こんにちは(⑅•ᴗ•⑅)
ブログにお越し頂きありがとうございます♡
ナチュラルフード教室🍽結美
ナチュラル管理栄養士
財津あやかです✨
週末は、いかがお過ごしですか？✨
私は午後のレッスンの準備をしたり、
来週のレッスン試作をしたり💖
砂糖＆小麦不使用の
甘酒と抹茶のザクザククッキー✨
病みつきです♡
そして本題っ♡
母乳育児って本当にものすごい
メリットがありますよね🤗♡
ただ、一つ注意点として子どもが不足しやすい
栄養があるって知っていましたか？？
それね、なんと
鉄分です♡
これ、正常に脳を成長させる
ために必須の栄養素なんです❗️
鉄分ってよくミルクには添加
されていたりしますが、
母乳だとママがちゃんと栄養を
とろうとしてないと
難しいかったりするのです
ママの鉄分不足のサインとして
分かりやすいものは、
産後肌つやが悪くなる
髪や肌がパサついる
生理痛が酷くなる
やる気が出ないことが多い
などのメンタル面にまで症状が
でている方は特に要注意❣️
必然的に赤ちゃんにいく鉄が
少なくなるので、そんな時は
食べ方を変えていきましょう
鉄分を含む食品は、
🌱動物性食品などの体への
吸収率の高いヘム鉄
🌱野菜や海藻、大豆、貝類などに主に含まれる吸収率の低いヘム鉄
の2種類に分けられます✨
〇ヘム鉄…レバー、まぐろ、肉、
鰹節、いわし、煮干し
〇非ヘム鉄…小松菜、ほうれん草、
パセリ、ひじき、大豆、ごま
などです
非ヘム鉄の吸収率を高めるためには、
ビタミンＣの含まれる食品と一緒にとるのが効果的なので、今旬を迎えている柑橘類
などと一緒に食べるのがおすすめですよ♡✨
私も授乳中の時は、
とにかく鉄分を意識したお食事を
心掛けていたので、毎日比較的
元気でした
最近疲れているなぁと
感じたら意識してみてね
✨
では、今日もたっぷり食べて
楽しんでいきましょうーー
