メタボとサルコペニアについて！part2

皆様おはようございます

スポーツジムコスモス横浜店の丹羽です

今回は前回の記事に続き、メタボとサルコペニアの対策についてお話します

・メタボの対策

メタボを発症する人の多くが、動物性脂肪のとりすぎです。たんぱく源としては、肉やチーズなどを減らし、魚や大豆製品などを増やすようにしましょう。食物繊維は不足しがちなので、野菜、海藻類、キノコ類などをとるよう心がけましょう。
体重がかなり多い場合は、カロリー制限も必要です。主食の米やパン、麺類の量を減らすよう意識しましょう。玄米や全粒粉パンなど精製度の低いものを選ぶと、食物繊維が取れるうえ、噛む回数が増えて少量で満腹感が得やすくなるため、オススメです。

・サルコペニアの対策

主食や副菜などもバランスよく摂ることが大切です。多様な食品摂取が体の機能を維持するのに重要と考えられています。下の図に示す食品摂取の多様性得点は、肉類、魚介類、卵類、牛乳、大豆製品、緑黄色野菜類、海藻類、果物、いも類、油脂類の10食品群より構成されるもので、それぞれ「ほぼ毎日摂る」場合を1点とし合計得点を計算します。この得点が高いほど、筋肉の量や機能が良好に保たれやすいことが報告されています。

以上になります

それぞれ特徴が分かれていますので、しっかり対策していきましょう