シニアボディデザイナー・kawataniです
最近は暑くて
運動するのが億劫になりますよね
そんな貴女に
これだけはやって欲しいなと思う
超簡単なエクササイズがあります
あっ勿論男性もOKですよ
それは
「ヒップリフト」
やり方は至って簡単
仰向けに寝て
背中とお尻を床につけ
膝を立てます(膝の角度は45度位)
その姿勢から
膝の角度が90度位になるまで
お尻を持ち上げます
はいこれだけ！
4秒かけてゆっくり持ち上げ
お尻を上げて2秒キープ
また4秒かけてゆっくりお尻を落とす
これを10回位行って下さい
時間にして約90秒、1分半です
このエクササイズをする事で
たるんだお尻を引き締め
腰痛予防になり
中年以上の女性に多い尿失禁を予防する事が出来ます
またお尻は結構大きな筋肉なので
使う事で基礎代謝が上がります
是非
寝る前やテレビを見ながら・・・やって見て下さい
近いうちに動画も作りますが
まず始めてみて下さいね
今日は洋書で勉強
週に12分で効果を上げるサーキットって
ほんまかいな？
現在気軽に短時間で取り組めるサーキット考案中です