昨日は、朝 花見も兼ねて１時間３０分ウォーキング。
結果、７４kgに到達し気分も身体も軽やかに。
そして、昼は春雨スープの野菜がけで
これまたヘルシーヘルシー。
しかし、夕飯は奥さんのお母さんの還暦祝いで
鉄板焼き屋さんで夕食・・・相当に油断・・・
記憶によれば・・・
■蟹とホタテの酢の物 80
■シーフード・・・鮭とホタテとイカ 300（100＋100＋100）
■サラダ 131
■肉・・・サーロイン（だった？？） 648
■脂身と牛蒡を混ぜ焼きした物 300??
■野菜・・・エリンギ、カボチャ、万願寺とうがらし等々 100？
■焼きそば 300
■ガーリックチャーハン 428
■シャーベット 150
■コーヒー 6
計） 推定値 2443kcal
だった様な。
心配になりながら、帰宅後体重計測すると・・・
７５．８キロ
えっ・・・・１．８キロ増加・・・
慌てて、ウォーキング夜の部出発(1日合計 １８，０００歩）。
で、今朝の結果は・・・
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今朝の計量報告
体重：74.8キロ
（前日比：＋0.8キロ）
体脂肪21.5％
体脂肪体重：16.1キロ
【朝食】
・りんご （113kcal)
・みかん (37ｋcal)
【昼食】
・春雨スープ野菜かけ （80kcal)
・野菜ジュース （76kcal)
【間食】
・小魚ミックス （69kcal)
・ビスコ （80kcal)
【夕食】
上述の通り・・・
推定値 2443kcal
計）２，８９８ (推定値 含む）
恐るべし、鉄板焼きだなぁ。。。
たまにはと言って、看過できるレベルでは
ありませんなぁ。
確か岡田先生のレコダイの原則に則れば
４８時間で帳尻合わせが必要。
最近の平均摂取㌍ １，３００kcal
１，３００＊３＝３，９００kcal
３，９００-２，８９８= １，００２kcal
↑３日間許容量
