こんにちは
昨日のプロテインの話はいかがでしたか？
意外と知らなかったこともあったと思います
今日も続きをアップします
プロテインはいつ、どのくらい飲めばいい？
日常の食事でタンパク質は十分に補給されている事が多いので、運動しないなら筋肉を回復させるためのタンパク質補給は不必要です。運動量に合わせてプロテインの量を調整しましょう。
激しい運動をした日は運動前、運動直後、就寝前の３回、２０ｇずつ
軽めの運動をした日は運動直後、就寝前の２回、２０ｇずつ
運動をしない日は就寝前に２０ｇ
特に運動後３０分以内の摂取はゴールデンタイムとも言われ、運動後の「カラダのケア」そして「カラダづくり」の観点からも一番おススメです。タンパク質の不足しがちな食事の補給として、朝食時の摂取もおススメです
また就寝後３０分～１時間半も成長ホルモンの分泌が高まり筋肉を合成しようとする力が高まります。成長ホルモンの分泌が高まっている時間にアミノ酸が血中にある事で初めて筋肉の合成が得られます。残念ながら寝たままプロテインは飲めないので、就寝前に飲むのが目的です
運動をしない日でも就寝前の摂取をお勧めするのは、成長ホルモンの分泌は運動をしていない日でも就寝後は高まるからです
プロテインの飲み方は？
プロテインは基本的に粉を水で溶かして飲みます。
運動後の糖分補給も兼ねてジュースで溶かして飲む場合もありますが、基本的には水に溶かして飲むのがおススメです
よく牛乳で割って飲むケースを見かけますが、ホエイの特徴である吸収時間の早さが牛乳に含まれるカゼインや脂質などによって打ち消されます
一昔前までは「プロテイン＝まずい」というイメージがありましたが、最近ではチョコレートやいちご、バナナ、グレープフルーツなど美味しく飲める味がたくさんあります。長く飲み続けるには味も重要ですので、色々試して好きな味を探してみてください
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