こんにちは、翳依(かげい)まりです。
(私についてはこちら)
このブログでは、
15年間自己否定、自分責めをし続けて
自己啓発/癒しジプシーだった、
いわば"自己否定のカリスマ"である私が
負のループから抜け出し
生きるのが楽になるために役立った
情報や、考え方、言葉などを
できる限り具体的に、分かりやすく
お伝えしております。
以前の私のように、
自分が嫌いで、自信がなく
気づくといつも自分を責めて、
否定してしまう
どうせ自分なんか…と思ってしまう
そんな女性のお力になれたら幸いです。
私は以前から、
自己否定/自分責めを止めるには
と良いです
とお伝えしていますが、
正直、
この感覚がよく分からない…
自分で自分に話しかけるって何？
という方も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は
これらの感覚を掴むために
実際に私がやってみて効果を感じた
おすすめの習慣をお伝えしていきますね。
「自分にそうなんだ～と声かけをする」にも
「自分を眺める」にも、
必要なのは
自分で自分を俯瞰(ふかん)して見る
俯瞰：「高所から下方を見渡すこと」および
「広い視野を持って（巨視的に）物事を捉えること」
の意味で用いられる表現
という視点です。
つまり、
あなたが他の人を見ている時のような感覚で
自分で自分を客観的に見る視点を持つ
という事です。
そして、この感覚を掴むために
おすすめの習慣は
"瞑想"です。
様々な瞑想法がありますが、
背筋を伸ばして静かに座り、
ただ呼吸に集中する という
"呼吸瞑想"が最もポピュラーで、
気軽に取り組みやすいものかと思いますので、
これ以降は呼吸瞑想を前提として
お話していきます。
瞑想はこう効いてくる
「瞑想がいいって聞いた事はあるけど
何がどういいのか分からない」
「やってみたけど、効果が分からなかった」
という方もおられるでしょう。
私が、瞑想の最もポジティブな効果だと
感じている事は
気づけるようになる 事です。
気づける＝自分を俯瞰して見る
だからです。
"何に"気づけるかというと
思考 にです。
瞑想を1度でもやってみた事のある方は
「ただ集中する」事の難しさに
驚かれた経験があると思います。
呼吸に集中……吸って、吐いて…
吸って、吐いて……
あ、そうだこの後 掃除しなきゃ
あれ？床拭きシートまだあったっけ？
引き出し確認しなきゃ…
無かったらどうしようかな……
いや違う、呼吸、呼吸…
晩御飯何にしようかな……
といった具合に。
「ただ呼吸に集中する」と思って始めても、
数秒後にはもう別の事が頭に浮かんでいる。
集中しようとしているのに何で！？
と思いますよね。
でも、これって不思議じゃありませんか？
私 は呼吸に集中しようとしているのに
私の思考 はずっと何かを考えている。
この
「集中しようとしている自分」が
「思考している自分」に気づく
という視点を持てる事が大切なんです。
「自分」と「思考」が
違っていると"気づける"事
そして
「自分」と「思考」を切り分けて
捉えられるようになる
＝俯瞰して見られるようになる事が
瞑想の大きな効果なのです。
図解を作ってみました。伝わるかな？
この感覚を得られると、
自分で自分を眺めたり、声をかける事が
違和感なくできるようになっていきます。
もし、まだ瞑想をした事がない
という方は
時間もお金もかかりませんので
今1分だけ、目を閉じて
呼吸に集中してみてください。
思考ってこんなに
好き勝手に湧いてきているんだ…！
と改めて自覚できて面白いですよ。
ちなみに
思考は止めようとするのではなく、
「あ、今思考してたな」と気づいて、
そのまま流していけばOKです。
思考に留まらずに、
気づいて、ただ戻る。
決して、
「集中できてない、瞑想できてない」
と思う必要はありません。
気づいて、また呼吸を意識できたら
それで良いのです。
これができるようになってくると、
普段から「あ、今自己否定してる」と
気づけるようになります。
そして、そこから自分に
「そうなんだ～」を言ったり、
否定の気持ちをただ感じて、
流せるようにもなってきます。
今回の文章は
感覚的な部分も大きい話ですので、
全部理解しきれなくても大丈夫です。
とりあえずやってみて、
「あ、こういう事か」と
体感していただくのが1番良いので、
ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。
今はYouTubeにも
たくさんの瞑想音声が
アップされていますから、
色々試して
ご自身に合うものを見つけるのもおすすめです。
(私も好きな発信者さんが何名かいて、
その日の気分で
選んで取り組ませてもらっています)
もちろん、1度ですぐに
感覚がつかめなくても、
気づけなくても大丈夫ですよ。
しばらくのんびりと、
続けてみてくださいね。
今日も読んでくださって
ありがとうございました
このブログが少しでも、
あなたの力になりますように。
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