inner beauty plannner
Kachi Yuka
体の内側からキレイをつくる
インナービューティー料理教室主宰
腸内環境を整え美しく健康になる
美容食を提案しています
Instagramも随時更新しています
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3月にはいりましたね♡
最近はいかがおすごしですか？
私は変わらず
バタバタの毎日を送っていますが
風邪やウイルスに負けることなく
元気に過ごしています
息子も今日で3ヶ月目を迎え
いろいろと急成長し
出来ることが増えてきました♩
首もすわりはじめ
半寝返りもうてるようになり
ひとり遊びや
おしゃべりもしだすように♡
毎日 愛おしくてたまらないです
さて、3月ということで
春も もうすぐそこっ♩
待ち遠しいですね(*ˊᵕˋ*)
ですが、この時期は
乾燥に花粉
様々な外的因子により
お肌はトラブルがでやすく
ゆらぎやすい季節
データ上でも
3月はお肌の水分蒸散量が多く
乾燥しやすい時期とされており
お肌のバリア機能が
低下しやすいからこそ
花粉などによる肌トラブルも
引き起りやすくなってしまいます
そこで今日は
春のゆらぎに負けないっ！
うるおい肌づくり
について脂質栄養学の観点から
シェアさせて頂きますね⭐︎
まず皮膚について
＜皮膚は人体最大の臓器＞
皮膚は私達の体重の約１６％もしめ
恒常性の維持をしてくれている臓器で
健康維持に大切な役割をしてくれています
（バリア機能、免疫機能、体温調節etc）
ですので
臓器を健康にすること
≒
健康的な美しいお肌
をつくっていくことができます
大前提として
美しいお肌は
"健康な体なくしては成り立たない"
ということですね♡
では、美しいお肌はどんなお肌か
定義は人それぞれかもしれませんが
ここでは透明感のある
「みずみずしいお肌」
を目標としてお伝えしますね
水分保持されたみずみずしいお肌
水分保持は表皮でされ
水分保持に必要な３大因子は
①天然保湿因子 NMF
②細胞間脂質
③皮脂膜
と言われています
①②③
それぞれが整うことで
お肌の水分が保持されます
では次に
乾燥してしまう要因
についてみてみると
＜乾燥肌になる要因＞
☆寒さ
☆空気の乾燥
☆暖房の乾燥
などがあげられます
これらの要因が各因子に関係し
✓表皮の新陳代謝の低下
（NMFや細胞間脂質の生成が低下）
✓皮脂膜や汗腺の働きが低下
（皮脂分泌低下）
→バリア機能の低下
潤いが失われこじわやかさつき肌に
繋がっていってしまうのです
とくにこれからの時期は
水分蒸散量が低下していく季節
角質水分量が
20％も減っていきます
ですので
この時期のうるおい肌づくりは
これらをいかに減らさないかが鍵
となるわけですね♩
では、水分保持を維持するために
意識することはなにか
まず注目すべきは
先ほどお伝えした3大因子
①天然保湿因子②細胞間脂質③皮脂膜
これらはそれぞれ
体内でつくられていきます
例えば細胞膜の構成成分である
細胞間脂質は
・セラミド 45%
・遊離コレステロール 25%
・遊離脂肪酸 13%
という構成成分で成り立ち
グルコース
食べた油の脂肪酸が原料となります
ですので
コレステロールがないと
きちんとした細胞膜はつくられない
ということです
お肌も細胞でできているので
不足すると軟弱なお肌に...
その他コレステロールは
・細胞膜の原料
・女性ホルモンの原料
・ビタミンD合成
などにも関係し
免疫力を高めことにも関係するので
お肌のバリア機能を高め
花粉などから守る意味でも
とても大切になってきます
ここまでで
丈夫で良い細胞膜をつくる
その観点からみたとき
口にする食べ物
とくに”油”はとっても大切
だということがわかりますね♡
ちなみに
お肌は３７兆個の細胞から成り
☆２０～３０％ 食事由来
☆７０～８０％ 体内合成
でできていると言われています
どんな油で細胞膜ができるか
どんな皮脂の質かで
お肌の質・お肌の状態が
変わっていきます
つまり
乾燥肌も うるおい肌も
日頃わたしたちが食べるもので
口にするもの
である程度決まってくる
ということですね♡
では最後に具体的な
乾燥肌対策についてお伝えします
＜具体的な乾燥肌対策＞
皮膚の新陳代謝を高める
・オメガ３脂肪酸のEPA、DHAを摂る
・体を温める（食事、運動、入浴）
※EPA DHAには体を温める作用も
水分保持因子の原料を摂る
・タンパク質、脂質、炭水化物
・米ぬか（スフィンゴ脂質）
皮脂の代用で肌を補う
・保湿力の高いオイルの使用
☆オレイン酸→オリーブオイル
アルガンオイル、米油
☆ワックスエステル→ホホバオイル
皮脂分泌を促進する成分を補う
γオリザノール→こめ油
乾燥にまけない！
花粉にもまけないっ！！
うるおい肌づくり
春はお肌がゆらぎやすい時期だからこそ
ともにインナーケア
とくに特に脂質の種類にも意識をむけ
おうちごはんからも
ケアしていきましょう☆
それでは、ご覧くださったみなさま
ありがとうございました
ぐんぐん伸びてとっても長いです
ママは産後の抜け毛に
悩んでいるというのに..
うらやましいかぎりです(笑)
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インナービューティープランナー®︎
@innerbeautydiet認定講師
⚪︎腸を整えるお食事から不調を改善
(ダイエット、肌荒れ、不妊)
⚪︎不妊治療からの妊娠＆出産を経て
