谷町６丁目健康体操教室　『style-one』

レッスンスケジュールが変更しました

お久しぶりです。
体操教室のレッスンスケジュールが再度変更になりました。

早いもので開講から１０年が経ち、生徒さんの年齢層やレベルも変わってきましたので、改めてレッスン内容を見直してみました。

無料体験レッスンは随時受け付けておりますので、運動内容等、ご不明点がございましたらいつでもお問い合わせくださいね(^^)/

プライベートトレーニング

こんにちは、インストラクターのemikoです。

『ｓｔｙｌｅ－ｏｎｅ』では、少人数グループレッスンのほかにインストラクターと１対１で運動を行う『プライベートレッスン』も行っています。

こんな方にお勧め

●高齢のためグループレッスンに参加するのは難しい
●運動経験が少ないため、まずは個別トレーニングから始めてみたい
●ストレッチから体操まできめ細かいサポートを受けたい
●毎週同じ時間に通うことができない
●自分に合ったメニューを作成して欲しい

料金について

３０分　３，３００円

６０分　５，５００円

　(※事前にご予約をお取りください）

トレーニングまでの流れ

①まずは、お電話かＬＩＮＥでご希望の時間をお問い合わせください。

②ご希望の時間が決まれば、受付にてご予約をお取りください。

③予約時に簡単な事前アンケートを記入して頂きます。
　（運動の目的やご希望等をお聞きします）

④当日は更衣の時間等を考慮し、少し早めにお越しください。

⑤あなたのご希望に沿った運動をマンツーマンで行います。

⑥トレーニング内容と各ポイント等を記入した『アドバイスシート』をお渡しします。

現在は、このような方が『個別トレーニング』を受けられています

●８０代の女性…自力歩行ができるように椅子を使った運動やストレッチを週２回受講されています。

●５０代の女性…腰痛改善と減量のために、腰痛改善のストレッチと身体の芯を強くする運動、骨盤調整の体操を月２回受講されています。

●７０代の女性…東大阪から月に１度、治療を受けられた後に痛みの出ない身体づくりのために受講されています。

●７０代の女性…何か身体を動かさないと！と思いグループレッスンの体験会に来られましたが、自分のペースでゆっくり見てもらいたいというご希望で週に１回のペースでロコモ予防体操を受けられています。

この他にも、個別の運動メニュー作成をご希望される方などが定期的に『個別トレーニング』を受講されています。

グループレッスンとの大きな違いは、個別に運動メニューを作成しそれをもとにインストラクターと１対１で運動を行うという点です。

作成した『アドバイスシート』を参考にご自宅でも運動を行うことができますので、ご興味のある方は是非一度お問い合わせくださいね

〒542-0061

大阪市中央区安堂寺1-2-27

TEL　06-7177-1984

「加茂鍼灸整骨院」院内体操スペース

谷町線・長堀鶴見緑地線「谷町６丁目駅」７番出口徒歩2分
上本町1丁目交差点の北西

クラス案内
 教室スケジュール
 料金お申込み方法
 生徒さんのお声
 よくある質問

料金・申し込み方法について

会費について

【入会金】
　１，０００円

【月会費】
　
　６，６００円　／１ヶ月（週１回）
１２，１００円　／１ヶ月（週２回）　

【個別トレーニング】

　３０分　３，３００円（月４回　１１，０００円）

　６０分　５，５００円（月４回　１９，８００円）
　
　

入会に必要なもの

①申し込みの費用　　　入会金　＋　初月度会費

②印鑑

③医師に運動制限を受けている方は、医師の診断書を提出してください。

〒542-0061

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TEL　06-7177-1984

「加茂鍼灸整骨院」院内体操スペース

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上本町1丁目交差点の北西

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LINEはじめました

こんばんわ。インストラクターのemikoです。

この度、体操教室のＬＩＮＥ＠が開設されました。

今後はこちらのＬＩＮＥ＠からも欠席・振替の予約、お問い合わせ等が可能になりました。

ＬＩＮＥ登録後にこちらからメッセージが入ります。

その段階では、どなたが登録されたのかが分かりませんので、よろしければお名前等を入れて一度返信をしてください。（これで登録完了となります）

レッスン中、休講日の場合は返信が遅れることがありますので、ＬＩＮＥでのご予約は前日までにお願いします。

当日の急なご連絡は０６－７１７７－１９８４までお願いします。

片足でしっかりとバランスが取れますか？

こんにちは、インストラクターのemikoです。

今月はどのクラスも、基本のエクササイズを中心に『正しいフォーム』でエクササイズができているか確認しました。

中でも『ロコモ予防体操』クラスはスクワットと片足立ちの運動を何種類か行いました。

この基本のエクササイズを正しいフォームできちんと行える生徒さんと、不安定でなかなかフォームが安定しない生徒さんにはある違いがあります。

それは、『足裏の安定感』です

俗に言う、足裏のアーチ（土踏まず）がしっかりとあるかどうかです。

スクワットを行う際も、片足立ちで行う体操も、筋力より足裏がどれだけ安定しているかでフォームが変わってきます。

みなさん、一度その場で片足立ちをしてみて下さい。

足裏の感覚はどうですか？

どっしりと安定して立てていますか？

もし、親指や小指が極端に浮いていたり、足首が左右にグラグラしてしまうという方は、ぜひ足裏の状態をチェックしてみて下さい。

もしかしたら、足の裏のアーチが崩れてきているかもしれませんよ。

もし、足裏が偏平足気味でベターっとした状態になっているのなら、要注意です。

足裏のアーチの崩れを放っておくと、歩行動作や、姿勢にも影響し、Ｏ脚などの脚の症状も引き起こしやすくなるんですよ。

足裏のアーチの崩れを改善するエクササイズは

『タオルギャザー』です。

やり方はとっても簡単です

椅子に座っても、立った姿勢でもどちらでもＯＫです。

床に広げたタオルの端に足（片足or両足）を乗せる。

　　↓

かかとを支点にして、タオルを足指全体でたぐり寄せる。
（※この時、踵は床から浮かさないでくださいね。）
　　
　　↓

この動作を繰り返すことでタオルをたぐり寄せる。

慣れるまでは、上手にタオルをたぐり寄せれない場合もありますが、それでも２０回ぐらいは頑張って行ってくださいね。

上手にたぐり寄せることができてきたら、２０回を３セットほど行ってみてください。

地道な運動ですが、足の裏のアーチを復活させるには時間をかけてコツコツ頑張ってみてくださいね

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１ヶ月の成果

こんにちは、昨日はバレンタインデー

うちの娘らもスイミングのコーチやお友達にせっせとチョコを配っていました

最近は好きな男の子にチョコをプレゼントするよりも、仲の良いお友達にチョコを配る『友チョコ』が主流なんですってね？

私たちの時代は、誰にあげるかドキドキしながらバレンタインデーを迎えたものなのに時代は変わりましたねぇ(笑)

さて、今日は年明けのレッスンから約１ヶ月間『ベタ～と開脚』をテーマにレッスンをしてきた成果を発表したいと思います

と言っても、私は最近ブームの『開脚柔軟』の本に便乗し、生徒さんひとりひとりに合わせたアレンジストレッチをお伝えし、それを皆さんに「正しく！毎日！コツコツ！」続けてもらっただけなんですけど、今回は皆さん本当によく頑張って頂きました

いかがですか？

この生徒さんは子供の頃から、開脚柔軟が苦手て肘が床についた経験が一度もなかったそうです。

そう考えると、１ヶ月でオデコや胸がつくまではいかなくても、この変化は努力の賜物です！！

そして、「オデコが床につくまではまだまだ時間がかかりそうだけど、毎日少しずつストレッチする習慣ができたから、これからも続けていこうと思う」とおっしゃっていました。

今話題の「開脚柔軟」の本のように、短期間でベターっとならなくても、この生徒さんのように、まずはストレッチをする習慣ができたということの方が、私としては嬉しく思います

Ｙさん、次の目標を達成できるまで、これからもお手伝いさせてくださいね♪

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腹筋が苦手なあなたに･･･

こんばんは、インストラクターのemikoです。

皆さん、腹筋と聞くと、「きつい

」「苦しい

」といったイメージがありませんか？

教室に参加されている生徒さんも、最初から腹筋が大好きという方は正直いません(笑)

ロコモ予防体操のクラスに参加される生徒さんの大半が「運動不足解消」や「足腰を丈夫にしたい」と言った動機で、体操を習いにこられます。

そんな生徒さんにいきなり、スポーツ選手などが行う強度の高い腹筋をやってもらったところで、きつさや辛さだけが頭に残り、運動に対するイメージが悪くなるだけでなく、無理をすると腰などを痛めて怪我をすることだってあるんです。

そこで、今回は当教室の中でもロコモ予防体操クラスでよく出てくる『腹筋運動』をご紹介したいと思います。

名付けで『ダンゴムシ腹筋』

①まずは仰向けに寝転がり、両手・両足を持ち上げます。
　この時、膝から下は９０度ぐらいに曲げ、膝下を床と平行に保ちます（ここがポイント

）

②次に伸ばした腕に膝を近付けてきます。
　（ダンゴムシのように身体を丸める要領で

）

この動作をゆっくりと１０～１５回、２セットを目安に行ってください。

そして、呼吸のポイントは丸くなる時に「フ～」っと息を吐ききる！

この吐ききる！というのが効くんです

お腹の奥の方にグ～っと力が入る感覚があればバッチリです。

男性が憧れる、６つに割れた腹筋と言うよりは、下腹部を引き締めていく女性向けの腹筋運動なので、「きつい腹筋」が苦手という方は是非一度お試しくださいね

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今月は『開脚柔軟』

こんにちは。

今晩は大阪でも雪マークがつくほど冷え込むそうですね

そんな寒い日でも、教室では毎日のように生徒さんの「先生、暑いぃ～」の声が。

今月は予告通り、全クラスで『開脚柔軟』をテーマに運動を頑張ってもらっています。

「せっかく体操を習ってるんだし、テレビでやってたみたいに開脚で胸がベターっとつくようになりたい！」というある生徒さんの提案から、今月？上半期？の目標になりそうなこのテーマを皆さんでコツコツ取り組んでもらっています。

と言うことで、せっかくなので皆さんの『Before写真』を撮らせて頂きました。

数名分をアップさせていただきましたが、だいたい皆さんのスタートは横一戦といった感じですね

最初から頭がついてたり、胸がついてるより皆さんやりがいがありそうです。

今日で２週間が経ったクラスもありますが、中には「肘がつくようになってきた」と嬉しそうに報告してくださる生徒さんもいらっしゃいました。

継続は力なり！

次回は全員の「After写真」がアップできるように、私も皆さんのお手伝いをしていきたいと思いますので、乞うご期待くださいね

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