腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
やはり、少々背中が痛くても、いつものセットがほっとする。。
スクワット１回２０秒１０回。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒２５回各１セット
負荷無しレッグカール１回４秒×５０回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回４秒×５回×３セット
腹筋各５キロ×１回８秒×１５回、１回４秒×１５回
背筋各５キロ×１回４秒×１５回×２セット
町医者に運動量を減らすよう、助言を受け、上記をこなした。
何とか筋肉痛も、突っ張りもないようである。
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
結果
１００ｍ自由形 １分２１秒６５ ２位 何人中か、忘れた。
この２ヶ月間、全くプールにも入らず、当日のアップもせず、いきなりのレース。
これを最後に、ここしばらく、水泳を休むことにした。 ジムも退会する。
何年後に復帰できるかは、分からない。 誰にも分からない。
ただ、言えることは、どんな事態になっても、私は水泳が好きだという事実が変わりないこと。
これだけは譲れない。 どんなに練習嫌いでも、プルが苦手でも、譲れない。
またどこかのプールで、会いましょう。
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
拳立て幅広なし、真ん中×２、幅狭１スタンス１０秒各６回
ラットプーリー＆力こぶ（上腕二頭筋）ラテラルライズ
5キロダンベル１スタンス４秒各１０回×３セット
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット