こんにちは！
廿日市のかえる整骨院の上野です。
かなり寒くなってきましたね～廿日市は明日も最高気温が６℃と寒さが予想されていますので、ご注意を。
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野球肩、野球肘はちゃんと施術すれば治る
プロ野球も草野球もオフシーズンに入り、試合ばかりの時期ではなくなりました。
オフシーズンにやっておきたいことは
① 身体のケア
② 筋トレ
③ 食事管理
ですね。これはプロ野球選手のみならず、全ての野球をする方、いや！！全てのスポーツマンに提言したいことです。
うちのチームのメンバーや、他のチームのメンバーもケアには率先してきてくれている状況です。
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① 身体のケア
車を走らせると、ガソリンがなくなるのは当たり前です。またガソリンを入れてもずっと走っていると部品が壊れるのも当たり前です。
そのために車検をしたり、壊れたら部品を交換して、普通に走れるように維持するのです。
ここですね。普通に走れるようにです。ここ大切。
つまり、ケアとはスポーツ選手にとって、普通のプレーができるようになるための最低限のものだと認識してください。
僕らみたいな人の施術を受ける
自分でストレッチやケアをする
どちらでもOKです！ただ詳しい人に見てもらったほうが確実にいい方向に向いていきます。
餅は餅屋。自分のことは自分が一番わかっていません。健康診断を自分でできないのと同じです。
あと施術を受けていきなり１５０キロを投げれたり、ホームランをバンバン打てるわけじゃありませんのであしからず。
あくまで体本来の動きを取り戻すためのものです！！でもそこをしておかないと怪我の原因になります。
このオフは一度でもいいので、身体のチェックをすることをお勧めします。
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② 筋トレ
ここで筋トレする派と筋トレしない派に分かれます。これは正直、その人の目標によって違うと思います。
ホームランを打ちたい
ヒットを打ちたい
打ち方が変わってきます。
１５０キロを投げたい
１３０キロ台でいいから緩急で抑えたい
投げ方が変わってきます。
でも大前提、野球は瞬発力と体の強さ(フィジカル)が必要とされるスポーツです。
その土台となるのは筋肉の量と動きの質です。
僕の言っている筋トレというのは幅広い意味での筋トレです。
つまりダッシュも腕立ても、ベンチプレスも、歩くこともすべて筋トレに含まれます。
最近は
イチロー選手→筋トレしない派
ダルビッシュ選手→筋トレする派
みたいにわけちゃってますけど、僕らと彼らを同じ土俵に上げて議論することはできません。
失礼です!!
彼らのように、自分の身体の動きの特徴を理解して、どんなトレーニングをするとどんな効果が得られるのかをすべて把握し、それをプレーにつなげれるように感覚を研ぎ澄ませていると僕はとても言えません（笑）
彼らは経験したうえで言っているので、言葉の重さが違いますよね。
ベンチプレス等をして身体の変化を具体的に感じた上で、自分のプレーのメリットデメリットを考えた結果筋トレをしない。でもほかのやり方で目標としている体つくりを目指すならOKです！！
人間は日々退化をするので、僕は最低限の筋トレは必要かなと思っています。
パフォーマンスを上げたいなら尚更ですね。筋肉が付けば多少の問題は解決をします。
かえる整骨院でも野球肩や野球肘の場合、痛みの原因の筋肉をやわらげる、回復力を高めるために内臓のケアをする。
だけでなく、本来の筋肉の動きを取り戻すために筋トレを指導しています。
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③ 食事管理
どんなに強靭な肉体をもっていて、どんなに身体のケアをしていても、身体を作っているのは食事です。
筋肉のもとになり、身体を動かすエネルギーになるのは栄養です。
よく言われていた、どんぶり３杯のごはん！なんていうのは炭水化物の摂りすぎとなり、脂肪も増えてしまいます。やめましょう。
それよりタンパク質を摂りましょう。肉類を食べるなら、サラダ等をとると吸収も良くなるのでオススメです。
さらに食べるなら煮物や、天然のミネラル入りの調味料を使いましょう。
など気を付けることはたくさんあります。
食事に関してはこの記事だけでは伝えきれないことがたくさんあります。
断食がいい
マクロビがいい
サラダがいい
オリーブオイルがいい
なんやかんや知識で溢れかえってます。
どんな食事でも基本は３０回噛んでで食べること。
全てはここから始まりますので、今晩から３０回噛んで食べてください＾＾
かえる整骨院
広島県廿日市市上平良１２２－３
０８２９－３８－１８８８
診療日 月～土
診療時間
8時30分～12時
14時30分～19時受付終了
長くなりましたが、言いたいのは
ケアをして、少しだけ筋トレして、少しだけ食事にきをつけてください＾＾