終礼、
記念撮影、～解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料
＆特別ｹﾞｽﾄ謝礼、
抽選会の賞品、
共用器材購入等に使途
※前回（2021.3.10）
多目的映像
リポート（3/10）水曜ナイター☆インターバル640m✖６＆ｽﾎﾟｰﾂ鬼ごっこ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
ケンサチスマイルrun
https://www.facebook.com/kaisoku.ac.cokore/
快足ＡＣ facebook
https://www.facebook.com/kaisoku555
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下事項に該当の場合は、参加の見合せを求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛などの症状がある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。