テーマ「ストレッチの基本」
こんにちはー
また以前の記事に加筆して紹介します。
テーマはストレッチ
どうでもいいことですが、ストレッチは本当は「ストレッチング」といいます。
「ストレッチ」と書くと、師匠によく「ストレッチングでしょ・・・・」(-_-メ)と叱られてました。
今日は基本的な注意点を書きます。
①ストレッチは痛くない範囲で行う
痛いと思った瞬間に、脳は筋肉が引っ張れすぎないよう筋に力を入れてしまいます。
そうすると効果が下がってしまいます。
「気持ちいいな」と思う範囲で行った方が、リラックスできて効果が出ます。
②息を止めない、自然な呼吸で行う。
吐きながら筋を伸ばしてもかまいません。
大事なことは息を止めないです。
息を止めると①と同じように筋肉を伸ばす効果が下がります。
③他人と競争しない
硬くても気にしないことが大事です。
自分のペースで行いましょう!
④継続して行う
これは実感しているのですが、やはり年とともに体が硬くなります。
昔はさぼっても筋肉は硬くならなかったのですが、最近はさぼるとすぐ硬くなります。
ホント・・・・困っちゃう(笑)
継続して行うことが重要です。
曜日と時間を決めるといいですよ。
⑤伸ばしている筋肉を意識する
どこの筋肉を伸ばしているのか意識した方が効果は高いです。
⑥リラックスして行う
ストレッチすると、筋肉が柔らかくなるととともに、心も楽になります。
ゆったりとした雰囲気で行いましょう!
最後に
運動をする前はゆっくりとしたストレッチはダメです。
筋肉がリラックスしすぎて、動きにくくなるんですね。
ラジオ体操みたいな、少し動かして身体を温めるようにストレッチがおすすめです。
書き足りないこともある気もしますが、以上がストレッチの基本です。
よかったら実践してみてくださいね。