時短＆簡単！腸内細菌を活性化「新しい！玉ねぎヨーグルト」を作ろう♪
こんにちは。
かんたんダイエットの専門家 藤井香江です。
やせたい人のお悩みといえば、ぽっこりお腹ですね。
その原因の１つは便秘です。
お腹がはると、イライラして動くのが辛かったり、、
カラダが熱を持っていると感じるときも
実は便秘が原因のことが多いです。
何より、便秘の症状は本来、身体の外に出るはずだった
老廃物や毒素が身体の中にたまった状態。
そして不要物が腸の網をすり抜けて、身体に流れ、
体調不良をおこすのが大きな問題です。
そんな便秘を解消するのが「進化型！玉ねぎヨーグルト」。
玉ねぎヨーグルトにはちみつをプラスすることで、
オリゴ糖効果により、ヨーグルトの善玉菌が活性化。
口あたりもより滑らかに、玉ねぎ嫌いの人でも、
ぐーんと食べやすくなります。
実は私、もう10年以上「玉ねぎヨーグルト」を作り続けている
ベテラン!(^^)!
アレンジもスープからおかず、作り置きレシピまで
本1冊書けるほど、あります～♪
玉ねぎヨーグルトの作り方はとても簡単！切って混ぜるだけ。
和洋中、イタリアンにも使える万能作りおきサブおかずです。
では、さっそくその効果とレシピをご紹介します。
材料３+α！みんな大好き「はちみつ」で善玉菌が活性化♪
効果抜群♪新しい！「玉ねぎヨーグルトの作り方」をご紹介します。
■材料
玉ねぎ 1個(200g)
プレーンヨーグルト 400g
塩 小さじ1/2
はちみつ 小さじ1/3
■作り方
1 玉ねぎを薄くスライスし、30分ほど空気にさらす。
2 すべての材料をよく混ぜ合わせる。
3 冷蔵庫で一晩、保存する。（賞味期限冷蔵4～5日）
■食べ方
・2晩寝かせると玉ねぎとヨーグルトがよくなじみ、食べやすくなりる。
・目安は1日50g。
■効果
便秘解消・・・水溶性食物繊維のイヌリンが便秘によい。
ダイエット・・・腸内細菌が短鎖脂肪酸が作られ代謝アップ。
免疫力アップ・・・免疫の約7割は腸。腸内環境を整えるで免疫力が上がる。
美肌・・・腸内を整えることで美肌力がアップ。
ホワイトソース風！伊洋中＆トルコ♪豪華な万国料理がカンタンに
アレンジ豊富な玉ねぎヨーグルト。
美味しい食べ方とさまざまなアレンジをご紹介させていただきます。
★美味しく食べるポイント
・プレーンヨーグルトをコーヒーフィルターなどで水切りしてから使う。2、3日後も水っぽくならず食べやすい。
・玉ねぎはみじん切りにしておけば、ソースとして使いやすい。
・スパイスやチーズをナッツ類、ドライフルーツを組み合わせる。
★アレンジ
ドレッシングやタルタルソースのように使う。
・唐揚げなどの揚げ物、肉ソテーに添える。
・トーストの上に乗せる。
・ゆで卵、ツナ缶とあえる。
・お魚のソテーやムニエルに乗せる。
・納豆と合える。
・スパイスをふる。
（黒コショウ、にんにくパウダー、パセリ、バジル、シナモン）
・刻み大葉・ねぎ、明太子と合える。
・レモン果汁、柑橘果汁を加える。
成功率９１％！食べるほど痩せられる！
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