こんにちは！かえる整骨院の久野です😊
8月も終わり9月になりになりましたね。
暑さもそろそろ和らいで欲しいですね💦
皆さんは普段ストレッチをしていますか？
ストレッチは身体の柔軟性を高めるだけでなく、筋肉の緊張の緩和や血液循環の促進をしてくれます。
他にもストレスを解消したり、怪我や慢性痛の改善・予防にも繋がります！
今回はストレッチの効果と効果的なやり方について解説したいと思います。
ストレッチの効果
1.筋肉の柔軟性の向上：ストレッチをすることで筋肉や関節の柔軟性が向上し、日常生活やスポーツでの動きがスムーズになりま す。ただし、可動域を広げるためにはストレッチだけでなくトレーニングも必要となるので詳しくは専門家に聞いてみましょう！
2.筋肉の緊張の緩和：ストレッチを行う事で、筋肉の緊張が緩和され、ストレスや疲労の軽減にも効果があります。いわゆる肩こりや首こり、慢性的な腰痛などは姿勢を良くしたり、腹筋などを鍛えないといけませんが、ストレッチを行う事で筋緊張が緩和され痛みが軽減するのでとても大事ですよ！
3.血液循環の促進：ストレッチをすることで、血液の循環が良くなり、新鮮な酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。さらにお風呂上りなどに行う事でその効果をより高めることが出来ます。僕は温泉に行くと必ず上がった後にストレッチをしてます！よりリラックスでき、疲労が抜けますよ！
効果的なストレッチの仕方
1.伸ばす時間：最低20秒以上は伸ばすようにしましょう！短すぎてもあまり効果はありません。20秒～60秒を目安に行ってみて下さい。
2.ゆっくりと行う：急いでストレッチや勢いをつけてストレッチを行うと怪我の原因にもなることがあります。ゆっくりとリラックスして行う事が大事です！
3.痛みを感じない範囲で行う：ストレッチを行う際に痛みを感じる場合は、無理をせず自分の限界を守りながら行いましょう！気持ちいいと思える範囲で行うといいですよ！
4.呼吸を意識する：ストレッチをする際は深呼吸をしながらリラックスして行う事で効果が高まります。思わず息を止めながらする人が多いので注意しましょう！
定期的にストレッチを行う事で、身体の柔軟性を保つだけでなく、健康維持にも役立ちます。
ストレスも解消されるので是非日常生活に取り入れてみて下さいね😊
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