うつ病には軽い運動が効く とよく言いますね。 しかし、軽い運動と一言で言っても… ウォーキング 軽いジョギング プールで歩く などネット記事や本でたくさん紹介されていますよね。 さあ、何がいいのでしょうか。 正直、私は上記の3つをすべて試しましたが続きませんでした。 私は何年も動けずに体力が落ちてしまっていたので、急に何十分も歩いたり走ったりするのは想像以上にしんどかったです。 その当時、私もいろいろ探していた中で見つけたのが 「ヨガ」でした。 しかし、私のヨガに対するイメージは 『めんどくさそう。それって綺麗なおねえさんがやることじゃないの？』 という感じで嫌煙していました。 しかし、続けるうちに効果を感じ、定期的にヨガをするようになりました。
ヨガがうつ病に効く？
答えは個人の経験上ですが、「ＹＥＳ」です。 ヨガは深い呼吸（腹式呼吸）を行いながらポーズをとります。 初めのうちは上手くできないので、 『なんかすっきりしたようなしないような～』 という感じでそこまで劇的な効果はありませんでした。 しかし何度か続けていくうちに効果を感じてくると思います。
私が感じた効果は..
前向きになれる 頭がスッキリする おだやかな気持ちになれる（イライラや心のざわつきがなくなる） 体のコリがとれる よく眠れる 朝スッキリ起きられる 食欲が湧く 便通がよくなる などです。 もちろん100％前向きになれるぞー！朝起きられるぞー！って訳ではないのですが やる前とやった後は全然違います。 気持ちが落ちる⇒ヨガをする⇒気持ちが落ちそうになる⇒ヨガをする とやっていくとズドーン！と気持ちのどん底に落ちることは減っていきました。
ヨガはどこでできる？
代表的なのはこの4つです。
スポーツジム
多くのジムにはスタジオプログラムがあり、その日タイムスケジュールによってヨガ、エアロビクスなどの様々なレッスンを受けることができる。 【メリット】 プールやジムなども利用可能 【デメリット】 ヨガのインストラクターがヨガ専門でない場合もある ヨガレッスンの種類やコマが限られている 月謝がかかる
ヨガ教室
タイムスケジュールに合わせて多様な種類のヨガレッスンを受けることができる。 【メリット】 ヨガ専門のインストラクターからきっちり学べる 【デメリット】 ヨガ以外のことはできない 月謝がかかる
公民館
公民館にヨガサークルがある場合がある。 （公民館に問い合わせてみてください。） 【メリット】 安い（無料の場合もある） 【デメリット】 インストラクターの質がまちまち
地域のイベント
地域でたまに屋外ヨガやお寺ヨガなどのイベントを行っている場合がある。 （市役所、区役所に問い合わせてみてください。） 【メリット】 安い（無料の場合もある） 【デメリット】 インストラクターの質がまちまち 家でもヨガのDVDや本などを見て行う事ができます。 しかし、個人的にはインストラクターに教えてもらう方がより正しい方法で行えるので効果を感じやすいかと思います。 1度では効果を感じにくいのがヨガです。 しんどいとは思いますが2回、3回…と続けてみて下さい。 きっと効果を感じると思います：）