おはようございます(*^ω^*)
便秘解消⭐︎腸からキレイに♡
看護師＆腸セラピストのキヨです
早く梅雨があけないかなぁ〜
暑すぎるのも困るけど
朝起きて太陽の日を浴びて
エネルギーチャージしたいですよね
皆さんは最近
よく眠れてますか？
暑くて寝苦しかったり
疲れていて熟睡できていなかったり
朝起きても疲れが抜けてなかったり
していませんか？
私は
毎晩冷房つけっぱなしで寝るのですが
なんだかスッキリ起きれない日が
続いてます
そんな時は
寝る前にゆっくりお風呂に
入ってみて下さい
38〜40度くらいの
じんわり汗かくくらいの温度で
15分程度浸るのが私の日課です
疲れててシャワーで済ませる日も
ありますが
お風呂にゆっくり浸かった時の方が
睡眠の質は高いように思います
先日友人に
お風呂で何してるの？
10分も浸かってられない
と言われました
好きな香りのバスソルトを入れたり
キャンドルの明かりを眺めたり
身体の浮力を感じたり
顔だけ出して呼吸に集中したり
足のマッサージしたり
お腹の状態を観察したり
時には
本を読んだり
スマホを持って入ったり
湯船に浸かってる時間は
その日の気分によって違い
やりたいことを自由にしてます笑
何もしたくない時は
ひたすらボケ〜っとしていることも
でも何もしたくない時でも
呼吸だけは意識的に
深くゆっくりを意識してます
深呼吸は
酸素をたくさん吸うだけでなく
横隔膜が大きく動くため
肺や胃や腸に刺激が入り
カラダの力が抜けて
副交感神経のスイッチが入り
ココロも落ち着いてきます
ぜひ試してみてください( ^ω^ )
本日もお読み頂きありがとうごさいました
充実した連休をお過ごしください