おはようございます。
廿日市のかえる整骨院の磯辺です。
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先日の公式ラインで自律神経のことを配信させていただきましたね😊
今回は自律神経の話です。
過去の自律神経の話はこちらをチェック！
自律神経とは？
自律神経とは？
自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、呼吸、体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間365日、休むことなく働き続けている神経です。
自律神経は、大きく2種類に分けられます。
- 交感神経: 体を活動モードに切り替える神経。戦闘・逃走反応に関与します。
- 心拍数や血圧を上げる
- 呼吸を速くする
- 筋肉に緊張を与える
- 消化活動を抑制する
- 副交感神経: 体を休息モードに切り替える神経。リラックス・回復に関与します。
- 心拍数や血圧を下げる
- 呼吸を遅くする
- 筋肉をリラックスさせる
- 消化活動を促進する
自律神経は、体の内外環境の変化に応じて、交感神経と副交感神経がバランスを取りながら働き、体の状態を調整しています。
自律神経のバランスが乱れると？
現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れなどによって、自律神経のバランスが乱れやすくなっています。
自律神経のバランスが乱れると、以下のような症状が現れることがあります。
- 身体症状: 頭痛、肩こり、腰痛、めまい、耳鳴り、動悸、息切れ、不眠、便秘、下痢、食欲不振、疲労感など
- 精神症状: イライラ、不安、うつ、集中力低下、記憶力低下など
自律神経のバランスを整えるには？
自律神経のバランスを整えるためには、以下のような方法が有効です。
- ストレスを減らす: 運動、趣味、音楽鑑賞、アロマテラピーなど、自分なりのストレス解消法を見つける
- 規則正しい生活習慣: 睡眠、食事、運動の時間をできるだけ一定にする
- 適度な運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かす
- バランスの良い食事: 栄養バランスの良い食事を心がける
- 腹式呼吸: ゆっくりと深い腹式呼吸をする
- 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる
- 日光を浴びる: 朝起きたら太陽の光を浴びる
まとめ
自律神経は、私たちの健康と密接な関係があります。日頃からストレスを溜めないようにし、規則正しい生活習慣を心がけることで、自律神経のバランスを整え、健康な生活を送りましょう。
自律神経を整える方法は様々ありますね。
今回はその方法を一つ
指先を温めましょう。
指先など末端には神経が通っています。
神経と並走して血管が通っています。
抹消になればなるほど
血流が悪くなっています。
そのことから
末梢の血流悪くなると自立神経も乱れやすくなります💦
だから
指先を温めることが自律神経を整える方法の一つにもなります。
温めるように心がけてくださいね。
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