おはようございます☀かえる整骨院の山根です。
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
毎日寒さが日に日に増してますね💦
これから寒くなり肩が痛くて上がりづらい、洗濯物が干しづらいなど皆さんも一度は経験あるのではと思います。
肩も痛めやすくなる為注意が必要です。
そこで肩の痛みの対処法をお伝えします。
まず結論からいうと
手首のストレッチをすると即効性があります
(肩の腱板断裂や腱板損傷、肩石灰沈着などの問題がある場合を除きます)
方法としては
1.背筋を伸ばして床や椅子に座ります。
2.肘を伸ばした状態で手のひらを太ももに近づけます。
3.このような状態を作っていただき30秒〜1分間程伸ばしてください😀
目安は3セットを朝昼晩行ってください！
毎日実践するだけで変わります！
注意事項として
1.息を止めずに行う事
2.手首を痛めてる時には行わない事
以上の注意点を守り実践してみましょう！！
また肩が上がりづらい方は
胸椎12番腰椎1番の動きが悪くなっており
結果 頭部前傾頸部過伸展位になっていることが多いです。
猫背で一度肩を上げてみると上げずらさがわかると思います！！