こんにちは
今日は食物繊維を多く含む食材ＢＥＳT４～６をご紹介します(°∀°)b
ＲＥＡＬ通信Ｖｏｌ.１１
『意外と知らない？!Σ(･ω･ﾉ)ﾉ
ダイエットの基礎知識⑪』
～『見た目年齢－５歳』の食べ方
あなたのカラダは腸で決まる！その参～
４位
きのこ類
エリンギ ４．３ｇ １パック
きのこの中でも特に食物繊維の多いエリンギ。
活性酸素の働きを抑えて肌や髪を守るビタミンＢ２や骨を丈夫にするビタミンＤ
余分な塩分を排出して血液上昇を抑えるカリウムなども豊富です
しめじ ３．７ｇ １パック
しめじはビタミンＢ２も豊富で、脂肪の代謝や分解を助け、効率的にエネルギーに変えてくれます。
細胞の再生や成長も促進するので、肌や髪、爪の健康にも必須です
えのきだけ ３．９ｇ １袋
えのきは、キャベツの２倍以上といわれる食物繊維を含みます♪
他にも糖分を分解してエネルギーに変えるビタミンＢ１
肌や髪、爪を美しく保つビタミンＢ２、肌荒れを改善するナイアシン
体内でビタミンＤに変わってカルシウムの吸収を助けるエルゴステリン
免疫力を上げるＢ－グルカンなどを含みます
生しいたけ ３．５ｇ ５個
しいたけには特有の成分エリタデニンには、目津血中の総コレステロール値を下げる働きがあります！
また塩分を排出し、血圧を下げるカリウムや、骨を丈夫にするビタミンＤなども含みます
５位
にら ４．３ｇ １束
にらは、緑黄色野菜の中でもトップクラスの食物繊維を誇ります
またビタミンＡ（Ｂ－カロチン）も豊富で、肌や粘膜を健康に保ち、潤いを与えてくれます
同じく皮膚を守るビタミンＢ群やコラーゲンを合成して肌のハリや免疫力を高めるビタミンＣ、カルシウムなどミネラルも豊富です。
6位
かぼちゃ ４．１ｇ １０分の１個
かぼちゃは食物繊維だけでなくビタミンも多く含まれています。
若返りのビタミンと呼ばれ、シミやシワを予防するビタミンＥや
細胞の老化やがん化を防いで
肌や粘膜を健康に保つビタミンＡ（Ｂ－カロテン）
ビタミンＢ群・Ｃをバランスよく含みます
野菜の力も借りて、春の乾燥や紫外線からお肌を守りましょう！！
残りＢＥＳＴ７～１０も更新していきますので
お楽しみに～('-^*)/
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