四角く見えるおしりは 四角尻と呼ばれています。
その原因のひとつが おしりの筋力不足
姿勢を保つおしりの筋肉 大殿筋、中殿筋が
機能低下を起こして弱くなるとおしりの形が変わってくる
姿勢を保つ役割のほかに
大殿筋は 太ももを後ろに引く
中殿筋は 脚を外に開く
動作で使われるためこれらの動作を
エクササイズとして行っていきましょう。
大殿筋のエクササイズ
１、床に うつ伏せで寝ます
２、膝を伸ばしたまま 片足を上げる
３、おしりの収縮を感じながら
２０秒程度キープしていく
次に 中殿筋のエクササイズ
１、床に 横向きで寝ます
２、足を開くように 上の足を上げる
３、おしりの側面の収縮を感じながら
２０秒程度 キープしていく
これら２つのエクササイズを行う時の注意点は
太ももの筋肉を力ませないことです。
【 四角い おしり 丸くするエクササイズ 】
四角い おしり 丸くするエクササイズ - 姿勢・動作改善 カイラックス (kairax.com)
