私のダイエット（総括）その２

ワードからコピペすると、

文字がおかしくなって、イライラします。

昨日からの続きです。

目標体重を何キロにするか。

適性体重を目標にするなら、

何キロが適性体重なのか。

ここが、意外に難しい問題です。

私の場合、

１月時点の体重は明らかに

太りすぎだということは、

誰にでも分かります。

ですが、今の体重はどうなのか・・・。

ここで、一つの目安になる

指標を紹介します。

ＢＭＩ指数と呼ばれるもので、

体重と身長から算出します。

以下のHPで簡単に調べることができます。

http://www.e-uruoi.net/about/index6_02.htm

上記に基づき、私のＢＭＩを算出すると・・・
■1/18時点　ＢＭＩ 29.06　 肥満度１ 　

　＊ 因みに90キロだと30.42　で　肥満度２となります。

■9/15時点　ＢＭＩ
22.98 　 普通

ＢＭＩは、身長（固定、目標体重）を

設定することができます。

ＢＭＩでは、２２がもっとも病気になりにくいということですから、

∴目標体重（kg）＝BMI(22）×(身長ｍ×身長ｍ）

をとりあえずの目標にしてみても良いかもしれません。

因みに、私の場合は、ＢＭＩ２２だと、

体重は６５キロとなりますので、

結果、３キロオーバーとなります。

つまり、まだ３キロ落とす必要がありわけです。

身長が伸ばされれば良いのですが・・・

私のダイエット（総括）

では、公開開始。

これまでのダイエット取り組んだ方法を

シリーズでご紹介していきます。

ブログやHP、本等で色々かいつまんで

自分なりに試した方法です。

まずは、私のスタート時と現時点との比較

	１月１８日	９月１５日	増減
体重	８６．８キロ	６８キロ	▲１８．８キロ
体脂肪率	２９．５％	１７．０％	▲１２％
体脂肪体重	２５．６キロ	１１．６キロ	▲１４キロ

　＊１月１日時点では、90キロでしたが

　　正式に記録開始したのは1月18日～

＊体脂肪体重とは、体重×体脂肪率で算出。

ダイエットを始めるにあたり、

まず目標体重を設定した方が、

頑張りが効いて良いと思います。

長期（最終）目標と、月間目標あたりが、

妥当です。あんまり長期間過ぎても、

短期間とするのも現実的ではありません。

体重の減少は、右肩下がり1直線ではなく、

ジグザグしながら、緩やかに右肩下がりと

なります。

また、１ヶ月あたり最大でも５％の

体重減少が限界です。

それ以上、減っている場合は、

体調を壊す可能性が高い、

無茶な減量といえます。

では、目標体重を何キロにするか。

適性体重を目標にするなら、

何キロが適性体重なのか。

ここが、意外に難しい問題です。

続きます。

このブログは・・・

ブログのネタ枯れで悩んでいました。

一方で、このブログは本来ダイエットの意識を

高めるために、行う筈でした。

が、結果的には・・・

全く関係ないネタも多く、本来の軸が

ブレて来ておりました。

知り合いからは、主たるテーマからの

ブレが大きい、との指摘も受けました。

と、言うこともあり

また、職場の後輩から

ダイエットのノウハウを教えて欲しいとの

依頼もありました。

自身の記録も兼ねて、

自分の取組みをまとめてみたいと思います。

運が良ければ、近々公開かも。

今日は、体重記録ノートを忘れてきました・・・

大事なボールペンも。