姿勢を安定させる
腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腸腰筋などが上手く使えずなまけ筋となる事で
猫背につながりやすくなるため
運動で使えるようにしていくことが必要です。
腹直筋の運動
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる
3、頭からかかとを一直線になるように
20秒キープする
腹斜筋の運動
1、仰向けで両手を頭の後ろに置く
2、反動を付けず 上半身を捻りながら
対角の膝と肘が触れるように 体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
腹横筋の運動
1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる
2、身体が一直線になるように
お尻を上げる
3、10秒×3セット行う
腸腰筋の運動
1、仰向けで両手を床に付ける
2、膝を伸ばしたまま両足を上げる
3、床に付かないように両足を下げる
4、10回3セット繰り返す
【 猫背改善のコツ！ なまけ筋 を意識して姿勢を正す方法 】
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