【クラブ主催の練習会】
安城快足ACあんすいナイトラン
小学生から高齢世代、楽しいコミュニティー広場
レベル、所属問わず、
どなたも予約なしで参加できます。
お気軽にどうぞ。
少々の雨でも催行します。
(前回の同メニューは大雪でした)
◎3月21日(水)練習会要項
※目的
☆最大酸素摂取能力を高める
☆理想ランニングフォームを追求する
☆ペースをコントロールするコツをつかむ
☆多くの人の長所を吸収するコツをつかむ
☆駐車場=第1or第2駐車場
☆集合方法=19時、安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
☆キャッチフレーズ
=きついペースをワクワク楽しもう☆
☆タイムテーブル
19時05分~オリエンテーション
メイン(きついペース)説明
・ハイタッチ♪ テンション上げ☆
・ウオーミングアップJOG 5分
準備体操(動的ストレッチング)
2人1組 腕立て伏せ鬼ごっこ30秒 他
動きづくり(人工芝)で!
◎メイン練習 タイムトライアル
19時35分出発 (第三コーナー)
I(インターバル)ペース 1000m &
JOG orウォーク
(次の出発時刻までJOG)
※目的=有酸素作業能力(vo2max)向上
ペースコントロール能力の養成
小学生低学年は、
芝生内で変則ラダー&椅子取りゲーム
19時44分出発 (第一コーナー)
Iペース 3000m & JOG orウォーク
小学5~6年生=1000m
(次の出発時刻までJOG)
20時06分出発 (第三コーナー)
インターバルペース 1000m
20時13分 (第一コーナー)
小学生低学年は、400mを1本!
ペース=イーブン原則。各チェックを!
コンパクトな腕振りを意識しましょう!
20時15分
メイン終了(記録記帳)
20時22分→
クーリングダウンJOG※芝生
整理体操(静的ストレッチング)
20時45分 QAコーナー
20時50分 終礼、記念撮影、~解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ナイター照明代&利用料&特別ゲスト来訪時の謝礼、
賞品・共用費などに使途。
※前回(1/24)映像
大雪でした!