『たつや』です！
今日も読んでくださって
こころから感謝です♪
前回の記事で
※前回の記事は こちらをクリック！→ 前回の記事
介護者さんにとっては悩みのタネ
あのやっかいな
腰痛についてお伝えしました。
日々お年寄りを
抱えたり
起き上がらせたり
時には抱っこしたりと
こんなハードな毎日を送られている介護者さんですから
人によっては、こんなもののお世話になっている方も
いらっしゃるのではないでしょうか・・・
僕も現役介護職員なんで
同業者を見渡してみると
ほんと多いです。
腰痛に悩んでいる介護職員さんって。
で
腰痛に悩んでいる人の大部分で
共通していることが２つあって
まず1つ目が
力任せで介護していること！
前回の記事でお伝えしたように
※ → 前回の記事
介護で腰を痛めないための
最も大切なコツは
① いかに相手の体重を利用するか
② いかにうまくテコの原理を利用するか
これを全く無視して
力任せに
引っ張ったり
担いだり
持ち上げたり
などを行うと
即
腰痛・・・
なんですね。
そして
2つ目は
これが意外と皆さん
見落としがちというか
気が付いていない人が
かなり多いんですが
腰を痛めている人の大部分に共通しているのが
身体が
カタイ・・・
身体がカタイことで起きるデメリットって
結構多岐に渡っていて
「私って、身体カタいからさぁ～」
なんて、侮ってはいけませんよ！
※体がカタい事で起きるデメリットはこちら → 体がカタイと・・・
身体がカタい事で起きるデメリットで代表的なものに
① 柔軟性が無い事で、ケガをしやすくなる
② 筋肉の血流が悪い事で、疲れがとれにくくなる
この2つが代表的なものです。
冬の寒い朝
布団を押入れに入れようとしたら
腰が
ギク！
なんてまさに
柔軟性が無く
筋肉の血流が悪いために起きる
代表的なパターンです。
ではここから今日の本題に入ります。
今、体がカタイと自覚されている方でも
今日からでも
今からでも出来る
簡単ストレッチを2つご紹介します。
まず1つ目
こちらの動画を観てください → 膝倒しのストレッチ
このストレッチを行うコツは
朝、布団やベッドで目覚めたら
身体を起き上がらせる前に行う事です。
朝目覚めた状態のときは
筋肉の血流も不十分で
筋肉の柔軟性も不十分な状態です。
その状態で
いきなり体を
ガバっと
起き上がらせるって
あまりオススメしません・・・
ですから
寝ぼけ状態でもかまいませんので
布団やベッドの上で
① 膝を左右にゆっくりひねる
② 膝をひねりながら、痛みを感じない範囲で
腰もゆっくりとひねってみる。
これだけを行ってみてください。
では
2つ目のストレッチは
腰ひねりのストレッチ ← こちらの動画を観てみてください
このストレッチは
先ほどの、膝倒しのストレッチに慣れて来た段階で行ってみてください。
膝を手で抱え
少しずつ負荷をかけながら
腰の柔軟性を高めるストレッチになりますので
痛みを感じない範囲で、ゆっくりと行ってみてください。
また
ストレッチを行う上で大切なことは
必ず呼吸を意識することです。
ひねりを加える前に
① 鼻から息を吸って
伸ばすときに
② 口からゆっくりと息を吐く
ここが
ストレッチの効果を高めるコツです。
日々がんばっている介護者さんにとっては
とんだ天敵が
腰痛です。
今回ご紹介した内容が
腰痛でお悩みの介護者さんに
少しでもお役にたてれば幸いです。
今日も最後までお付き合いくださり
こころから感謝です。
たつや
この記事への感想やご質問
在宅介護の悩み、
在宅介護で今とっても困っていること
また、
介護者さんのグチりたいこと等など
どんなことでもかまいません
「こんなこと聞いてもいいのかな？」
「こんなこと聞いても大丈夫かな？」
何でもＯＫです！
どうぞご遠慮なく
１通こちらにメールをください。
↓ ↓ ↓
