天気が悪いし気持ちもあまり晴れやかでは
ない昨日でしたが、、
やる事はなんとか、、
お弁当つくりました！
ネギ鶏むねポン
ピーマンとしめじのマリネ
ジャガバター
キムチ入り玉子焼き
酢トマト🍅です！
鶏むねは、、スタッシャーで茹でて
味が薄いのでポン酢をかけてみたり、
夕飯用に塩麹の茹でたまごを作り置き！
あまり動きたーい感じではなかったですが、
ジムへ、、行きました！
行かないと、、力もなくなり、、
体脂肪も20を切っていたのに跳ね上がる
やっぱり油断は禁物だなぁと思うこの頃
実はここ最近、、色々な方から糖質制限の
話がたくさん質問がきて、、ある方は
糖質制限しても血圧は下がらないし、、
脳は🧠ぶどう糖しか取り込めないのを知って
ますか？ぶどう糖、、ご飯🍚
糖質制限は危ないですよ〜！
どれぐらい脳にぶどう糖が必要か？
それを知らずに糖質制限を指導している人は
指導者じゃないです
糖質制限をすると脳は働かなくなる！
最低で120g、、160gいや、、240gくらいは
必要だと思います
なぜならぶどう糖は80gくらい
肝臓でグリコーゲンという形で貯蔵されていて
それをひいても、、240-80=160
これくらい、、最低に見積もって120〜140は
ぶどう糖を取らないと脳が🧠持たない！
１gの糖のエネルギー放出量を４kcalとすると
4kcal✖️160=640です！
だいたいですが、ご飯🍚一杯が300calだと
すると二杯は食べなきゃ、、筋肉にも
ぶどう糖は使われますので、、やっぱり
1日軽く3杯食べても消費されていきますし
脳がもたないというワケです！
ケトン体も脳に必要なエネルギーですが、
しかし、赤血球が働くためのエネルギーは
ケトン体では代用できずブドウ糖が必要です！
だから糖質制限はおススメできないとなる
わけです
体調が悪くなり、、やはり痩せ方は早い
しかし、、痩せるのではなくやつれる
老けますね
とう話をしたりしますが、、合う合わないが
あると思いますので、、参考まで、、
わたしも勉強して色々知りましたが、、
たしかに糖質制限はリバウンドは早いです！
今日はこんな話、、
今日もお付き合い頂きありがとうございます
健康にダイエットが望ましいですね
いつも感謝です