適正体重への道 Vol.3｜50日目の航海ログ。少しずつ、一歩ずつ。

【私のプロフィールと闘病のあゆみ】
* 2022年5月：人間ドックにて「食道がん」が発覚。がん診療連携拠点病院（市立病院）へ紹介される。
* 2022年5月：各種検査の結果、食道がん【ステージIII】との診断。
* 2022年6月：根治を目指し、化学放射線療法（FP療法＋放射線治療）をスタート。
* 2024年4月：定期検査にて、食道に新たな病変（異時性）が発覚。
* 2024年5月：内視鏡的食道粘膜下層剥離術（ESD）を実施。
* 現在：寛解状態をキープ中！ 
🎯 次なる挑戦：【適正体重への道】
ただ体重を落とすルックスのためのダイエットではなく、79.6kgの肥満体型から適正体重の「60.0kg」になることで、高い免疫力を手に入れ、がんを完全つまみ出すための、サバイバーのリアルな航海ログです。
元々は55kg〜60kgを行ったり来たりしていた体重でしたが最高80kgまで成長してしまいました。
* スタート時（7/11）：79.6kg（体脂肪率 29.7%）
* 最終目標：60.0 kg（筋肉を維持して健康的に到達する！）約80.0kg→60.0kgの−20.0kg

* 現在の体重（8/31時点）：73.6kg（体脂肪率 27.5%）【マイナス 6.0kg！】


今日も体調と相談しながら、おかげさまで寛解状態をキープし、「適正体重への道」をマイペースに進めています。
食道がんの治療を経験された方の中には、術後や治療の影響で「思うように食べられない」「体重が減ってしまって戻らない」という深刻な悩みを抱えられている方もたくさんいらっしゃると思います。
私の場合はその逆で、元々の体質や生活習慣もあり、最高80kgまで体重が増えてしまいました。今回取り組んでいるダイエットは、ルックスのためではなく、あくまで「肥満体型から適正体重に戻すことで、身体の免疫力を整え、がんの再発を防ぐ」という、健康づくりのためのアプローチです。
約50日が経過し、劇的な体調の変化はありませんが、自分の身体が軽くなって、疲れを以前ほど感じなくなりましたニコニコ

約50日経過したマイデータ



📊 ダイエット50日目の変化データ（7/11〜8/31）
約50日間の推移です。急激に落とすのではなく、身体に負担のないペースを意識しています。
  • 体重
    • スタート時（7/11）：79.6kg
    • 約50日目（8/31朝）：73.6kg 【マイナス 6.0kg】
  • 体脂肪率
    • スタート時（7/11）：29.8%
    • 約50日目（8/31朝）：27.5% 【マイナス 2.3%】
目標の60.0kgまではあと13.6kgあります。
まだまだ長い道のりですので、焦らずにゆっくり進むつもりです。
🧪 前回の「6つの習慣」を振り返って
前回の記事で、私が無理なく続けている「もち麦ご飯」や「タンパク質を意識した食事」「マイペースな軽い筋トレ」などの習慣をご紹介しました。
今回、測定データを見て少しホッとしたのは、体重が落ちている一方で、「筋肉量」があまり減少せず、50kg台をしっかりキープできている点です
🍦 ストレスとも上手につきあう
もちろん、順風満帆なことばかりではありません。
前回「激ムズ」と書いた間食（お菓子類）を控える習慣ですが、特にこの夏の時期、アイスクリームなどの誘惑には今でも普通に負けそうになります。(お酒を飲まないようにしてから甘いものへの欲求が⤴️⤴️⤴️)
そんな時は、無糖ヨーグルトにきな粉ニヤリ
まぁ別に食べてもいいけどね口笛
我慢しすぎてストレスを溜める方が免疫力によくないので、そのあたりの加減の難しさを実感する毎日です。
⚓ 一歩ずつ、それぞれのペースで
今回の体脂肪率の判定ダウンは、私にとって「このままのペースで大丈夫だよ」という身体からのサインだと思っています。次の目標は、体脂肪率が【普通】の領域に近づくことですが、何よりも「体調第一」を崩さずに進めていきます。
闘病の状況や身体の状態は人それぞれ異なります。
食べられなくて悩んでいる方、体調が優れない方、みなさんそれぞれの闘いや一歩があると思います。
お互いに決して無理をせず、主治医の先生のアドバイスを大切にしながら、今日できることを一つずつ積み重ねていきましょう。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。