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満腹食べながら
40代からキレイに痩せる！
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です＾＾
はじめましての方はこちら→
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さて今回のテーマは
爆食を卒業して、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食欲を安定させる理想的な食事
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
についてお話をします。
どんな食事をすれば
食欲が安定するのか？
何を食べれば過食を防げるのか？
と尋ねられることが多いです
「食欲を落ち着かせる」
主なポイントはこの４つ、
食事、睡眠、ストレス、環境です。
その中でも食事のコントロールは
食欲の鎮静に即効性があります。
目の前の仕事や家事、
育児、介護。。
慌ただしい毎日
やるべきこと追われていると、
自分の食事が
おろそかになって
しまうことがあります。
でもこれだけは
知っておいてください。
本気で痩せたいなら、
食事を整える
全ての原因は
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鉄分、亜鉛の不足、栄養失調の指摘されて
翌日から食事改善をはじめ、
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スルスル痩せる人も多いです。
好きな服が自由に選べて着れる！
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ただ今の食事に足りない
栄養素を補っただけです。
もちろん足りない栄養素は
人ぞれぞれ違いますが、
過食が原因で痩せられない人は
ほとんどが共通しています。
１００名以上の指導経験をもとに、
導き出した過食を解消して痩せた受講生さんたちの
２つの食事術とポイントをご紹介します。
1. セロトニンを増やす！
炭水化物とタンパク質を食べる
まず最初に重要なのは、
炭水化物とタンパク質をしっかり摂ること。
特に女性の場合、
炭水化物を摂らないとエネルギー不足になり、
結果的に食欲が乱れます。
私たちの気分を調節しているセロトニンは、
トリプトファンというアミノ酸から生成されます。
トリプトファンが多く
含まれている食材は主に、
①豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、
②チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
③米などの穀類など。
2. バランスの取れた給食スタイル
次に、食事の食べ方についてです。
難しいことは考えず、
以下のポイントを押さえればOKです
- 主食としての炭水化物（玄米、もち麦）
- 主菜としてのタンパク源（肉や魚）
- 副菜としての野菜、きのこ類
- 汁物として海藻や青菜
コンビニでお弁当を買うなら、幕の内弁当などバランスの取れています。
◆太らない食べ方のポイント
１ パンよりお米を選ぶ
１つ目のパンよりお米を選ぶことです。
お米は水分を多く含んでいるので、
満足感が得やすく、
食欲が安定しやすいです。
一方、パンは水分が少なく、食べてもすぐに
お腹が空いてしまうことがあります。
もしパンが大好きでなければ、
お米を主食にすることをお勧めします。
大好きならば全粒粉など
ビタミン、ミネラル、食物繊維の多い
かみごたえのあるパンにしましょう。
２ 汁やスープ、水分を含む食べ物
汁物や水分を含む野菜や果物を
食事に取り入れるてみよう。
水分を多く含んだ食材は満足感を高め、
食欲の安定に繋がります。
食事の前に温かい汁物を摂ることで、
落ち着いて過食や食欲を抑える効果があります。
３ 朝食で甘いお菓子・スイーツを避ける
朝食で甘いものを食べる習慣があると、
1日血糖値がアップダウンして、
食欲が乱れて、
食べたものを脂肪にため込みやすくなります。
食べたい時はりんごベベリー類、
季節の果物などの
フルーツで補いましょう。
目安は２００gがベストです。
朝の一食目は非常に重要ですので、
できるだけ甘いもので始めないように
することがポイントです。
４ 代謝アップ！海藻、きのこ、青菜
でビタミン・ミネラル補給
食べたものをエネルギーに
変えるにはビタミン、ミネラルが必要です。
タンパク質だけ糖質だけ食べても実はエネルギーとなって
脂肪を燃やすことができません。
海藻、きのこ、青菜にはビタミン、ミネラルが
豊富に含まれてるので、取り入れてみてください
まとめ
太らない食欲を抑える食事は
ポイントを意識するだけでも、
かなり、安定しやすくなります
ストレス食べを解消する食べ方ルール
- 炭水化物とタンパク質をしっかり摂る
- カラフルでバランスの取れた食事
ポイント
１パンよりお米を選ぶ
２汁物や水分を含む食材
３朝食の曖昧ものはフルーツ
４海藻、きのこ、青菜をプラス
食材の栄養がしっかり
とれていれば、
内側からエネルギーが湧いてくる！
私は大丈夫！
って思えるのです
しかし、市販の惣菜や
添加物いっぱいのレトルト
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お腹を満たす行為ではない。
自然のエネルギーを
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科学的にも、
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幸せホルモンは
90%腸で合成されています。
つまり、過食しそうな
ネガティブ思考のときこそ、
「食事を整える」
一生、自分を思い通りにコントロールする
唯一無二の方法です。
私は食事の中でも
いちばん簡単に栄養が取れる！
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提唱しています。
だし入りお味噌汁に、
豆腐や冷凍ほうれん草、
海苔を入れるだけでも
立派な食事です。
このような野菜スープの素を
まとめて作っておけば、
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カンタン美味しい料理大好き。
カルディー、100均大好き
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多趣味な主婦です。
ブログでは、
ダイエットのプロの観点からも
業務スーパー、カルディー購入品なども
紹介していきます
よかったらフォローして
ください😊💖
こんにちは^^
40代から美しく痩せる！
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です。
今回は、
【そうめんは太る？！】
ダイエット中のおすすめ麺リスト＆注意点】
というテーマで
お伝えしたいと思います。
暑い夏になると、つるっと冷たいそうめんが
食べたくなりますよね(*^^*)
しかし、そうめんは炭水化物だし、
「食べると太るの？？？」って気になりませんか(*^^*)
今回はそんな麺の疑問にお答えします。
■ダイエット中の麺類選びに注意すること3リスト
１早食い
麺類はどれも、のどごしがよく、噛まず食べられます。
噛むことを意識しても、早食いになりやすい。
人間は満腹を感じるまでに20分はかかりますので、
その間に、かなりの量を食べてしまいます。
２ 炭水化物の食事になりやすい
そうめん・うどんの材料の基本は小麦粉と水。
そうめん・うどんの材料の基本は小麦粉と水。
これらの炭水化物中心の食事で気になるのは
糖質の代謝を助けるビタミンＢ１不足。
体内でエネルギーに変わる変換率が悪く、
太りやすくなってしまいます。
３ スープや具でカロリーアップ
そうめんもうどんもそばも、甘辛い味のつゆでいただきます。
そうめんもうどんもそばも、甘辛い味のつゆでいただきます。
甘辛い味を作り出すために砂糖、しょうゆを大量に使っています。
また、焼きそばは油で炒め、
甘辛いソースで味付け。
ラーメンはスープや具材が
高カロリー・高脂質のものが多いです。
さらに、即席麺は、油で揚げているものが多く、
麺だけでも、高カロリーになりがちです。
ダイエット中のおすすめ麺ベスト４
１位 蕎麦
血糖値を下げる蕎麦粉。
消化が早いものの体に吸収されにくい
「難消化性デンプン」が主成分の穀物といわれます。
２位 うどん
小麦粉と塩で作るシンプルなうどんは
小麦粉と塩で作るシンプルなうどんは
単体で食べるのではなく、
食物繊維が豊富な海草類、卵などのタンパク質加えると、
血糖値上昇を防げます。
4位 そうめん
そうめんの基本材料は小麦粉（糖質）、塩、油（脂質）。
そうめんの基本材料は小麦粉（糖質）、塩、油（脂質）。
油を練りこみ、延ばします。
5位 中華麺
麺自体というより、麺（糖質）+スープの油（脂質）で
麺自体というより、麺（糖質）+スープの油（脂質）で
太りやすくなります。
6位 パスタ
クリーミーで濃厚なカルボナーラ、
クリーミーで濃厚なカルボナーラ、
油脂が多いひき肉入りのミートソースは注意。
7位 ビーフン
油でよく炒めて濃い味つけ。
油の多い肉を使うことが多いです。
■トッピングで制す！夏そうめんダイエット ベスト７
夏はやっぱりそうめんいう方も多いでしょう。
そうめんに薬味を加えることで、ダイエットの効果がアップします。
☆ねぎやしょうが
血行を促し、脂肪燃焼を助けます。
血行を促し、脂肪燃焼を助けます。
☆レモン、すだち
クエン酸が脂肪吸収を抑えてくれます。
クエン酸が脂肪吸収を抑えてくれます。
☆油あげ、納豆
油揚げ、納豆は大豆サポニンが脂肪吸収を抑えてくれます。
油揚げ、納豆は大豆サポニンが脂肪吸収を抑えてくれます。
☆七味唐辛子
脂肪を分解し、燃焼させる働きがあります。
脂肪を分解し、燃焼させる働きがあります。
☆わかめ
ビタミンやミネラルが多く、コレステロールの吸収をおさえます。
ビタミンやミネラルが多く、コレステロールの吸収をおさえます。
☆なめこ
水溶性食物繊維が豊富でお通じ改善、腸の働きがよくなります。
水溶性食物繊維が豊富でお通じ改善、腸の働きがよくなります。
☆大葉
血糖値の上昇を抑制したり、抗酸化作用もあります。
血糖値の上昇を抑制したり、抗酸化作用もあります。
どんな麺も食べてはいけない！
と考えると余計食べたくなるものです。
量やトッピングを工夫をしたり、
ときには温めて食べるだけでも満足感がアップ。
おしゃべりをしながら、ゆっくり食べると、
少量で満腹感を得ることができます。
麺大好き
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こんにちは。
藤井香江です。
腹ペタスープダイエットを
試したお客様から
突然
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〈お客様の声〉
お通じに悩む女性は本当に多いですよね
この魔法の腹ペタスープは
ほんと、、、
騙されたと思って試してみて
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【 コラム】丁寧に生きる
ご訪問ありがとうございます
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【KAE式ダイエット】
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満腹食べながら
40代からキレイに痩せる！
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です＾＾
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本日のメッセージは
40代から痩せるための解決法
丁寧に生きる！
「痩せる心のコントロール術」
ㅤ
痩せたいと思っても痩せられない。
食べていないのに太る。
食べてしまう
という現象だけと向き合っていると
本来、大切な私たちを突き動かす
「心」を
置き去りにしてしまいます。
この状態が続けば、
痩せれても、リバウンド。
痩せたいのに、
過食でずっと苦しむことになります。
とはいえ、
日々の生活に追われていると、
わかっていても、
ㅤ
ㅤ
ㅤ
特に忙しい朝や夜、
丁寧にお料理なんてできますか
ㅤㅤ
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ㅤ
私も数年前までそう思っていました(*^^*)
ただ 気がついちゃったんです！
ㅤ
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丁寧こそが
何よりの「 時短 」
ㅤ
だったのです。
ㅤㅤ
ㅤ
忙しくて 慌ててお料理をしていますと
切ったお野菜が下に落ちて
踏んじゃったり
ㅤ
後始末に余計 時間がかかりませんか？
ㅤ
ㅤ
慌てて包丁を使うと
思うように切れなくて...
ㅤ
ㅤ
シンクにたまってしまった洗い物もそう
洗い物がたまるとストレスを感じます。
ㅤ
ガチャガチャ音を立てて
豪快に洗っていると
その音が
更に自分のイライラに拍車をかけ
ㅤ
雑に洗うと、汚れが落ちていなかったり
ㅤ
泡が飛んだり もうさんざん。
ㅤ
ㅤ
そう、気づきましたか？
ㅤ
ここには何かの力が関わっています。
ㅤ
力んでしまう 必要以上の力が
加わっている。
ㅤ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
この正体こそストレスです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ㅤ
ㅤ
こういう時は
「過食の前兆」
ㅤ
一度、大きく深呼吸をしてください。
（3秒吸って1秒止めて5秒で吐く＊）
ㅤ
少し力を緩めて
流しのお水も止めて
ゆっくりと洗ってみてください。(*^^*)
ㅤ
ㅤ
きっと
ストレスや気持ちも
水と一緒に、
すーっと 落ち着いて来ますよ
動作をゆっくりする
だけで 心というのは落ちきます。
さらに深呼吸を加えると、
副交感神経が働いて
自然とリラックスができるようになりますよ。
ㅤ
ㅤ
＜リラックス１０秒呼吸法＞
① 目をつぶって、いったん体に入っている息を「フ―ッ」と吐き出します。
② １，２，３で鼻から吸います。
③ ４で止めます。
④ ５，６，７，８，９，１０で、口からゆっくり吐きます。
コツは：
① 吸うよりも吐く方を意識します。
② 吐くときは、ゆっくりと、
長く、優しくはく。
シャボン玉を
膨らませるようなイメージで
③ 腹式呼吸（おなかに息を入れる）
にすると、深い呼吸ができます。
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さて今回のテーマは
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
心が不安定なときの対処法
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
についてお話をします。
結論からいいます。
一番大切なのは、
「食事を整える」
これだけです
目の前の仕事や家事、
育児、介護。。
慌ただしい毎日
やるべきこと追われていると、
自分の食事が
おろそかになって
しまうことがあります。
でもこれだけは
知っておいてください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
心がネガティブなのは、
自分のせいではない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
その原因は、
「食べた食材のパワーが
足りないから」
どんなに心が不安定になっても、
食材の栄養がしっかり
とれていれば、
内側からエネルギーが湧いてくる！
私は大丈夫！
って思えるのです。
しかし、市販の惣菜や
添加物いっぱいのレトルト
コンビニ食品では
お腹を満たす
ことはできても、、
心を満たすことが
できません。。
心を満たすのは、
旬の丸ごとの魚、
魚介類。
味噌など体にいい菌が
生きている発酵食品たち。
生で焼いて煮て、
蒸して茹でて食べるだけ。
簡単な加工で、
お刺身なら生で食べる
こともできるのです。
あなたが
ネガティブに傾いた
自己否定が苦しいのなら、
それは自己肯定感を
あげようと、
何かを学ぶことでも、
綺麗になるために、
エステへいくこと
でもありません。
ただ、
自宅で料理をつくって
食べるだけ。
これだけで
ネガティブ思考を
手放すことができるのです。
食事はただ単に、
お腹を満たす行為ではない。
自然のエネルギーを
食材からいただく行為。
このパワーを全身に巡らせて、
人間は幸せを作るのです。
科学的にも、
私たちの幸せは
腸から生まれる！
セロトニンという
幸せホルモンは
90%腸で合成されています。
つまり、
ネガティブ思考のときこそ、
「食事を整える」
一生、自分を思い通りにコントロールする
唯一無二の方法です。
どんな幸せになる方法を試しても
うまく行かなかった
私が最終的にたどり着いたのが
食事で心を整える方法でした。
結局、考え方を変える、祈るとか。
何１つ幸せになる方法は
続けられませんでした。
その点、食事は１日３回、
３回幸せになるチャンスがある。
毎日のことなので、
習慣化もしやすいです。
また、日本には季節があり、
その時期の症状にふさわしい
食材が出回ります。
春には山菜、アスパラガス、
苦味のある食材が出回り、
冬に溜まった老廃物を
外へ出してくれる力があります。
また、気分を変えたいときは
ミョウガや大葉、
ミントやローズマリーを
ドリンクに加えるだけでも、
心を安定に導くこともできます。
私は食事の中でも
いちばん簡単に栄養が取れる！
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だし入りお味噌汁に、
豆腐や冷凍ほうれん草、
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立派な食事です。
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よかったらフォローして
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今回はオーサーズの連載記事、
「ナッツのはちみつ漬け」をご紹介します
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ナッツ類といえば、良質な脂肪を含み、
ダイエット食として有名ですが、
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ダイエットの失敗は
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よかったら参考にしてみてくださいね。
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＜オーサーズ連載記事＞
★キレイ女子の間で話題沸騰！万能「ナッツのハチミツ漬け」の簡単レシピ♪
■身体の中から綺麗になれる「ナッツの蜂蜜漬け」とは？
最近、話題の新感覚スイーツ「ナッツのハチミツ漬け」。
一見、カロリーが高くて太りそうなイメージですが、
美容＆健康効果も抜群なのです。
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ヨーグルトやパンケーキ、アイスクリームと一緒に食べたり、
ピザのトッピングやチーズと合わせてクラッカーに乗せたり……。
1瓶作っておけば、お料理にスイーツに、
小腹すいたときのおやつにも幅広く使えます。
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今回はそんな「ナッツのハチミツ漬け」の嬉しい効果と
おうちで作れる簡単レシピをご紹介します♪
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よかったら作ってみてくださいね。
★材料2つ！ナッツとハチミツを漬けるだけ！お家で簡単に作れちゃう。
■材料
・ハチミツ 100g
・ナッツ(アーモンド、くるみ、カシューナッツなど） 100g
■作り方
① ナッツはオーブントースターで4～5分ローストする。（表面がカラッと乾けばOK）
① ナッツはオーブントースターで4～5分ローストする。（表面がカラッと乾けばOK）
② 瓶に粗熱がとれたナッツを入れ、ナッツがひたひたになるようにハチミツを注ぐ。冷暗所で1～2日なじませる。
＊すぐに食べられますが、1週間ほど置くと美味しくなります。
《ポイント》
・ナッツは160度に予熱したオーブンで10分ほどローストしたり、フライパンで乾煎りしてもOKです。
こんがり焼き色がつかなくても大丈夫です。アレンジ自在「ナッツのハチミツ漬け」。ハーブや生姜、バニラ風味にしても◎。
・ナッツは160度に予熱したオーブンで10分ほどローストしたり、フライパンで乾煎りしてもOKです。
こんがり焼き色がつかなくても大丈夫です。アレンジ自在「ナッツのハチミツ漬け」。ハーブや生姜、バニラ風味にしても◎。
★アレンジ自在「ナッツのハチミツ漬け」。
ハーブや生姜、バニラ風味にしても◎。
《アレンジ》
・生姜1片をスライスして加えてジンジャー風味に。
・ドライフルーツを合わせてカラフルに。
・ラベンダーやローズマリーを加えて香りづけに。
＊ラベンダーは紙パックに入れ熱湯をかけてから合わせ、色がついたら取り出す。
★美容＆健康にも万能！！
ダイエット中の空腹を制する救世主！？
■豆知識 「ハチミツ」＆「ナッツ類」
★ハチミツ
たんぱく質やビタミン、鉄、カルシウム、カリウムなど、健康に必要なミネラルが体内に吸収されやすい形で含まれます。
ハチミツの主成分は果糖とブドウ糖。どちらも体内で分解する必要のない単糖類といわれ、即エネルギーとして使われます。
そのため、疲労や風邪などのエネルギー補給に最適です。
またビタミンCやビタミンB群は、美肌を作るために必要な栄養素です。
たんぱく質やビタミン、鉄、カルシウム、カリウムなど、健康に必要なミネラルが体内に吸収されやすい形で含まれます。
ハチミツの主成分は果糖とブドウ糖。どちらも体内で分解する必要のない単糖類といわれ、即エネルギーとして使われます。
そのため、疲労や風邪などのエネルギー補給に最適です。
またビタミンCやビタミンB群は、美肌を作るために必要な栄養素です。
★ナッツ類
・アーモンド
若返りのビタミンといわれるビタミンEや抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富。老化防止や美肌効果が期待できます。
・アーモンド
若返りのビタミンといわれるビタミンEや抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富。老化防止や美肌効果が期待できます。
・カシューナッツ
疲労回復によいビタミンB1、カルシウムの吸収率を高める亜鉛、貧血予防に最適な鉄も含まれます。
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・くるみ
美肌や健康によいオメガ3脂肪酸、ポリフェノールなどの抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、たんぱく質や食物繊維などが含まれます。
美肌や健康によいオメガ3脂肪酸、ポリフェノールなどの抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、たんぱく質や食物繊維などが含まれます。
＊注意点
ここ最近は、生ナッツを見かけることがありますが、生ナッツは酵素抑制物質を含むため、消化酵素が働きにくくなり、消化不良を起こしやすいといわれます。
選ぶときは、素焼きのものか、ローストしてから使うことをおすすめします。
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満腹でやせるを実感！KAE式ダイエット法
STEP②
夢を叶える！本当のダイエットとは？
STEP③
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STEP④
食欲が止まらない！真実のワケ
STEP⑤
㊙甘いお菓子はもう欲しくない
STEP⑥
痩せるための運動は一切不要
STEP⑦
優先的に食べる！ヤセ食材リスト
『全ては食！見た目から人生が変わる』
書籍にも未掲載、
有益コンテンツを無料でお届けします✨
簡単ダイエットの専門家・藤井香江です。
食べて痩せる独自メソッドで、万年ダイエッターを卒業！
食べ痩せのコツや、簡単ダイエットのアイデアを
インタビュー形式でお伝えします
簡単ダイエットの専門家
藤井香江
半年間で20kg減に成功し、20年以上体重をキープしている経験から、食べて痩せる「KAE式ダイエット」を開発。『腹ペタスープダイエット 作りおきで、かんたん！』『酵素たっぷりで「やせ体質」になる！朝ジュースダイエット』（共に講談社刊）など、著書はシリーズ累計37万部を突破。現在はメディアや講演会など多方面で活躍している。楽しく簡単にやせる方法を発信するブログも好評。
20年以上リバウンドなし！
野菜中心の腹ペタダイエット
Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは？
A.「食べることが唯一の楽しみだった私は食欲を抑えられず、体重計の針は重い方へと傾くばかり……。75kgまで増えたころ、さすがに股ずれの痛みや、体操座りをしたときの3段腹の苦しさ、キレイな人の悪口ばかりを言う自分がイヤで、情けなくなりました。デブで性格も悪い自分に『私の人生、このままでいいのか』と、自分自身を変える意味でも本気のダイエットを決意しました」
Q.成功したダイエットの内容・エピソードは？
A.「ある人の助言に感銘を受け、まず自分の体を作った子供の頃の食生活に戻してみようと決めました。朝は野菜やフルーツたっぷりの生ジュース。間食は干し芋や小魚。夜が遅い日は具だくさんのスープか、7時半までにご飯と味噌汁、刺身、野菜の煮物などの和定食。すると全然落ちなかった体重が、2週間で4kg減！ 1カ月後には5kgも減っていました。
いつも挫折する停滞期もすり抜け、100日後には15kg、半年後には20kgも体重が落ちました。朝をジュースにしたり、夜を具だくさんのスープにする生活は、ガマンするという感覚がありません。たとえ食べ過ぎても、 毎日ジュースやスープを飲み続けていれば、1週間もすれば自然と元の体重に戻るのです。
この効果の理由を知りたくて、野菜やフルーツの栄養を調べたところ、その栄養バランスには驚くべき痩せ効果があったのです。『自然の力はすごい！』そう実感したのを今でもよく覚えています」
Q.過去に失敗したダイエットは？
A.「りんご、キャベツ、バナナ、卵、ヨーグルトなどの単品ダイエットから、カロリー計算ダイエット、1日2食ダイエットや、炭水化物抜きダイエットなど、効くと言われれば何でも飛びつき、あらゆるものを試しました。しかし、ダイエットが終わるとガマンしていた食欲が爆発し、リバウンドの繰り返しでした」
Q.リバウンドしないために意識していることは？
A.「甘いものもB級グルメもお酒も大好きなので、楽しく食べた翌日は“腹ペタスープ”という独自開発のデトックススープを飲むように。肝臓の機能や、代謝を上げる毒出し食材を合わせたものでリセットしています」
Q.ダイエット成功後の周囲の反応や、ご自身の変化は？
A.「自分に自信が生まれ、生きることが楽しくなりました！
自分を認め、人を受け入れ、人にやさしく、愛することができるようになったし、暮らしを楽しむ余裕も生まれました」
Q.日常で簡単にできるダイエットのアイデアを教えて！
A.「バッグにガムや炭酸水、ナッツ類など、小腹が空いたら食べられるものを忍ばせておく。甘いものが欲しい時は疲れていることが多いので、トマトジュースに酢を入れたドリンクなど、
疲労回復を意識するとダイエットにつながります」
Q.ダイエットが続かない女性に向けてエールやアドバイスをお願いします！
A.「もしあなたが毎日イライラしたり、自分に自信が持てなくて辛い日々を過ごしているのなら、まずは食事から変えてみてください。食事はあなたの生命の源です。
今日食べたものが明日のあなたを作り、日々の食事が今のあなたを変えてくれます。ダイエットの本質は、痩せることではありません。あなたらしい楽しい人生を生きること。
毎日の心地よい感覚や幸せ感、すべて日々の食事により作られます。
痩せたその先にある価値に気づき、人生を自ら変えられた自信は今後、どんな困難にも打ち勝てる力になるはずです。何歳からでも『なりたい私になる。最高の人生を楽しむ』ことができるのです」
こんにちは。
累計３７万部突破！ダイエット本
忙しい40代でも美しくやせる！
簡単ダイエットの専門家
藤井 香江です。
簡単ダイエットの専門家
藤井 香江です。
今日も楽しく食べてラクラクやせる
ダイエットを目指しましょう
ダイエットを目指しましょう
さて、今日のお題は
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3週間で3㎏落とす方法
ーーーーーーーーーーー
というお話をさせていただきます
というお話をさせていただきます
あなたは「食べたら太る」
「食べてないのに太る」
「もう何をしてもやせられない」
と思っていませんか
？
？そして
3週間で3kg落とすって
ホントかな？
続けられるのかな？
なんて、、不安になると思います^^
まず大切なのは、
現時点を知ることです。
あなたは昨日、
何を食べましたか？
何を食べましたか？
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★ステップ１
食べたものを全部、書き出しましょう！
食べたものを全部、書き出しましょう！
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朝・昼・夜・おやつ： 各食事
食事時間：
内容：
内容：
食べ方：
状態：
状態：
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例）■朝
食事時間：朝7時
内容：りんご、コーヒー、パン、海草サラダ、お菓子
食事時間：朝7時
内容：りんご、コーヒー、パン、海草サラダ、お菓子
食べ方：早食い 10分。
状態：食べても食べてもイライラする。
状態：食べても食べてもイライラする。
最初のやせるステップは
現状分析です。
現状分析です。
あなたの食事のどこに問題があるのか？
理由がわかれば
解決するだけです。
問題なのは３日前、１週間前
何を食べたのか
あなたが、知らないことです。
自分が食べたものと
その変化がわかると、
自分でコントロール
できるようになる！
体重を落とすのはとても簡単です。
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★ステップ2
今の問題点の解決策
今の問題点の解決策
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
を考えましょう。
やるべきことは
「朝からお菓子を食べない」
ではありません。
「朝からお菓子を食べない」
ではありません。
「してはいけない」
ではなく、
ではなく、
お菓子を食べたい
ときはどうするのか？
という発想です。
という発想です。
あなたがやってほしいことは、
・噛めるお菓子にシフト
・深呼吸10回
・3食をしっかり食べる
お菓子が食べたくなる原因は、
栄養不足だからです。
身体に必要な栄養素を補い
満たしてあげると
驚くほど、
甘いものが欲しくなくなります。
そして、
甘いものを食べくなったとき
深呼吸をすると自律神経が
整ってリラックスできます。
しっかり噛むことで、
満足感、脂肪燃焼効果も
高まります。
ぜひ、ダイエットが上手くいかない。
料理が苦手だったり、
生活が不規則、
そんな忙しい方に試していただきたいのが、
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「KAE式ダイエット」
の卒業生は
満腹食べながら1ヶ月で
３～５㎏の減量に成功！！！
３～５㎏の減量に成功！！！
ニキビが治ったり、
肌質がマイナス13歳になったり、、、
更年期が改善したり、
肌質がマイナス13歳になったり、、、
更年期が改善したり、
ホントに驚くべき結果が出ています。
みんなが美味しく食べてラクにやせて
美しくなっています
最後に、
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ステップ４
なりたい理想の写真を
毎日見る。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
毎日見る。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あなただ好きな人、
芸能人でも、
すきなお洋服でもOKです。
すきなお洋服でもOKです。
手帳に入れたり、
壁に貼ったり、
壁に貼ったり、
見える場所がポイントです。
人は誰でも、
忘れる生きものだから。
太る原因は
初心を忘れることにもあります。
初心を忘れることにもあります。
常に未来に向かって楽しい気持ちで、
気分を盛り上げましょう
気分を盛り上げましょう
こうすることで、
自然と理想の自分を
引き寄せることができる力が
引き寄せることができる力が
働きます
食べるとき、
イライラしていたら
ドカ食いのサイン。
ドカ食いしたいなら、
野菜・海草を食べましょう
野菜・海草を食べましょう
イライラはガマンするので
ありません。
★食べるものをシフトする
★深呼吸・姿勢を正す
★よく噛む
この基本さえ守れば、
誰でも何歳でも
やせることができるのです。
誰でも何歳でも
やせることができるのです。
私たちは
なりたい自分を生きる
ために生まれてきた！
食を整えれば、
どんな自分にもなれる！！
気になるお腹の贅肉、
顎の下の二重アゴ
プルプルした二の腕、
食事を変えれば、
全てが変わる。
心もカラダも精神も、
全てが美しく変わります。
だって私たちの身体は
食べたものからできているから。
自分を信じて、
食を信じて、
「食」で未来を切り開こう！
一緒に、今日からネ♪
(^^)
(^^)
💞世界一かんたん！成功率91％💖
食べるだけで痩せる！
私に合う簡単ダイエット食事法
知りたい方は
↓↓
こんにちは～藤井香江です。
先日、3日間のスムージーデトックスをしました(^^)v
3日間が終わって
ホッと一息・・・ゆっくりバナナを食べようと思ったら、
テーブルには
バナナの皮が・・・(^_^;)
案の定、、、
「あぁ～子供に食べられた！」（汗）
食べたいものを食べられるって
相手は子どもだとしても
大人げなく
ムカッ～～(>_<)
っときてしまいました(^^;
さて、みなさん、
体内のクリーニングを定期的にしていますか？
だいたい、ダイエットの先生は
「食べなきゃ痩せない」
とか…
「１日３しっかり食べなさい」
とか…
いいますよね？
でも、お菓子や揚げ物を
たっぷり食べて、
老廃物や毒素の溜まったカラダに
どんどん食べて
やせる栄養を送り込んだところで、
痩せません！！
私たち40代は
なぜやせないのか＿理由もわからず食べて
リバウンドを繰り返す時間
がありますか？？
そして結局、ダイエット中に
甘いお菓子の誘惑に
負けてリバウンド、
ついつい子供と一緒に
おやつを満腹食べて後悔…
ですよね💦
もちろん、食べて痩せるのは
大正解です。
でもそれは体内に溜まった毒素を
身体の外に出してからの話。
まずは、身体の中の毒素や老廃物を
ある魔法のスープで徹底的に出し切る。
あとは、普通に食事をすれば全然大丈夫＾＾
私の受講生さん達は
あるスープを飲むことで
デトックスをしながら、同時に代謝アップも
叶えて痩せてます。
だからこそ、
2カ月で－５～８㎏！！
驚くほどスルスル落ちています！
もちろんリバウンドもしてません。
早くダイエットから卒業して
毎日がワクワク楽しい人生にシフトしてほしい♪
もっと残りの人生
1日1日を価値あるひとときにしていきたい
美味しくて健康的なお料理を作ったり
家族と一緒に外食を楽しんだり、
子供とゆっくりおやつを美味しく食べたり、
食べることに罪悪感なく 好きな服を着こなして
好きな時にすきなものを自由に食べたい！！！
そう、女性は欲張りに贅沢に
生きていいんです
そういう生き物ですからね
魔法のスープで毒を出して
キレイに痩せるちょっとしたコツを
メルマガに書きました
痩せている人はみんなやっている
確実に痩せる！毒出しのコツ
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あなたはかならず痩せられます
そして・・・
自分らしく、美しく
愛されながらハッピーな人生を
楽しみましょう♪