コミュ力は「５０点」でいい！対人恐怖症克服のためのブログ

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対人恐怖症になる２つの原因

こんにちは

対人恐怖症カウンセラーのじゅんです。

対人恐怖症になる原因は２つあるといわれています。

ひとつは、「脳の特性」

ふたつめは、「環境」

です。この２つが合わさった時に対人恐怖症が発症するといわれています。

それぞれについて解説します。

脳の特性

１つめは脳の特性の問題ですが、一言でいうと生まれつき不安や恐怖を感じやすい方がいるという話です。

人それぞれ性格が違うように、不安・恐怖の感じ方のレベルにも差があります。

同じ出来事に対しても、ある人は不安になり、別の人は何とも思わなかったりします。

また、不安・恐怖を感じる対象にも差があります。

たとえば日常生活のいろいろな場面で不安や恐怖を感じやすい全般不安といわれる状態の方や、動物に対してだけ不安や恐怖を感じてしまう限局性不安（動物恐怖）という方がいます。

この不安・恐怖の対象が対人関係になっている方が、対人恐怖症になりやすい人です。

また、ASD（自閉スペクトラム症）の傾向がある方も対人恐怖症になりやすい人といえます。

ASDの詳しい解説は省きますが簡単にいうと、感覚が過敏・緊張しやすい・コミュニケーション能力が成長しにくい・意識が一つのことに集中しすぎる等の脳の特性です。

これらの特性は対人関係で失敗しやすい要素となっているため、本人はそのつもりはないのに人間関係のトラブルを起こしやすかったりします。

環境

２つめの原因は環境です。

対人恐怖症の大部分（約75％）の方が8歳～15歳で発症することから、

主に幼少期の環境がその発症に影響していると考えられます。

代表的なものが、幼少期の家庭環境が良くなかったというものです。

親自身に心の余裕がなく、叱られてばかりでほめられた経験が無い、両親がケンカばかりしていた、等の家庭環境にいると、自己肯定感（自分の存在を肯定できる力）が育ちにくく、自分に自信がもてないまま成長します。

その結果、たまたま何かの理由で低い評価を下されたり、叱られることがあると、「自分は他の人よりだめなんだ」と自分に悪い評価を与えてしまい、段々と他人と距離を置くようになってしまいます。

これが長期的に続くとコミュニケーションの経験の不足から、人間関係で失敗しやすくなり、失敗したときには先ほどのように自分に悪い評価を与え、ますます人間関係を避けるようになってやがて対人関係自体が怖くなってしまう、という負の流れが起きてしまいます。

家庭環境以外では、幼少期のいじめ・思春期に人前で話す機会で失敗した経験などが挙げられます。

２つの原因が合わさって発症する

脳の特性と環境、2つの原因をお話ししましたが、この２つが合わさって対人恐怖症は起こります。

それでは、今悩んでいる方はどうすれば良いかというと、代表的な治療としては、恐怖・不安の気持ちを減らす薬物治療と、認知行動療法などの対話療法の2種類があります。

治療法については別の記事で詳しく紹介していこうと思います。

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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YOUTUBE投稿をはじめました。

みなさんこんにちは。

対人恐怖症カウンセラーのじゅんです。

Ｙoutubeの投稿をはじめました。

音声や動画ではじめて伝わることもあるのかなと考えたからです。

良かったらご覧ください。

いきなり話しかける挑戦をするな！対人恐怖症の克服のためにまずやるべきこと

対人恐怖症の方が身の回りの人からよく言われることが次の言葉です。

「話すことに慣れていないだけだから、がんばって話しかけてみたらそのうち治るよ」という話です。

この動画を観ている方の中でも、言われたことがある方はいらっしゃるのではないでしょうか。ぼくは、それは間違ったアドバイスだと考えています。

今日は、「いきなり話しかける挑戦をするな！対人恐怖症の克服のためにまずやるべきこと」というテーマでお話ししたいと思います。

はじめに言っておくと、確かに話しかける練習をすることは必要なのですが、それをする前にやらなければいけないことがあるというのがぼくの主張です。

そのことというのは次の４つです。

体調を整えること
対人恐怖症になった原因に向き合うこと
自分の考えの偏りに気づき、修正すること
会話の基本を学ぶこと

この４つです。この４つをクリアできていない状態で、人に話しかける練習をしても、なかなか効果が上がりません。それはなぜか、それぞれ解説していきます。

１．体調を整えること

そもそも体調が良くない状態で、新しい何かに挑戦することはできません。

あなたが思っている以上に体調が心に与える影響は大きいことをまず知ってください。

毎日睡眠不足の状態が続いていたらそれだけで考え方が暗くなるし、野菜を全然食べないなど食生活が偏っていると集中力に欠けます。

「なんかだるい」状態がずっと続いたりします。

対人恐怖症の方が話しかける挑戦をする、というのはとてもエネルギーを使うことです。

体調が良くないとそもそも何か挑戦をする気力がわいてこないし、失敗しやすくなってしまいます。

そのため、まずはしっかり睡眠をとる・食生活を改めるなどの努力が必要になります。

２．対人恐怖症になった原因と向き合うこと

明確な原因があるのなら、それと向き合い、自分の中で整理する必要があります。

これができていない状態で人と会話をすると、話の途中で過去のできごとがよみがえってきてうまく話せなくなったり恐怖に襲われたりしてしまいます。

こうなると克服どころかより悪化してしまうことにもなりかねません。

ひとつ例を出すと、ちょっと重たい話題になってしまいますが男性恐怖症の女性を思い浮かべてみてください。

たとえば過去にストーカー被害にあったことから、男性と話すことが怖くなってしまった女性がいたとします。

もちろん程度にもよりますが、このような状況では、がんばって男性と話す練習を繰り返しても話すことに慣れることは難しいでしょう。

この場合は、実際に男性と話す前にカウンセリングを受けるなどして、過去の出来事に向き合い、自分の中で整理する必要があります。

３．自分の考えの偏りに気づくこと。

これは少し難しい感じがすると思いますが、ひとつ例を出して説明します。

ぼくは以前に対人恐怖症だったのですが、その原因となったのが、自分の声を子ども時代にからかわれたことです。

他の人よりも声が高くて、小さい声だったんですね。

周りの子からは「変な声・女みたい・弱そう」とからかわれました。

それがきっかけとなって、だんだんと人前で声を出すことが苦痛になってしまいました。

このときぼくが考えていたことは、ぼくは変な声なので話すと笑われるんじゃないか、ということ。

もしくは弱そうな声だから何か発言しても軽く扱われて、話を聞いてくれないんじゃないかという思いでした。

ただ、冷静に考えてみると、世の中の人全員がぼくの声を変に感じてバカにすることはないはずです。

しかし、当時のぼくは誰もがぼくの声を変に思ってる・馬鹿にされる・話を聞いてくれるはずない、と考えていました。

つまり、これが考えの偏りです。

実際ぼくは、大人になってから、自分が思っているより周りの人はぼくの声をバカにしないし、しっかり話も聞いてくれるんだ、と実感する機会が多くあり、考えの偏りに気づくことができました。

その結果、対人恐怖症の症状も良くなっていきました。

４．会話の基本を学ぶこと

対人恐怖症に悩んでいる方の中には、長期間人間関係を避けてきたことで、どう話したらよいかわからないという方も多いです。

これは当然のことです。

そして、そのままの状態で人に話しかけても会話が続かなかったり、かみあわなかったりします。

その結果、人と話すことにますます苦手意識を持つようになり、対人恐怖症の症状が悪化してしまうこともあります。

この状況を抜け出すためには、会話の基本的なコツを学ぶという方法が最も効率が良い方法といえます。

まわりでふつうに話せている人は、会話の基本法則のようなものを自然に身につけているのです。

あなたが自然に学ぶことができなかったとしても、知識として後から学ぶことで、追い付くことができます。

学ぶ方法はたくさんあります。本や音声・動画で学ぶ・話し方教室に通うなど・・・

ぼく自身も、先ほどお話ししたように対人恐怖症の期間があったので、普通の人よりは人間関係の経験が少ない状態でした。

しかし、後から会話の基本やコツを勉強することで、人並みには話ができるようになりました。

（少し昔の話ですがぼく自身はコミュニケーションに関する講話のＣＤをTSUTAYAで片っぱしからレンタルして聴きました。）

いまも決して話が得意なほうではないのですが、少なくとも日常会話ではストレスを感じることはなくなりました。

それでは本日のまとめです。

今日は、いきなり話しかける挑戦をするな！対人恐怖症の克服のためにまずはじめにやるべきこと、というテーマで、話しかける挑戦をする前にやるべき４つのことをお伝えしました。

１．体調を整えること

２．対人恐怖症になった原因に向き合うこと。

３．自分の考えと注意の偏りに気づくこと

４．会話の基本を学ぶこと

です。

どれかひとつからで良いと思うので、ぜひ取り組んでみてください。

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対人恐怖症の原因とすぐにはじめられる克服法１つ

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こんにちは。対人恐怖症カウンセラーのじゅんです。

今日は、対人恐怖症の原因とすぐにはじめられる改善法というテーマでお伝えしたいと思います。

対人恐怖症とは、人と接する時に極度に緊張する症状のことを言います。

軽いものだと、人と話すときに顔が赤くなったり足が震えたり、息苦しさを覚えたりする症状が代表的です。

重い例になると、まったく人と話せなくなる緘黙という症状や、街に出ていくこともできなくなるといった例もあります。

これを読んでくれているあなたも、程度の違いはあると思いますが、対人恐怖症の症状を感じていて、悩んでいるのではないでしょうか。

今日は、そんな対人恐怖症の原因をまずお話しします。

次に、対人恐怖症を改善するための方法をひとつ紹介したいと思います。

ぼくは、小学生の頃の転校をきっかけに３０歳近くまで対人恐怖症に苦しんでいました。

一番ひどい高校生の時には、家族以外誰とも話せなくなる状態にまでなったことがあります。

しかしいろいろな挑戦や勉強を通して克服することができ、

今は、その経験と勉強したことをみなさんにお伝えする活動をしています。

さて、本題に入っていきます。

まず、どうして対人恐怖症になってしまうのか、その原因についてお話しします。

対人恐怖症の原因は、ひとことで言うと、過去の体験から人が怖くなってしまったからです。

いまあなたが感じている感覚や判断は、過去にあなたが体験した記憶が大きく影響しています。

記憶や体験をデータベースのように考えてみてください。

人間関係で攻撃を受けたり、嫌な思いをした記憶が積み重なっていくと、

人間関係は怖い、と過去のデータから判断して避けるようになるわけです。

ここで、ぼく自身の体験をひとつお話しします。

ぼくが対人恐怖症になった理由の一つに自分の声があります。

ぼくの声は、一般的な男性より少し高めです。

いまは少し低くなりましたが、

10代のころはよく声が高い・女みたい・弱そうなどと言われたり、変な声と笑われたりしました。

そういう体験が重なっていくと、

会話をするたびに相手が自分の声をバカにしているのではないかと思うようになり、

話すことや自分の声を聞かれるのがだんだんと怖くなってしまいました。

これは、自分の声をバカにされたという体験を繰り返した結果、

自分の声を聞かれるのは怖いことだと判断するようになってしまったということです。

こうなってしまうと、実際に笑われたりしなくても、自分の声はおかしい、と考えてしまうようになります。

このように、過去の人間関係についての嫌な経験が、

現在のあなたに対人恐怖症という症状となって表れているのです。

それでは、この対人恐怖症という状態はどうしたら変えることができるでしょうか。

いろいろな方法がありますが、今日は、今すぐに始められるものをひとつだけ紹介します。

ぼくの提案する方法は

「過去の良かった記憶を思い出す」ということです。

これがどうして対人恐怖症の改善に役立つのか、また、その具体的なやり方をこれからお話ししていきます。

先ほど、過去の人間関係についての嫌な経験が現在の対人恐怖症の症状となって表れているとお話ししました。

つまり、もし嫌な過去がなかったとしたら対人恐怖症の症状は現れなかったわけです。

もちろん、過去を変えることはできません。

しかし、あなたにやってみてほしいのが、過去の良かった記憶を思い出すことです。

もし、それができたら、あなたの自分の過去に対する気持ちが少し肯定的になるはずです。

対人恐怖症の方は、自分の過去に対して否定的な気持ちになっている方が多いです。

それは、過去に経験した人間関係の嫌な記憶を何度も繰り返し思い出しているからです。

その結果、自分に対する否定的な気持ちが膨らんでいきます。

この否定的な気持ちが、自己評価を下げ、他人に対して劣等感を感じることになり、

それが、対人恐怖症の原因の一つになっています。

そこで、一度やってみてほしいのが、

どんな小さなことでもいいのであなたが子ども時代に感じた楽しかったこと・

うれしかったこと・幸せだったことを思い出してみるということです。

たとえば、親がクリスマスに小さなプレゼントを買ってくれたことがあった、

対人恐怖症になる前は友達と遊んでいた、

そんな思い出があればできるだけ詳しく思い出してみてください。

おすすめの方法は、良い思い出があるものを手元に置いておくという方法です。

こうすると、自然に繰り返しよかった記憶を思い出すことができます。

また、小さいころ楽しく遊んだ公園に行ってみるなど、よい記憶と結びついた場所に行くこともおすすめです。

他にも、昔聞いたなつかしい曲を聞くなどの方法もあります。

このように、昔の良かった記憶を思い出すことを繰り返すと、

少しずつですが、過去の体験を肯定的に見ることができるようになります。

そして、過去の自分に対しての否定的な気持ちが薄くなれば、

他人に対して感じていた劣等感も弱くなってきて、対人恐怖症の改善につながっていきます。

また、前向きな気持ちになる効果もあります。

それでは本日のまとめです。

今日は、対人恐怖症の原因と、すぐにできる改善法をひとつ紹介しました。

対人恐怖症の原因は過去の人間関係の体験が原因のひとつです。

しかし、その記憶はより否定的な方向に強められていることが多いので、

良い記憶を思い出す練習を繰り返し行うことが前向きな気持ちになれるコツという話をさせていただきました。

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対人恐怖症カウンセラー「じゅん」@hVkl55NeVeIMZfw
対人恐怖症になったことがない人に、どんな説明をしてもその辛さを理解してもらうことは無理だと思う。しかし、そういう辛さが実在しているのだと知ってもらうことはできる。人が怖いから話せない、学校へ行けない、仕事ができないっていうのは単なる甘えじゃないってことを知ってほしい。
2020年11月18日 13:59