谷町６丁目健康体操教室　『style-one』 -2ページ目

『日常動作の中での疲労感に変化が…』

こんにちは、インストラクターのemikoです

『骨盤調整エクササイズ』に通う、５０代のＫさんからレッスンの感想を頂きましたのでご紹介いたします

（↓画像をクリックすると大きく表示されます）

Ｑ．体操教室に参加されたきっかけは何ですか？

骨粗しょう症のため筋力をつけようと思いました。また肩こりや腰痛もあり、コリほぐしたり痛みを軽減できたらと受講させてもらっています。

Ｑ．実際に教室を受講してみていかがでしたか？

できるだけ１週間に１回の体操は休まないように努力し、徐々に筋力はついてきたと思います。何より日常動作の中での疲労度に変化が出てきたと思います（たとえば階段昇降時の足のだるさは軽減してきました）。今後とも自身の体調管理に気を付け、参加されている方々と楽しみながら取り組んでいきたいと思います。ありがとうございます。

Ｋさん、ありがとうございました

まだ日によっては腰に違和感のある日があるようですが、少しずつ痛みのある箇所が減っていくように一緒に頑張っていきましょうね。

Ｋさんは、入会時「骨盤調整クラス」か「ロコモ予防クラス」のどちらが良いか悩まれていましたが、今までもソフトバレーや健康体操の経験もお有りだったことから、運動量のある「骨盤調整クラス」に入っていただくことになりました。

どちらのクラスも中高齢者向けのクラスなので、あくまでベースは柔軟性の向上や筋力ＵＰ、その他日常生活の中で必要な動作の再習得が『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』のベースになっています。

そのベースにプラスして「骨盤調整クラス」は骨盤の動きを良くし歪みを整え、お腹やお尻といった骨盤周辺の筋肉を特に強化していきます。

そして「ロコモ予防クラス」では、いつまでも身体を衰えさせず元気に過ごせるようにと「肩」や「腰」「膝」を中心とした筋力強化を月替わりに行っていきます。

ですので、もしどの教室に入ろうかお悩み中の方は是非教室選びの参考にしてみてくださいね

〒542-0061

大阪市中央区安堂寺1-2-27

TEL　06-7177-1984

「加茂鍼灸整骨院」院内体操スペース

谷町線・長堀鶴見緑地線「谷町６丁目駅」７番出口徒歩2分
上本町1丁目交差点の北西

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 よくある質問

椅子を使ったヨガご存知ですか？

こんにちは、インストラクターのemikoです。

みなさん、ヨガってご存じですよね？

色んな流派はあるものの、何となくカラダを伸ばして呼吸を意識して…そんなイメージをお持ちだと思います。

では、椅子を使ったヨガはご存知でしょうか？？

ヨガ教室に通われた経験のある方や、もちろんヨガの先生ならご存知だと思いますが、一般の方にはこの椅子を使ったヨガはまだあまり浸透していないように思います。

当教室の『ストレッチヨガ』クラスは、本格的なヨガというよりは、どちらかと言うと中高齢者向けで身体がもともと硬くて、普通のヨガ教室ではしんどい…と言った方々向けのクラスになっています。

「らくらくヨガ」とか「シニアヨガ」なんて呼ばれ方のクラスもありますが、そんなイメージです

今日はレッスンの様子を一枚お見せしたいと思います。

これは、ヨガの「三角のポーズ」を椅子を使って行った時の写真です

それで、このイラストがみなさんのご存知の？イメージに近い「三角のポーズ」です。

もちろん、当教室でも椅子を使わずにイラストのように手を下に下げて（実際は足首あたりまで）行うポーズを練習することもありますが、このように椅子を使ってしっかりと安定した余裕のある状態でポーズの練習をする時もあります。

生徒さんも「すごく安定しててやりやすい」「呼吸が楽にできる」とやはり椅子を使った時の方が本来気をつけたい動作、意識をしたい場所、そして呼吸がスムーズにできると皆さん口を揃えておっしゃいます。

ヨガって本当に奥が深いんですよね。

だけど、その分自由もある！

それがヨガの素敵なところだと私は思います

正しいポーズばかりにとらわれず、一人一人が心地よいと思えるポーズ、きちんと意識をして効果を体感できる…そんな『ストレッチヨガ』クラスを『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』ではご用意しています。

ヨガは身体に良いと聞くけれど、身体が硬くて自信がない…そんな不安をお持ちの中高齢者の皆さん、是非一度教室の扉を開けにいらして下さいね。

随時見学・体験受付中

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ストレッチポールに正しく乗れていますか？

お久しぶりです

インストラクターのemikoです。

先月から３名の生徒さんが入会され、また１からストレッチポールの指導をさせてもらう機会が増えました。

この仕事をしてていつも感じることなんですが、こうやって新しい生徒さんが入会されると、今までいらっしゃった既存の生徒さんの動きがすごく上手に見えるんですよね。

あ、新しい生徒さんの運動レベルが…とかそうゆうのではなく、例えば「ストレッチポールにスムーズに乗る」とか「ストレッチポール上でバランスよく寝転がれる」とかそうゆう話で、本当に何ヶ月かの差でも運動を継続的にしている方とそうでない方で、大きく差が出るもんだなぁと実感するんです。

そして、先週新規の生徒さんに「では、ゆっくりストレッチポールに乗ってみましょう～」と初めてポールに乗っていただいたのですが、写真左のように最初はご本人様も驚かれるほど左右差がありました。

そして、骨盤の歪みを整えるエクササイズを行った後、もう一度ストレッチポールに乗っていただきました。

すると、たった１回のエクササイズである程度左右均等にポール場でバランスを取りながら乗ることができるようになられました。

でも、これってこの生徒さんに限った事ではないんですよ

昨今のストレッチポール人気で、ご自宅にもストレッチポールをお持ちという方が増えましたよね。

もちろん、日々のケアに何となくストレッチポールに乗ってユラユラしてエクササイズをするっていうのも全く効果がないというわけではないんですが、ただ何となくポールに乗ると、自分自身の左右の歪みに気づかず、また不安定なポジションでエクササイズを行うことになるので、効果が得られないばかりか、肩や腰などを痛める場合もあるんです。

やはり、慣れるまでは誰かにチェックしてもらいながら、正しくストレッチポールに乗ることが大切になってきます。

『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』ではどのクラスでも、まず最初にストレッチポールに乗ってから運動を始めます。

最初は不安定な生徒さんも２，３ヶ月もすれば皆さん上手にストレッチポールに乗れるようになりますよ

もし、ご自宅にストレッチポールはあるんだけど、正しい使い方が分からないとお悩みの方は是非一度教室までお越し下さいね。

見学・体験も随時受け付けております

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転倒予防に必要なのは･･･

こんにちは、インストラクターのemikoです。

今月は『ロコモ予防体操』クラスの中で正しい歩き方について生徒さんと検証しています

検証というと大げさですが、鏡に向かって普段歩いている姿を生徒さん自身に見ていただき、着地時の足先の向きや脚を持ち上げた時の膝の位置、左右の脚で違いがないかなど、普段は意識しない自分の歩き方についてチェックしてもらいます。

「足先が右だけ外側向いてる」

「膝が真っ直ぐにあがってない、なんか捻れてるわ」

「足の親指が浮いてる」

など、みなさん様々な歩き方の癖がありました。

ロコモ対策の一番の目的は転倒防止です。

そのためにゆっくりスクワットなど、筋肉を太くする運動がよく推奨されていますが、スクワットで鍛えられる筋肉の衰えだけが転倒の原因になったというのはあまり聞いたことがありません。

転倒予防に必要なのは、足首の柔軟性や足裏の使い方（重心の位置）、スネのあたりの筋力（これは足先を持ち上げるのに大切な筋肉です）、あとは脚を持ち上げる股関節周辺の筋肉（腸腰筋）など、どこか一箇所だけの衰えと考えるのではなく、柔軟性の衰えや歩行に必要な筋肉の動きなどトータル的に見て、その方にとってどこが必要なのかを判断していく必要があります。

当教室では、最大５名までと少人数でレッスンを行うので、生徒さん一人一人の体力や筋力・柔軟性に合わせて運動を進めていきますので、運動経験がない方でも安心してご参加いただけますよ

最近よくつまずく、足腰の衰えを感じるようになったという方は是非一度『ロコモ予防体操』クラスをお試し下さい。

いつでも無料で体験していただけますのでお待ちしています♪

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運動効果を高めるには･･･その③

こんにちは、インストラクターのemikoです。

今回も「効果的な運動の取り組み方」についてお話したいと思います

今回のポイントは･･･

③『エクササイズのポイントを日常生活に取り入れてみる』

教室では各クラスごとに様々なエクササイズを行います。

例えば、『骨盤調整』のクラスでは、骨盤の動きを良くするエクササイズや、骨盤を支える筋肉のトレーニングを行います。

そして、教室に参加されている生徒さんはこの１年で、ずいぶん動きが変わってきました。そして、「お腹周りがスッキリしてきた」「背中の痛みがなくなった」など、身体にも良い変化が出ているようです。

私が生徒の皆さんに日頃からアドバイスさせてもらっていることが『鏡に映った時だけでも何か身体を動かしてみてくださいね」と言うことです。

もちろん、教室でやったエクササイズを家でも頑張ってもらえるのがベストなのかもしれませんが、女性の方って何かと忙しいものですよね

私自身も、仕事から帰って２人の子供の世話と家事をしていると、トレーニングをする時間などなく自分の時間を改めて作るのなんて至難の業です(笑)

ですので、オススメしているのが「ながらエクササイズ」

今回のポイントにあげた「日常生活に少し取り入れてみる」の例をいくつかご紹介しますね

●街中で窓ガラスなどに映った時の姿勢をチェック！（カッコよく立ててますか）
●夜寝る前に寝転がったついでに、腰のストレッチ！（翌朝の腰の疲れが違います）
●自転車に乗るときは、サドルのどこにお尻を乗せる？（骨盤底筋を意識して）
●階段を昇るときは、２段飛ばしで！（足の付け根の伸びを感じながら）
●歯磨きついでに腰回し（鏡に映った時がチャンス♪気がつけばお尻を回している）

例を挙げればキリがないのですが、どれも「何かのついでに･･･」というのがポイントです。

教室に通われている方は皆さん『日頃の姿勢に対する意識が変わった』とおっしゃいます。

週１回のエクササイズでも効果はありますが、やはり毎日のちょっとした積み重ねが効果をさらにアップさせてくれますよ

まず、どんなエクササイズから始めたらいいの？という方は是非一度教室まで体験にいらして下さいね。

夏までに薄着の似合う姿に変身してみませんか

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運動効果を高めるには…その②

おはようございます。インストラクターのemikoです。

前回に引き続き、今回も「効果的な運動の取り組み方」についてお話したいと思います

今回のポイントは…

②『身体の左右差を意識する』

下の２枚の写真を見てみましょう。今回は、生徒さんの中によくいらっしゃるパターンをあえて撮ってみました。

少し極端なようにも見えるでしょう？

でも、実際大半の生徒さんはこんな感じで左右の動きに少なからず差があります。（全くないという方の方が少ないでしょうね。）

この運動は肩周辺の「肩甲骨」や背中の大きな筋肉たちを動かすために棒を担いで上下させるというエクササイズなのですが、関節の動きや筋肉の柔軟性に左右差があれば、こんな感じで一方は下がるけど、一方は下げづらい…という風になってしまいます。

そこで、エクササイズの際に気を付けてもらうのが、この左右差をできるだけなくすように、高さを揃えて動かすということです

　
↑左側が硬い

↑できるだけ高さを揃える意識で

当教室では、全身が映る鏡が正面にあります。

そして、運動の最中は特にこういった左右差をご自分でチェックしながら、出来る範囲で左右差を揃えて運動を行って頂いてます。

こうすることで、最初は違和感のあった動きが徐々にスムーズになり、半年後１年後には左右差の少ない動きができるようになっていきます。

もちろん個人差はありますが、教室では少人数でレッスンを進めていきますので、一人では難しいなと感じる方は、是非『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』までご相談にいらして下さいね

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運動効果を高めるには…その①

おはようございます。インストラクターのemikoです。

最近やっと春らしく過ごしやすくなってきましたね

昨日体験から入会をされた女性の方も「暖かくなってきたし、そろそろ身体を動かそうって気持ちになりました」とおっしゃていました。

寒い時期に運動ができない訳ではないですが、やはり気持ち的にも寒くもなく、暑すぎることもない今ぐらいの時期が運動に最適かもしれませんね。

今日は当教室でもよく生徒さんにお話する
『効果的な運動の取り組み方』についてお話したいと思います。

例えば、上の写真の「スクワット」のように脚力を鍛えれるからと言って、単に見本を真似て何となく足を曲げるのと、きちんと運動のポイントを理解して行うのとでは、効果は全く変わってきます。

どのエクササイズでも、教室では必ず次のポイントを生徒さんに覚えて実践していただいています

【ポイント】

①今どの筋肉を使っているかを意識する
　
この意識をするというのは、実は簡単なようで結構むずかしく、特に今まで運動経験のなかった方には最初戸惑う方が多いです。
　
そこで、一番オススメなのは使っている場所に軽く手を当ててみるということです。

人間の身体というのは大変上手く出来ていて、触れられた箇所に脳から刺激が入り、意識が傾けやすくなると言われています。

トレーニングの原則の中にも「意識性の法則」という言葉があるとおり、意識をして行うのとそうでないのとでは大きく効果が変わってくるんですよ

最近では、教室に通われている生徒さんに「先生、今使っているのってここで良い？」と質問をされる機会が増えてきました。

少しずつ、生徒さんの中に「意識する」という感覚が習慣になってきたようで、私自身も嬉しく思っています。

皆さんも、ご自宅などでストレッチやエクササイズを行う際は、このポイントを実践してみてくださいね。

もし、どこの筋肉を使っているか分からない、意識の仕方がイマイチ分からないという方は、是非一度『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』までご相談にいらしてください

本日は「運動効果を高めるポイント～その１～」をお送りしました。

次回もその他のポイントについてお話したいと思っていますのでお楽しみに…

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４月よりスケジュールが変わります

４月より、レッスンスケジュールが変更することになりました。

今までのような３０分クラスや４５分クラスがなくなり、全て６０分クラスにリニューアルされます

当初は、参加者の体力や運動レベルを考慮し、短時間のクラスもご用意していましたが、『あっと言う間に終わっちゃうから、もう少し時間を長くして欲しい』と言うご要望にお答えするかたちで、今回のリニューアルに至りました

新スケジュールはコチラです。
（↓画像をクリックすると拡大されます）

※時間が拡大されるに伴い、受講料も変更になりますのでご確認くださいね。

受講料金

　全て６０分

週１回（月４回）　６，５００円

週２回（月８回）１２，０００円

週３回（月１２回）１６，５００円

個別レッスン６０分　５，０００円
　（※個別レッスンは予約制となります。）

※振替は参加クラス以外でも可能です。（例：ロコモ受講→ヨガ振替）

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運動を習慣にしている人とそうでない人の違いは？

こんにちは。インストラクターのemikoです。

今日は久しぶりに日差しが暖かく過ごしやすいお天気でしたね

暖かくなってくると、何となく「身体」を動かしたくなるものですが、みなさんはいかがでしょうか？

タイトル通り、「さぁ少し身体でも動かそうか？」と思える人とそうでない人の違いって何だと思いますか？

私は全て「意識」の持ちようかな？と思います。

それと、頭では分かっていても実際行動に移せないという方も多いですよね？

これってきっと本当に運動の効果を体験したことがない方だと思うんですね。

一度でも何かしらの効果を体験したことがある方は、思い立った時にスッと行動に移せているように感じます。

もし、今まで運動の効果を感じれたことがなく、身体を動かすことをためらっていたり、億劫になっている方、一度ご相談にいらして下さい。

もちろんお電話でのお問い合わせでも大丈夫ですよ。

中高齢者の方の運動指導に特化した、健康体操教室ですから、どなたでも安心して取り組むことが可能な教室になっていますので

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『あっと言う間の４５分、実に楽しいです』

おはようございます。インストラクターのemikoです。

『ロコモ予防体操クラス』に通う、６０代のＳさんからレッスンの感想を頂きましたのでご紹介いたします

（↓画像をクリックすると大きく表示されます）

Ｑ．体操教室に参加されたきっかけは何ですか？

肩の凝りも首の凝りもおもいきりきつく、湿布を貼るぐらいしかしていない状態でした。

Ｑ．実際に教室を受講してみていかがでしたか？

ム～最初は４５分間身体がついていくかどうか不安でしたが…今はもう４５分たっちゃったんやぁという感じです。実に楽しいです。余りにも自分の身体のゆがみ・バランスの悪さを知りましたが…。

Ｓさんありがとうございます。入会当初よりどんどん明るく元気になられているＳさん、これからも楽しいお話聞かせて下さいね

Ｓさんも元々当院の患者さまでした。肩・首の症状の他に長年「めまい」に悩まされておられ、教室体験会でも『ストレッチポール』に乗ると少しふらつきが出るとおっしゃっていたのが印象的でした。

しかし、入会から１年近くが経ち、今では４５分のクラスでは物足りないくらいだと言われるほど体力もつき、ストレッチポールに乗ってもうまく自分の体調をコントロールできるようにまでなられました。

『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』に入会されている生徒さんの多くは、最初「体力に自信がない」「運動経験がないんだけど…」と不安をもってスタートされましたが、開講から約１０ヶ月が経った今でも誰一人挫折することなく、みなさん楽しく継続されています

同じように「運動」「体操」って何だか大変そうとお感じの皆さん、ご安心ください。

当教室は、中高齢者専門の『健康体操教室』です。そして、少人数でレッスンを行っていますので、生徒さんおひとりおひとりの体力や身体の状態に合わせて、しっかりとサポートさせて頂きます

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