では、公開開始。
これまでのダイエット取り組んだ方法を
シリーズでご紹介していきます。
ブログやHP、本等で色々かいつまんで
自分なりに試した方法です。
まずは、私のスタート時と現時点との比較
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１月１８日 |
９月１５日 |
増減 |
体重 |
８６．８キロ |
６８キロ |
▲１８．８キロ |
体脂肪率 |
２９．５％ |
１７．０％ |
▲１２％ |
体脂肪体重 |
２５．６キロ |
１１．６キロ |
▲１４キロ |
＊１月１日時点では、90キロでしたが
正式に記録開始したのは1月18日～
＊体脂肪体重とは、体重×体脂肪率で算出。
ダイエットを始めるにあたり、
まず目標体重を設定した方が、
頑張りが効いて良いと思います。
長期（最終）目標と、月間目標あたりが、
妥当です。あんまり長期間過ぎても、
短期間とするのも現実的ではありません。
体重の減少は、右肩下がり1直線ではなく、
ジグザグしながら、緩やかに右肩下がりと
なります。
また、１ヶ月あたり最大でも５％の
体重減少が限界です。
それ以上、減っている場合は、
体調を壊す可能性が高い、
無茶な減量といえます。
では、目標体重を何キロにするか。
適性体重を目標にするなら、
何キロが適性体重なのか。
ここが、意外に難しい問題です。
続きます。