こんにちは
前回のＲＥＡＬ通信「睡眠」の
お話の続きを掲載します。
ＲＥＡＬ通信Ｖｏｌ.２１
『意外と知らない？!Σ(･ω･ﾉ)ﾉ
ダイエットの基礎知識２１』
～ カラダの疲れは簡単に取り除ける！
その参 ～
睡眠のゴールデンタイムを知る！！
睡眠には「コアタイム」と呼ばれる
ホルモンの分泌などの関係上
カラダに良いとされているゴールデンタイムがあります
何時に起きて、寝るのがベストなのかチェックしてみましょう。
最も効果的な寝ているべき時間帯とは？
寝ている時間帯で睡眠の質は全く違う
睡眠中に効果的にホルモンを分泌し
さらに「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に
必要な時間を最大限確保するためには
寝るべき時間を知っておくことが重要です
例えば、午前３時～９時まで寝たとします。
深いノンレム睡眠が寝入りから３時間の間に出てくるのに対し
体内時計で管理されているレム睡眠は
午前３時頃から朝方にかけて出てきます
すると時間帯的にレム睡眠とノンレム睡眠が
同時に出ようとブッキングするため
それぞれに必要な時間が不十分になり
睡眠の質が下がってしまいます。
そうならないため、寝入りはなるべく
「午前０時に近づける」ことが理想です
また、起きる際も６時からなるべくずらさないこと
４時間半熟睡法をこの時間帯内で行う場合は
午前１時～５時半など、すっぽりと当てはめれればベストです。
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