女性の悩みはすべて「スープ」で解決する―――1杯で「太らない、若くなる、疲れない」10分レシピ
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甘酒 サバ缶をスープで 正月疲れの胃腸をリセット！簡単レシピ
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5色のポタージュでお正月太りをリセット
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ご訪問ありがとうございます
ダイエット本！累計37万部突破
【KAE式ダイエット】
好きな菓子、B級グルメを
満腹食べながら
40代からキレイに痩せる！
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です＾＾
「痩せたい」を手放すと、なぜ痩せる？50代女性が5キロ減量した「光と陰（陰陽）の法則」の正体🌿
元75kg！累計39万部のベストセラー作家・脳科学コーチ、藤井香江です。
このブログはあるとき、痩せる脳スイッチを発見して、
我慢ゼロで20kg痩せて20年以上キープした秘密をお届けしています。
痩せないのは運動や食事ではなく、脳のせい。
こんにちは。 今日は、私のメソッドの核心であり、私自身の人生を救ってくれた**「光と陰（かげ）」、つまり「陰陽（いんよう）の法則」**について、心を込めてお話しします。
かつての私のように、「頑張っているのに空回りしちゃう」「もう一生痩せられないかも」と、出口の見えないトンネルの中にいるあなたへ。今日の話は、あなたの人生を変えるターニングポイントになるかもしれません。
1. 脳のSOSは、光が生み出した「陰」という名の癒し
この世界には、切っても切れない「光と陰」があります。 光が強ければ強いほど、そこには必ず濃い陰が生まれますよね。これが「陰陽の法則」です。 呼吸と同じで、限界まで吐ききれば（陽）、意識しなくても勝手に大きく吸い込み（陰）ます。これは、宇宙がバランスを取ろうとする「調整作用」なんです。
ダイエットも全く同じです。 **「痩せなきゃ！」「完璧にやらなきゃ！」という強い【光（緊張）】**を自分に当てすぎていませんか？
光を強く当てすぎて、心がヒリヒリするほど我慢を重ねると、脳は命を守るために、強制的にバランスを取ろうとします。その反動として現れるのが、ドカ食いやお酒といった強烈な**【陰（緩み・刺激）】**なんです。
あなたが意志が弱いからやめられないのではありません。 それは、それほどまでに「自分を癒さなきゃ壊れてしまう」という、脳からの切実な救済。まずは、その影の部分さえも「私を守ってくれていたんだね」と、受け入れてあげてほしいんです。
2. 私たちを縛る「条件付きの光」という呪縛
なぜ、私たちはそこまで自分を追い込んでしまうのでしょうか。 その根底には、**「条件縛り」**という悲しい錯覚があります。
-
「40kg台じゃないと、価値がない」
-
「成果を出さないと、ここにいてはいけない」
-
「完璧じゃない自分には、愛される資格がない」
こうして自分に「光」が当たっている状態だけに価値を置き、陰の部分を切り捨てようとすると、脳は常に「恐怖モード」になります。 でもね、陰のない光はこの世に存在しません。「今のままの私じゃダメだ」と陰を否定することこそが、あなたを太らせ、人生を停滞させている最大の呪縛なんです。
3. 【事例】「陰（かげ）」を許した瞬間に、奇跡は起きた
私のクライアント、50代のAさんも、かつてはこのループの中で絶望していました。 でも、彼女が**「私の価値と、体重や実績という『光の強さ』は、1ミリも関係ないんだ」**という真実に、魂の底から気づいた瞬間。奇跡が始まりました。
彼女は、自分を縛っていた「ダイエットの常識」を、勇気を持って捨てたんです。
-
3食、心ゆくまで「美味しいね」と食べる
-
外食もお菓子も、自分へのご褒美として楽しむ
彼女が、「今の私は、こんなにストレスを抱えていたんだね」と、自分の心に**【気づいて】**あげた。すると、あんなに止まらなかった食欲がピタッと収まり、我慢ゼロで5キロの減量に成功したんです。
4. 勇気を出して、私と一緒に信じてみませんか？
人生を好転させるために、これ以上の努力も我慢もいりません。 ただ、「今の自分の状態に気づく」。それだけで十分なんです。
嫌なことが起きたとき、思わず食べすぎてしまったとき。 自分を責める代わりに、「あぁ、今の自分はそれだけ光を求めて、陰で休みたかったんだな」と、優しく理解してあげてください。
光も陰も、セットであなたという唯一無二の輝きなんです。
自分を知ることは、自分を愛すること。 もう、鏡の前で自分を責める戦いは、今日で終わりにしましょう。
もっと深く、この「陰陽の法則」を味方に付けたい方は、プロフィール欄のリンクから11大特典を受け取ってくださいね。
一人で頑張るのが怖くなったら、いつでもここに来てください。 元75kgの私だからこそ、あなたの気持ちは痛いほどわかります。 あなたが自分を諦めない限り、私はあなたを絶対に諦めません。
私と一緒に、人生を丸ごと楽しむ「痩せ脳」を育てていきましょう。 やさしい脳科学ダイエットの藤井香江でした！ それでは、今日という日が、あなたにとって光も陰も愛おしむ、素敵な一日になりますように🌿
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ご訪問ありがとうございます
ダイエット本！累計37万部突破
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簡単ダイエットの専門家
藤井香江です＾＾
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生徒さんの変化・ご感想はこちら→
先日、家族で回転寿司に行ってきました。
目の前を流れてくる
サーモン、マヨ、天ぷら…。
子どもは目をキラキラさせて
「ママこれ食べなよ〜！」とニコニコ。
その瞬間、頭の中では
「ダイエット中だし…」
「シャリって糖質だよね…」
と、ぐるぐる思考が回る💦
あなたもありませんか？
「回転寿司って太りますよね？」
これ、受講生さんから
一番よくいただく質問なんです。
ダイエット中の外食＝危険。
お寿司＝炭水化物の塊。
そう思っていませんか？
でもね。
実は、回転寿司は
“食べ方の戦略”さえ知れば
最強のダイエットレストランなんです。
今日はそのコツを、
超具体的にお伝えしますね。
🍣食べる順番の「黄金3ステップ」
① まずは温かい汁物＋ガリ
席についたら、
いきなり握りに手を伸ばさないこと。
まずは
✔ あおさのお味噌汁
✔ 貝汁
温かい汁物で胃を落ち着かせます。
そしてガリ。
生姜に含まれる「ジンゲロール」は
代謝をサポートし、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
これだけで
ドカ食いがかなり防げます。
② 茶碗蒸しを先に食べる
茶碗蒸しは
低カロリー高タンパクの優秀選手。
卵は完全栄養食。
これを最初に食べると
満足度が一気に上がります。
③ 白身→赤身→光り物
いきなり大トロやマヨ系はNG。
まずは
✔ タイ
✔ ヒラメ
次に
✔ マグロ赤身
そして
✔ アジ・イワシ
脂質の少ない順に進めるのがコツです。
🍣チェーン店別ダイエット活用術
✔ くら寿司なら「シャリハーフ」
✔ スシローなら赤身系を中心に
✔ はま寿司ならポン酢やだし醤油でむくみ対策
“選択”するだけで
体への負担は激減します。
🍰デザートが食べたくなったら？
パフェに飛びつく前に、深呼吸。
✔ フローズンフルーツ
✔ 季節のフルーツ
そして裏ワザは
ブラックコーヒー。
脂肪燃焼をサポートし、
「もう一皿」をリセットしてくれます。
🌸受講生Bさんの変化
以前は
サーモンマヨやエビ天ばかりで
3皿で罪悪感…。
でもルールを変えました。
「マヨ系は1皿だけ」
その代わり
赤身・光り物を増やす。
結果。
10皿近く食べても
翌朝の体重は増えず。
我慢を
“選択”に変えただけで
表情がパッと明るくなりました。
🍀外食＝太る、は思い込み
「10貫でご飯1.5杯分」
数字だけ見ると怖いですよね。
でも、お魚の良質な脂と
タンパク質と一緒に摂ることで
エネルギーの使われ方は全く違います。
怖がるのではなく、
賢く選ぶ。
それだけ。
🌷お寿司を楽しみながら痩せていい
外食も楽しめないダイエットは
続きません。
家族と笑って
美味しく食べて
それでも痩せる。
そんなワガママ、
叶えていいんです。
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今回のお話は、
「お金とダイエットの重大な関係性」
私がやったこと
今回、お伝えしたいのは
「お金」のことです!(^^)!
年末年始、
「宝くじが当たった」
「当たらなかった」
神様に
「お金持ちになりますように」
そんな願いごとを
したことがありませんか？
お金が貯まらない。
お金が足りない。
投資しても回収できない。
・・・
そのすべての根本原因は、
＝＝＝＝＝＝
お金の循環が
うまく流れていない
＝＝＝＝＝＝
からです
あなたは、こんな経験ありませんか？
読んだ本を買って満足、
放置している。
買った講座を実践していない
あなたがお金を得て、
幸せになる
最初のスタートは
「あなたが使った
お金の対価を
きちんと受け取ること」
そして、すべて解決策は
＝＝＝＝＝＝
「感謝」
＝＝＝＝＝＝
にあります。
つまり、お金を大切にできる
「価値観」「考え方」
すべての通じるのは
感謝です。
もし今、
あなたが自分のお金で
服や食べ物を買った。
そのモノを受け取れたことに
あなたが得たものに
「ありがとう！」
という。
たったこれだけのことです。
不思議なもので
出会った人
買ったもの
すべてに感謝をすると、
余計なものを買わなくなる
そして、嫌いな人が離れていく
本当にあなたにとって、
必要なものに時間に、
お金を
使うことができるようになるのです。
自分の心の欲求に素直になり、
本当に必要なものに投資したり、
その恩恵をしっかり受けることが
できると、
人やマスコミの情報に流されず、
自分の判断で
自分を生きることができます。
以前の私は
家の中、机の引き出し
冷蔵庫の中、
パソコン、バックの中も、
すべてぐちゃぐちゃでした(^^;)
１００円均一で
要らないものをたくさん買ったり、
いつもアレコレ
パニックになって、
頭の中を整理整頓ができませんでした。
その根本問題は
全てのモノや人に
「感謝をしていない」
ことにありました。
新らしいモノを買って
満足して終わり。
家族にも感謝の
気持ちを伝えていませんでした。
常に感謝を口にするようになってから
必要なものに
しっかりお金を使えるようになった。
大切な人のお祝いや
友達とのランチ会
家族との旅行
本当に必要な学びへの投資
楽しい心豊かになれる
ものに時間を使えるように
なりました
大切なことは、
感謝して必要なものに、お金を使う。
お金を循環させる。
ダイエットにおいても、
必要な知識への投資や
痩せる必要な栄養をとるために
購入した野菜への感謝。
今からできることが
たくさんあります!(^^)!
何より、
投資したものを
しっかり回収して
自分で買ったものに囲まれて
楽しく豊かに暮らしていく。
それこそが、
「幸せの原点」であり、
結果、
無駄なものがない。
無駄なものを食べない。
不要なお菓子やスナックを体に溜めない
自然と痩せるダイエットに
つながっていきます。
そう、どんなことにも、
感謝を忘れない
最初はお部屋の整理整頓から
モノへの感謝から始めると、
不思議と、
ダイエットが必ずうまくいきます♪
あなたのダイエット成功に
このブログが役立ちますように。
感謝を込めて
さて究極のデトックス
痩せるパワーを秘めた野菜に
感謝を込めて作った
つくりおきもできる！
お腹いっぱい食べるほど
キレイに痩せる！
腹ペタスープレシピ
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お昼ごはんや夕ごはんに困ったら
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一汁三菜ではなく、
忙しく生きる私たちは
１汁１飯で
いいんじゃない＾＾
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この腹ペタスープで
たくさんのお客様が
やせられています。
超ズボラで食べるの大好きな私が
レシピを開発しているので
とーっても簡単でおいしいですっ
「夫も一人で作れました！」
なんてお声もいただいているので
子供でも作れちゃうかもしれませんね
普段はダイエットを
教えている痩せるプロですが
日常は、
カンタン美味しい料理大好き。
カルディー、100均大好き
釣りも＾＾
多趣味な主婦です。
ブログでは、
ダイエットのプロの観点からも
１００均一、カルディー購入品なども
紹介していきます
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
この人は痩せ続ける人か。
それとも、一度は痩せても戻ってしまう人か。
違いは、食事でも運動でもありません。
どこから変えようとしているか。
ここだけなんです🌿
⸻
体から痩せようとする人は、ほぼ例外なくリバウンドします。
「体重を減らさなきゃ💦」
「食べたらダメ😣」
「もっと頑張らなきゃ🔥」
こうやって体をコントロールしようとすると、脳と神経はこう判断します。
⚠️「危険。エネルギーが減っている」
すると体は守りに入り、
・代謝を落とす
・脂肪を手放さない
・食欲を強くする
という反応が起きます。
だから、
「頑張ってるのに痩せない…」
「痩せたのに戻ってしまう…」
ということが起きるんです。
これは意志が弱いからではありません。
体があなたを守っている反応なんです🌸
⸻
実際にこんな方がいました✨
40代の女性で、何度も糖質制限をしてはリバウンドを繰り返していた方。
最初は必ず体重が落ちる。
でもそのあと、夜になると食欲が止まらなくなる。
「私、また失敗しました…😢」と自分を責めていました。
でもよく話を聞くと、
✔️ 食事のたびに罪悪感
✔️ 少し増えると自己否定
✔️ 常に“痩せなきゃ”と緊張状態
体はずっと戦闘モードだったんです⚡️
そこで最初にやったのは、食事制限ではありませんでした。
⸻
「どうしたら体が安心できるか？」🌿✨
ここから始めたんです。
ストレスを感じているなら、
・何がそうさせているのか？🤔
・本当はどうしたかったのか？
・本当は何を我慢していたのか？
自分の本音を、否定せずに見てあげること。
「疲れていたんだね😌」
「本当は休みたかったんだね」
そうやって自分に気づいてあげると、不思議なことが起きます。
呼吸が深くなり、体の力がふっと抜けていくんです🕊️
体はその瞬間、
「もう守らなくていい」
と判断します。
⸻
温かいものを食べる🍲✨
ちゃんとお腹が空いてから食べる。
食べたあとに責めない。
それだけで、夜の暴食が自然になくなり、
半年後には体重より先に「体の軽さ」が変わりました🌷
そしてそのあと、体重もゆっくり落ちていき、今はリバウンドなしです。
⸻
痩せ続ける人には共通点があります。
最初に変えるのが、体ではなく思考なんです。
痩せなきゃ、ではなく、
「どうしたら体が安心できるか」🌸
ここから始める。
安心すると神経がゆるみ、消化が動き、代謝が戻っていきます。
だから本当は、
痩せた人が変わるのではありません。
考え方が変わった人から、体が変わっていく。✨
ダイエットは、体を変えることではなく、
体との関係を変えることなんです🌿
もし今まで頑張っても続かなかったなら、
それはやり方ではなく「順番」が違っただけ。
次はここをお話ししますね。
👉 なぜ真面目で優しい人ほど、太りやすくなるのか。
ここを知ると、自分を責める必要がなくなります。
「痩せたい」と思っていた。
そう思わなければいけない気がしていた。
体重が減れば、
見た目が変われば、
ちゃんとできている自分になれたら——
きっと、今より自分を好きになれる。
きっと、人生が少し楽になる。
でも、何度も繰り返してきたはず。
痩せても、満たされなかった。
数字が減っても、心は追いつかなかった。
本当は、
あなたが欲しかったのは
「細い身体」じゃない。
安心だった。
・今日もちゃんとやった、と
自分に言ってあげられる安心
・誰かの期待に応えなくても
ここにいていいという安心
・頑張らない自分でも
見捨てられないという安心
痩せたかったんじゃない。
緩みたかった。
ずっと張りつめていた心を、
そっと下ろしたかった。
「もう大丈夫だよ」って
誰かに言ってほしかったし、
本当は
自分自身に言ってあげたかった。
食べてしまう夜があったのも、
止められなかったのも、
意志が弱かったからじゃない。
心が、休憩を求めていただけ。
満たされない何かを、
必死に埋めようとしていただけ。
だからここでは、
痩せることをゴールにしない。
代わりに、
自分の感覚を取り戻すことを大切にする。
・今日は疲れている
・今日は温かいものが欲しい
・今日は、何もしたくない
その小さな声を
無視しないであげること。
それができるようになると、
不思議と
「食べる」「食べない」を
敵にしなくなる。
あなたが本当に欲しかったのは、
自分と争わない毎日。
そのための入口が、
ここにある。
⸻
その裏側にあった“生存戦略”
まず、はっきり言わせてほしい。
それは
性格でも、欠陥でも、弱さでもない。
他人に認められることで
自分の居場所を保とうとしたこと。
それは、かつてのあなたが
生きるために身につけた、
いちばん賢く、いちばんやさしい戦略だった。
嫌われないように。
役に立つように。
期待に応えるように。
そうしなければ、
安心できる場所がなかった時代が、
確かにあった。
何もしていない自分では、
ここにいてはいけない気がした。
笑顔でいないと、
価値がなくなる気がした。
だから、
一生懸命だった。
必死だった。
自分より、周りを優先した。
それは、
あなたが弱かったからじゃない。
一人で、よく耐えてきただけ。
だから──
それを責める資格は、誰にもない。
あなた自身にも、絶対にない。
⸻
「嫌われたくない」の本当の意味
「嫌われたくない」
そう思ってしまう自分を、
責めてきたかもしれない。
でも、それを
優しく言い換えると、こうなる。
嫌われたくない
＝ 人とつながっていたい
存在価値を探してしまう
＝ ここにいていい、と感じたい
どれも、
人として自然すぎる欲求。
おかしくなんてない。
むしろ、とても人間らしい。
問題は、
その欲求を満たす方法が
ずっと「他人任せ」になっていたこと。
・認められたら安心
・褒められたら存在できる
・必要とされたら、ここにいていい
でも、それだと
一生、心が休まらない。
だからこそ、
**「今日も大丈夫な場所」**が必要だった。
⸻
ここに“居てもいい”を練習する場所
あなたが欲しいのは、
こんな感覚。
認められなくても、
役に立たなくても、
ちゃんとしていなくても、
ありのままで、
ここにいてもいいという感覚を
体に思い出させること。
いきなり
「自分軸で生きよう」なんて無理。
まずは、
何もしなくても、
何者でもなくても、
座っていていいを知る。
それだけでいい。
ここは、
変わらなくていい。
立派にならなくていい。
ただ、
今日を生きた私を
そのままで、
迎え入れられる場所。
……
本当は、
あなた自身が
ずっと欲しかった
自分の中の居場所。
今日も、大丈夫。
一人では難しいけれど、
「痩せる」を通じて
安心できる居場所を
共に過ごしていくことで、
あなたの中に
「私は私の味方」
「どんなときも、私のままでいられる」
心の居場所を作っていく。
ここは、
リバウンドしない
ダイエットのスタート。
「私なんて、何の価値もない」
ふとした瞬間、そんな声が頭に浮かぶことはありませんか？
・特別な才能がない
・誰かみたいになれない
・ちゃんとできていない気がする
・愛されている自信がない
もし、ひとつでも当てはまるなら。
あなたは、ずっと自分に厳しく生きてきた人です。
⸻
自分の価値を疑いながら生きてきた人ほど、
体にも、食にも、人生にも
「ちゃんとしなきゃ」を向けてきました。
✔ 太らないようにしなきゃ
✔ 失敗しないようにしなきゃ
✔ 迷惑をかけちゃいけない
✔ もっと頑張らなきゃ
そんなふうに、
一生懸命、自分を律してきた人。
でもね🍀
それはあなたが弱いからじゃない。
真面目で、責任感があって、
人に優しい人だからです。
⸻
🇯🇵 私たちは、こう育ってきました
・減点方式が当たり前
・100点を目指すのが正解
・みんな一緒が「良い」
・歯を食いしばる努力が美徳
・我慢できる人が立派
知らないうちに、
「無理すること」
「耐えること」
「ちゃんとできること」
が当たり前になっていた。
だから
✔ 休むと罪悪感
✔ 食べると自己嫌悪
✔ できない自分を責める
そんな癖が、
心にも体にも残ってしまっただけなんです。
🌱 あなたは、何も間違っていません。
⸻
🌷 私も、受講生さんも、同じでした
「こんなに自分を責めなくてよかったんですね」
「ちゃんとしなきゃ、を手放したら体が変わりました」
「頑張るのをやめたら、痩せ始めました」
これ、本当に何度も聞いてきた言葉です。
幸せに痩せていく人は、
特別なことをしているわけじゃありません。
💡 共通しているのは、ただひとつ。
・完璧じゃなきゃダメ
・我慢しないと価値がない
・できない私はダメ
こうした思い込みを、
少しずつ、ほどいているだけ。
⸻
🤍 価値は「証明」するものじゃない
あなたの価値は
✔ できるから
✔ 痩せたから
✔ 誰かの役に立つから
生まれるものじゃありません。
存在していること、そのものです。
今まで
「価値がないかもしれない」と思うほど、
よく耐えて、よく頑張ってきた。
その事実だけで、
もう十分すぎるほど価値があります。
⸻
🌸 最後に、あなたへ
もし今、
「分かってるけど、まだ怖い」
「本当に私も変われるのかな」
そんな気持ちが少しでもあるなら。
それは弱さじゃありません。
ちゃんと感じられる、優しさが残っている証拠です。
これだけは、覚えておいてください。
🌱 絶対、大丈夫。
あなたは、ひとりじゃない。
私は、あなたの味方です。
責める側には立ちません。
置いていくこともしません。
うまくいかない日も、
戻ってしまった日も、
「それでも一緒に整え直そう」と言い続けます。
あなたは
守られながら、
安心しながら、
幸せに痩せていっていい人。
——本当に、大丈夫。
私は、あなたの味方です🕊️
こんにちは。
藤井香江です。
思い返せば、２０年以上、
ダイエットを研究して、
これまで
「頑張らないダイエット」で
多くの40代50代女性と
向き合ってきました。
あなたは、
こんなふうに感じたことは
ありませんか？
ちゃんとやってるのに
なぜか報われない。
ダイエット情報も試してきた。
それなのに現実はなぜか
変わらない…。
・・・
実はこれ
昔の私そのものでした。
ダイエットは続かないし
体重は戻る。
「私、ツイてないな」
そう思う出来事がやたら目につく。
気づけばその言葉を
1日に何度も心の中で
つぶやいていました。
あとから知って
ゾッとしたのですが
脳科学では
人は1日に7万回以上
思考している
と言われています。
つまり私は「ツイてない」
「またダメだった」という記憶を
無意識に何万回も
脳の中で反復していたんです。
ある40代の
受講生Aさんも
まったく同じでした。
仕事も体も停滞したまま。
ダイエットも我慢してはリバウンド。
「やっぱり私はどうせできない
運も悪いんですよね」
そう言って
下を向いていました。
転機になったのは
「もっと頑張る」をやめたこと。
私はAさんに
こう伝えました。
そういうことではなく、
運がいい人になればいいです。
「ツイてないネガティブな記憶を
毎日再生するの、
今日はお休みしてみませんか？」
最初は半信半疑。
でも
・できなかった日
・責められた過去
・我慢した記憶
これを思い出しそうに
なったら
「ここまでよくやってきた」
と口に出す。
それだけを続けてもらいました。
すると少しずつ
変化が起きました。
食欲が暴れなくなり
体がゆるむ。
体重は1ヶ月で−2.3kg。
何より「最近、ツイてないって
思わなくなりました」
と笑顔に。
願いを実現化するには、
脳が「この人は
もう大丈夫」
と安心した状態。
そこから体も気持ちも
現実も静かに整い始めます。
もし今、ダイエット情報に疲れて
不安になるなら
それはあなたが
ダメだからじゃありません。
ちゃんとしすぎてきた
だけです。
今日の小さな宿題は
これだけ。
「私はここまで
本当によくやってきた」
そう自分に言ってあげて
くださいね。
結果は努力の先じゃなく
安心の先にあります。
大丈夫。
あなたはちゃんと
変われます。
一緒に楽しく理想の未来へ
乗り越えていこうね！
今日も読んでくれて
ありがとうございました。
こんにちは、KAEです☺️
日曜日の朝、
少しゆっくりできていますか？
今週も本当によく頑張りましたね。
家のこと、仕事のこと、
そして“自分を責める時間”まで。
どうかこの時間だけは、
少し肩の力を抜いて読んでくださいね。
🧠脳をハックすると、ダイエットは努力じゃなくなる
「ダイエット＝我慢」
「食べたら太る」
そんな風に思っていませんか？
でも、実は太る原因は食べ物ではなく脳なんです。
私は昔、
夜中にポテチを食べて泣いていた人間です。
「またやっちゃった…」
「私って意志が弱い」
そんな風に自分を責めてばかりでした。
SNSで「食べない人ほど偉い」みたいな情報を見るたび、
心がギュッと苦しくなって。
頑張っても、
体も気持ちも軽くならなかったんです。
💡太るスイッチは“罪悪感”にあった
ある日、脳科学を学んで衝撃を受けました。
脳の「扁桃体」は、
罪悪感を感じるとストレスホルモン（コルチゾール）を出します。
すると体は「危険！」と判断し、
脂肪をためこもうとする。
つまり——
我慢も、罪悪感も、
太るスイッチを押していたんです。
🌸「自分が悪い」じゃなく「脳の仕組み」だった
このことを知ったとき、
涙が出ました。
ずっと「私が悪い」と思っていたけれど、
悪者は脳の仕組みだったんです。
そこから私は、
脳を整えるダイエットに変えました。
☕️私が実際にやった“脳ハック習慣”
💧朝は3回深呼吸して「私は大丈夫」と声に出す
🍵夜はあったかスープで“安心スイッチ”を入れる
💬食べる前に「ありがとう」と一言添える
たったこれだけ。
でも、2ヶ月後には−2.5kg。
肩こりも軽くなり、
鏡を見るのが怖くなくなりました。
しかもリバウンドなし✨
💫「安心＝痩せる」これがKAE式の本質
脳が安心すると、
副交感神経が働き、代謝が整い始めます。
頑張るほど太っていた私が、
「安心するほど痩せていく」ようになりました。
だから私は、
“体をいじめないダイエット”を伝えたい。
年齢を重ねた今こそ、
無理せず、我慢せず、
脳を味方にする生き方をしてほしい。
🌷あなたにも絶対できます
私が変われたんだから、
あなたにも絶対できます。
脳は“あなたを守る臓器”。
責めるより、
安心を与えれば、
体は必ず応えてくれます。
今日もよくやりました。
これからも応援しています💖
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「罪悪感ゼロで食べる3秒マインドリセット法」を
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40代から美しく痩せる
簡単ダイエットの専門家 藤井香江です(^^)v
どうも
今回は
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【太らないお寿司の食べ方】
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についてお話します。
ダイエット中でもお寿司が食べられる！
としたら、嬉しいですよね(^^)v
私はお寿司が大好きです🍣
ＫＡＥ式ダイエットでは、
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お腹いっぱい食べても
太らないリセット法を
お伝えしているので、
お寿司やＢ級グルメ、受講生さんは
好きなものを我慢せずに食べて
痩せています(^^)v
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そう、ダイエッターさんに
人気の外食といえば「お寿司」！！
お寿司は一貫が手のひらサイズなので、
ついつい食べ過ぎてしまう
危険性があります😓
今回は食べても太らない
「お寿司の食べ方をご紹介します
★食べ過ぎ注意！目安は10貫まで
お寿司はシャリに砂糖が含まれます。
5～6貫でお茶碗1杯分の糖質量
になります。
回転寿司なら3皿ほどですね✨
回転寿司なら3皿ほどですね✨
ダイエット中に、
お寿司だけを食べるなら
10貫ほどが理想です😊💕
とはいえ、
これではもの足りないでしょう＾＾
大食感の私は足りません😅
太らない食べ方を紹介します❗️❗️
★太らない！お寿司の食べ方
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
☆ポイント１ 寿司以外も食べる。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
食物繊維やタンパク質、
代謝を上げる汁ものをプラスして
食べましょう。
例）サラダ、お刺身、出し巻き、
枝豆、汁もの（海苔汁、あさり汁）
＊注意 ガリの食べ過ぎはNG。
ガリは生姜なので少量はＯＫですが、
ガリは生姜なので少量はＯＫですが、
甘酢に漬けてあるので、
塩分・糖分の摂りすぎになってしまいます。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
★ポイント２ 太らない！おすすめのネタ
★ポイント２ 太らない！おすすめのネタ
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
お寿司のネタ、生魚には、
DHAやEPAという
血中の余分な脂肪を減らす
オメガ3という脂肪酸が含まれます。
白身魚は低カロリーで
高タンパク、ダイエット中に
おすすめです。
☆DHA：EPAを含むネタ
青魚系：
まぐろ、いわし、サバ、小肌、
青魚系：
まぐろ、いわし、サバ、小肌、
アジ、ハマチ、ぶり、サーモン
☆低カロリー、高タンパク系なネタ
白身魚系：
真鯛、カレイ、ヒラメ、イサキなど
白身魚系：
真鯛、カレイ、ヒラメ、イサキなど
☆タウリン（ミネラル豊富）を含むネタ
甲殻＆軟体系：
エビ、イカ、カニ、タコなど
ホタテ、つぶ貝、トリ貝、ミル貝、
甲殻＆軟体系：
エビ、イカ、カニ、タコなど
ホタテ、つぶ貝、トリ貝、ミル貝、
つぶ貝、アワビなど
ダイエット中は息抜きも大事
好きなものを食べると
ストレスも軽減され、
ダイエットのモチベーションが続きます。
太りにくいお寿司を選んで
楽しく食べましょう🤗💖
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藤井香江です
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今日は
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デブ脳を痩せ脳に変える秘密
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脳の仕組みから解説し、
具体的な解決策もご紹介しますね💡💪
そもそも3つの脳って知ってる？🤔
人間の脳は、大きく分けて3つの層から成り立っています。
これを知ると、ダイエット中の自分の行動に納得できますよ！👇
1️⃣ 人間脳（大脳新皮質）🧠✨
- 役割: 論理的思考や計画性を司る。
- 特徴: 目標を立てたり計画を作ったりする部分。
2️⃣ 動物脳（大脳辺縁系）💓
- 役割: 感情や欲求を司る。
- 特徴: 快楽や不安を感じる部分で、行動に感情が大きく影響する。
3️⃣ 爬虫類脳（脳幹）🦎
- 役割: 生命維持や本能を司る。
- 特徴: 「生き延びるため」にエネルギーを節約し、安全を優先する。
顕在意識と潜在意識の違いとは？🧠💭
- 顕在意識: 論理的で意識的な思考（人間脳）。
例: 「運動して痩せよう！」
- 潜在意識: 無意識に働く感情や本能（動物脳・爬虫類脳が担当）。
例: 「運動は疲れるからやりたくない…」
この2つが一致しないと、
「やる気はあるのに続かない」というギャップが生まれるんです💥。
ダイエットに関する具体例とギャップ💡
人間脳（論理的計画）🧠
-
運動を始めたい
- 顕在意識: 「運動すれば痩せられる！」
- 潜在意識: 「動物脳が面倒、爬虫類脳がエネルギーを節約したい。」
-
食事のバランスを改善したい
- 顕在意識: 「バランスよく食べよう。」
- 潜在意識: 「感情的に食べたいものを優先してしまう。」
-
体重を測りたい
- 顕在意識: 「毎日測れば管理できる！」
- 潜在意識: 「結果を見るのが怖い（動物脳の不安）。」
動物脳（感情や欲求）💓
-
ストレス食いをやめたい
- 顕在意識: 「食べるのをやめよう。」
- 潜在意識: 「食べることで安心感を得たい。」
-
間食を減らしたい
- 顕在意識: 「間食を控えたい！」
- 潜在意識: 「間食が癒しで楽しいからやめたくない。」
-
甘いものをやめたい
- 顕在意識: 「甘いものは控えよう。」
- 潜在意識: 「甘いもの＝幸せという感情が強い。」
爬虫類脳（本能的欲求）🦎
-
夜食をやめたい
- 顕在意識: 「夜食は控えたい。」
- 潜在意識: 「エネルギーが足りないかもしれないから食べたい。」
-
運動が苦手
- 顕在意識: 「運動しないと痩せられない。」
- 潜在意識: 「運動したくない。」
-
炭水化物を減らしたい
- 顕在意識: 「ご飯やパンを減らそう。」
- 潜在意識: 「すぐエネルギーになる炭水化物が欲しい」
ギャップを埋める解決策🔑
人間脳を活かす！🧠
- 小さな目標を設定する（例: 1日5分運動👟）。
- 計画を立てて達成感を味わう。
動物脳を安心させる💓
- ダイエットを楽しいと思える工夫をする（例: 好きな音楽で運動🎶）。
- ポジティブな感情を伴う食事や運動を心がける（例: カラフルなヘルシー食材を使う🍅）。
爬虫類脳を安心させる🦎
- 無理なくエネルギーを消費する（例: ゆるいヨガやストレッチ🧘♀️）。
- 代替案を用意する（例: 小腹が空いたらナッツやフルーツ🍎）。
まとめ
「ダイエットが続かない」理由は、
3つの脳と顕在意識・潜在意識のギャップにあるんです！
💡
- 人間脳で計画を立て、
- 動物脳を安心させ、
- 爬虫類脳に「安全だよ」と伝えれば、無理なくダイエットを続けられます✨。
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