腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕 屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
一日遅れの筋トレ。
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
１日遅れの筋トレ。
されど、体調は良好気味。
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
一日遅れの筋トレ。