個人メドレー １００ｍ ３分くらい
フリースイム １００ｍ ２分くらい
キック １００ｍ ２分半くらい
負荷付きプル １００ｍ X ２本 ２分秒くらい
（ヘッドアップは、忘れた。）
スイム １００ｍ ２分くらい
合計 ０．６キロ 休憩を含め、１５分くらい
スクワット１回１０秒５分間。
かかと上げ下ろし、つま先上げ下ろし、
膝を曲げてのかかと上げ下ろし１回２秒５０回各１セット
負荷無しレッグカール１回２秒×１００回
前腕屈筋群２種、フレンチ＆プッシュダウン
各５キロ×１回２秒×１０回×３セット
腹筋各５キロ×１回４秒×３０回、１回２秒×３０回
背筋各５キロ×１回２秒×５０回×２セット
久々にジムに行くと、色んな人に会えるから楽しい。
そして目的を同じくした会員と一緒に、水泳に励む。
これが続けばいいんだけれど。。体が付いて来ないのが、哀しい。。
筋トレはスクワットが辛かった他は、ほぼ順調である。