カラダの健康習慣を身につけるためにはどうすれば良いか？今回はちょっとしたコツをお伝えしようと思います。
1. 小さなステップから始める
一度に多くの習慣を変えようとせず、少しずつ取り組むことから始めましょう。例えば、毎日の運動を始めるために最初は10分だけ歩くことからスタートするなど、小さなステップを意識しましょう。
2. 目標を具体的に設定する
漠然とした目標ではなく、具体的で実現可能な目標を設定しましょう。たとえば、週に3回は運動する、毎日の野菜摂取量を増やす、など具体的な目標が続けやすくなります。
3. 継続するための環境づくり
健康的な習慣を維持するためには、身の回りの環境を整えることが重要です。自宅に健康的な食材を常備し、運動をするためのスペースを確保するなど、習慣をサポートする環境を整えましょう。
4. 自分に合った方法を見つける
健康的な習慣は人それぞれ異なります。自分に合った食事や運動の方法を見つけ、楽しみながら取り組むことが継続する秘訣です。
5. 褒美を設定する
健康的な習慣を続けることで得られるメリットを意識し、自分への褒美を設定することも大切です。たとえば、目標達成後に好きなものを食べる、自分へのご褒美として新しいスポーツウェアを購入するなど、モチベーションを保つための方法を考えましょう。
個人的には、目標が大事かなと思います。長く続けていると、目標を見失いがちになるので、ここが大切かなと感じています。
皆さんも、何かしているものがあれば一緒に頑張りましょう。