先日から「腰痛」のことについて書いています。
今月は患者さんのこともかいていますが 、
腰痛のことを中心に書いていきます。
腰痛で気になる人はぜひいろんなことをしるチャンスなので
ぜひ見てください😊
あおむけで寝たら痛い腰痛？
腰痛患者さんの中で
多くの方が言われる
あおむけがつらい。
そのような方は
このような姿勢になっていることが多いです。
ひざを曲げて仰向けに寝ている姿勢です。
ひざをまっすぐ伸ばすと
腰が痛いのでこの姿勢になってしまうんです。
ではこの原因って何と思いますか？
答えは
腸腰筋という筋肉が硬くなっているからです。
腸腰筋は
腰から鼠径部（そけいぶ）を通って股関節につく筋肉です。
ここは足上げなどに使われる筋肉なのですが、、、
姿勢が悪いことが続くと
硬くなってしまいます💦
あおむけで寝るのが苦手な人は
この筋肉がかたい人が多いです。。
この筋肉は奥の方にある筋肉なので
しっかりとストレッチして柔軟性をだしてあげることが大切です。
ここの筋肉のストレッチとは？
上の図を見てください
これが腸腰筋を柔らかくするストレッチです！
- 片足の状態からゆっくりと前の膝を曲げていく
- 体幹が前傾したり後ろに反り返らないように注意します。
- 後ろの足の股関節前面をストレッチしましょう！
このストレッチ試して見てください～
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