皆さん、コレ知っていますか？？
名古屋銘菓のクッピーラムネのアイス版。
ソーダアイスにラムネ入り。
でも、入っているラムネは、いつもの
クッピーとは異なる感じ。
好きだな～、このさっぱりした安っぽさ。
なかなか、売ってなくて、買えないんです。
本題は、ココから。
食事以外に、ダイエット効果があるのは、
当然のことながら、運動。
でも、初心者の私は、
何をどれだけやれば、良いか適切量を
全く理解をしていません。
何となく、
・常に階段を使用し、上りは一段飛ばし
・１日おき位に1時間程度のウォーキング
さらに本当に気が向けば、
・鉄アレイで、適当に筋トレ
という程度です。
スキーも今年は1回も行っていませんし、
今シーズンはもう行けないでしょうし、
ゴルフは昨年年末に久々やったら、
酷い状態で、しばらくはやる気に
なりません。
そんな矢先、分かりやすい目安が
ありましたので、今後の参考にしたいと思います。
『週１０エクササイズ』 
身体活動量を運動強度×実施時間をかけた
『エクササイズ（EX)』と設定。
週１０エクササイズで、1ヶ月内臓脂肪を
凡そ１～２％減少することが可能。
下記が、１エクササイズに相当する。
自由に組み合わせて、週１０エクササイズを
クリアする。
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運動
軽い筋力トレーニング 20分
ボウリング 20分
速歩 15分
ゴルフ 15分
軽いジョギング 10分
エアロビ 10分
生活活動
歩行 20分
床掃除 20分
洗車 20分
自転車 15分
庭掃除 15分
子供と遊ぶ 15分
階段昇降 10分
思い荷物を運ぶ 7～8分
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となると、週３回程度、１時間ウォーキングをやれば
ノルマをクリア・・・１２エクササイズ
他に簡単そうなのは・・・と言うと
一日１５分は子供と体を使って、集中して遊ぶ。
簡単そう。
でも、どうやって
リカちゃん人形、こえだちゃんは、
さすがに、キモがられるし・・・
エクササイズの効果もないでしょう。
そういえば、ウチの娘（特に下）、何故だか
相撲をとるのが、大好き。
下の娘（年中）の口癖・・・
『よ～し、相撲とろうぜ』
こうなったら、毎日 子供（娘２人）と相撲だ。
これこそ、相撲ダイエット。
あんまり、激しく稽古すると、
女将さん（もとい、奥さん）に怒られるかも・・・
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今朝の計量報告
体重：77.8キロ
（前日比：-0.4キロ）
体脂肪23.0％
体脂肪体重：17.9キロ
【朝食】
・野菜ジュース＆豆乳 （150ｋcal)
・茶碗蒸し （43ｋcal)
【昼食】
・ライトミールブロック （100ｋcal)
・じゃこと京豆腐のサラダ （144Kcal）
・銀しゃりむすび （185Kcal)
【間食】
・いわし骨せんべい （67kcal)
【夕食】
・豆腐やまかけ （150ｋcal)
・チャプチェ （300ｋcal)
・サラダ （50kcal)
・じゃがいも団子スープ （100ｋcal)
【間食】
・クッピーラムネアイス （57kcal)
計）1,346ｋｃａｌ
