おはようございます。
廿日市のかえる整骨院の磯辺です。
いつもブログを見てくださりありがとうございます。
昨日は一日寒かったですね💦
気温も今年一番低い温度だったのではないでしょうか？
といっても今年まだ1週間くらいしかたっていません笑
温度差があるので体調管理に気を付けていきたいですね。
今回のテーマ
ローリスクハイリターンの健康方法の一つ
皆さんが普段行っている健康方法って何かありますか？
スマホを置いて少し考えてみましょう。
考えましたか？
- 食べすぎないようにする
- 三食バランスよく食べる
- 甘い物を食べすぎないようにする
- イライラしないようにする
- ストレッチをする
- 瞑想をする
などいろんなことがありますね。
ちなみに
話題のAI、チャットGDPに健康方法について聞いてみました。
健康を保つためには、以下の3つの要素が重要です。
これらの要素をバランスよく取り入れることで、健康的な生活を送ることができます。
食事
食事では、バランスの取れた食事を心がけましょう。主食、主菜、副菜をそろえ、野菜や果物を積極的に摂取することが大切です。
主食は、白米やパン、麺類などの穀物を主に摂取しましょう。主菜は、肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を多く含む食品を摂取しましょう。副菜は、野菜やきのこ、海藻などのビタミンやミネラルを多く含む食品を摂取しましょう。
また、塩分や糖分の摂りすぎにも注意しましょう。塩分は1日男性7.5g未満、女性6.5g未満が適量です。糖分は1日摂取カロリーの25%程度を目安にしましょう。
運動
運動は、健康を維持するために欠かせないものです。運動をすることで、筋力や体力が向上し、病気になりにくくなります。
運動は、1日30分以上、週に150分以上を目安にしましょう。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を、無理のない範囲で継続することが大切です。
睡眠
睡眠は、心身の疲れを回復するために重要です。睡眠不足になると、集中力や記憶力が低下し、免疫力が低下して病気になりやすくなります。
成人の場合、1日7～8時間の睡眠が適切とされています。質の良い睡眠をとるためには、就寝・起床の時間を一定に保ち、寝る前にカフェインやアルコールを摂取しないなどの工夫をしましょう。
これらの要素をバランスよく取り入れることで、健康的な生活を送ることができます。ただし、体調や状況によっては、無理をせずに適切な方法で取り組むことが大切です。
具体的な健康方法としては、以下のようなことも挙げられます。
- 禁煙・節酒
- 定期的な健康診断・検査
- ストレスを溜めない
- 趣味や好きなことに没頭する
これらの方法を参考に、自分なりの健康方法を見つけてみてください。
だそうです。
ローリスクハイリターンの健康方法について
用意するもの
紙
セロテープ
この二つです。
やることは
毎日やることの健康方法一つを紙に書いてください。
そしてそれを冷蔵庫や玄関など目に見えるところにはって毎日見るようにしてください。
たったこれだけです。
え？これだけ？
もっと違うのがあるのではないの？
健康方法は現代では様々なテクニックが増えていますが、
実践し続けることが大変なんです。
実践し続けれない理由として
忘れるからです。
例えば運動に関しても
冷蔵庫の前で見続けていれば
見たときに
思い出すから
行動できるんです。
スグにできる健康方法をご紹介しました。
何個も何個もかいて行うのは大変です。
1つでもいいので書いて実践して見てください。
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