こんにちは
今日は雨で寒いですね
免疫力は睡眠でもアップするので
今日のＲＥＡＬ通信の内容を
ご覧頂けたらと思います。
それではＲＥＡＬ通信の続きを掲載します。
ＲＥＡＬ通信Ｖｏｌ.２１
『意外と知らない？!Σ(･ω･ﾉ)ﾉ
ダイエットの基礎知識２１』
～ カラダの疲れは簡単に取り除ける！
その参 ～
睡眠の質を高める簡単テクニック
睡眠時間とともに意識しておきたいのが「睡眠の質」です。
今まで意識していなかった人も
今日から始められる簡単テクニックで
今までの睡眠との違いを実感してみましょう
寝入りが良くなるので、寝つきが悪い人にもおススメです。
寝るまでのカウントダウン
寝る３時間前・・・ 食事を済ませる
食事により摂取したエネルギーは
起きている間にできるだけ消費した方が良いので
３時間前には済ませておきましょう
また、お酒を飲む人はカラダが
アルコールを分解したうえで発生する
有害物質「アルデヒド」が交感神経を刺激し
眠った後に目が覚めやすくなってしまうものの
アルコールを摂取してから３時間後に
アルデヒドは発症するので寝入りと重なれば
交感神経への刺激を打ち消してくれます
寝る２時間前・・・ 運動を済ませる
適度な運動やストレッチなどを
２時間前に行うと一時的に体温が上昇します。
そして、その体温が放熱され
逆に体温が下がってくるのが２時間後です
つまり寝入り時に眠気を誘う効果があります。
寝る１時間前・・・ 入浴を済ませる
就寝の１時間前に入浴を済ませておきたい理由は
ちょうど体温が下がってきた頃に
寝入りの時間を合わせるためです
就寝の時間帯に眠りを誘うような状態にするためには
少しぬるめの温度に時間をかけて浸かるようにしましょう。
是非、今晩から実践し
ぐっすり眠りについてみてください
次回は睡眠のＱＡをご紹介します。
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