こんにちは
最近は少し暖かくなり体を動かしたくなる気候ですね♪
ラジオ体操も今日で１１番です
１３番まであと少し
両脚跳び運動
こんな方にオススメ
脂肪を燃やしたい
骨を強くしたい
身長（成長期）を伸ばしたい
ここが鍛えられます
【前面】
大腿四頭筋
【後面】
ハムストリングス
下腿三頭筋
両足をそろえ、上体の力を抜き
つま先までしっかり伸ばして軽く４回跳ぶ
足を開いて跳びながら
腕を大きく真横に開く
足先を伸ばして大きく弾むように跳ぶ
※ひじ、ひざは伸ばす
腕を下しながら足を閉じて跳ぶ
２，３を繰り返したら、また１～３を繰り返す
この運動は軽いジャンプですが、ただ跳ぶのではなく、しっかり足先まで伸ばしてきれいに跳んでみましょう。
足関節、ひざ関節、股関節の三角筋をクッションのように使ってジャンプすることで、下肢の筋力が強くなり、また有酸素運動による脂肪燃焼もアップします。
また、骨は縦方向の重力の刺激があると強くなる性質があります。
ジャンプの動きの縦方向の刺激にも、骨を強くする効果があります。
子供であれば成長期の骨の発育に、大人であれば骨粗鬆症の予防に効果的です
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