筋トレおやじの晩ご飯

シニアボディデザイナー・川谷です

今日はちょっとブログのネタが浮かばないので・・・

こんな時は困った時のご飯レシピ紹介です（笑）

昨日は脚のトレーニング後に自宅でいただきました(^^)/

メニューは

トウモロコシ粉のパスタ120ｇ

黒豆納豆50ｇ

半熟卵2個

野菜の煮物？(白菜、人参、しめじ)

これで約650㌔カロリー　　　　タンパク質35ｇ　　　　脂肪はちょっとだけ・・・

ですのでダイエット中の方は参考にして下さい

ちなみにコロナの関係で一旦ジムを辞めたので今は自重でのトレーニングです

昨日の脚メニューは

ピストルスクワット　5×2

ブルガリアンスクワット　15×2

バックランジ　15×2

シッシースクワット＋ジャンピングスクワット20×2

こんな感じです、今までほぼウェイトオンリーだけだったので新鮮な刺激です。

ピストルスクワットはバランスが難しくて完全には出来ないので

この機会に練習して習得してみたいと思います。

私の理想はウェイトと自重の筋トレを交互に行う事なのでコロナが落ち着けば

再度ジム通いをはじめて自重と交互にトレーニングしたいと考えています。

晩御飯のメニューを見てあげて下さい

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初心者にお勧めのサプリメントとは？私が使ってのものは？

シニアボディデザイナー・川谷です

トレーニングを始める方からよく「どんなサプリメントがいいですか？」と聞かれます

私はいつも

「最初は特に必要ないですよ」

「それよりも普段の食生活を見直して下さい」とお願いします

何度もお伝えしていますが、サプリメントはあくまで「補助」であり、効果が上がる魔法の薬ではありません

派手な宣伝文句に煽られて余計な出費をしないで下さいね

あえて私がお勧めするのであれば

プロティンと総合ビタミン＆ミネラルの2種類です、初心者の方はこれで十分だと思いますよ

ちなみに今現在私が摂取しているサプリメントは4種類です

サプリメントと呼べないものもありますが・・・

ソイプロテイン(1日20～50ｇ程度)

エビオス(1日20錠～30錠 )

アスコルビン酸(2ｇ～4ｇ位)

亜鉛(1錠～2錠)

この4つが全てです、長らく総合ビタミン＆ミネラルも摂取していましたが、

数年前のある時ふと　「やめたらどうなるんやろ？」と思い暫く取らずにいたのですが

特に体の変化も感じなかったのでそれ以来摂取しておりません

おおよそ1ヵ月間でかかるお金は上記の4種類で3,000円以下です

プロのビルダーやフィジーカーではないのでサプリメントには余りお金は使いませんね

そんなにお金もないので・・・(笑)

個人的に超お勧めなのはアスコルビン酸です、なんといっても安いですし(Ａｍａｚｏｎで2,000円位)

一度買えば1年は持ちます

またアスコルビン酸(ビタミシC)は抗酸化作用が強く、老化防止ににも効果があります

この件に関しては別途お伝えする予定です

アスコルビン酸は個人的には一押しのサプリメントです

動画もどうか見てやって下さいm(__)m

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中高年におススメのプロティン

シニアボディデザイナー・川谷です

筋トレと言えばきってもきれないのが「プロティン」ですね

初心者の方中には

「プロティン飲んだら筋肉つくのですか？」

「プロティン飲まないと効果ないですか？」などど質問される方が多いのですが・・・

私が回答は

「まず普段の食生活を見直して下さい」

「そしてタンパク質が不足する様なら摂取をお勧めします」と答えています

基本はあくまで食事であってプロティンはあくまで補助である事をお忘れなく・・・

とは言えプロティンは上手く利用すれば効率的にタンパク質を補給出来るので

確かに便利ではあると思います

プロティンには原材料によって２種類に分類されます

乳製品からのホエイプロティン

大豆からのソイプロテイン

ホエイプロティンは吸収が早く、ソイプロティンはゆっくりと吸収される為腹持ちが良いと言われます

私が中高年のトレーニーにおススメするのは

断然ソイプロティンです♪

理由はまず安いと言う点が最大のおススメポイントです。

安いので量をケチらずガンガン摂取出来ます。

もう一点は食事全体のバランスを考えた時に意識して植物性のタンパク質を摂取した方が良いと思うからです

タンパク質の摂取を意識すると

どうしても肉、魚、卵などの動物性のタンパク質を多く摂取しがちになるので、

バランスを整える意味でもソイプロティンをお勧めします。

私がお勧めするのは【ボディウイング】さんのソイプロティンです

価格が安いのも有難いのですが、私が気に入っている理由は【無添加】だからです

ほとんどのプロティンはおいしく、飲みやすくする為に

スクラロースやアセスファルムKなどの人口甘味料が添加されています。

個人的にはこれに相当抵抗があるんですね・・・これが入ってないのです

プラスして無香料、無着色ですので健康志向の方にいいのではないかと思います。

ただし無添加なのでお味の方は決しておいしくありませんが、慣れれば大丈夫だと思います。

多分・・・

Amazonで検索すればすぐに出て来るのでプロティンの摂取をお考えの方は一度検索してみて下さい。

動画も見てあげて下さい

あまり見られてないので悲しいです・・・おじさんに愛の手を！(笑)

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