腰痛がヤバイので腸腰筋を鍛えよう

健やかな家庭をデザインする　kyoko　です。

最近、腰が痛い・・・・

ここ半年くらい、マイクラに夢中になって、ポケ活が激減。歩くことがメッキリ減った。

スマホの計測では、去年より1/4まで減ってた。

涼しくなったのも原因かも。


二年前くらいに、ヒドイ腰痛になり、自分で靴下が履けないくらいにまでなってしまった。もう介護レベル。

定期的に整体に通い、ポケ活でたくさん歩き、片足立ちで靴下余裕で履けるくらい回復し、普通の生活を送っていました。

ところが・・・

先々週のヨガのとき、前屈がうまくできない。あれ？足が長くなった？？って感じるくらい、つま先を掴めなくなっていた。

そして木曜日の朝、腰いたい・・・ 。
起き上がるのに、よっこらしょ。
歩くとなんだか軸がズレてる感じ。案の定、靴下履くのにふらついた。

あの時の、激痛の前兆ような感覚。良くないね。

ゆっくり湯船につかり、身体を温め、ストレッチして。そして、やっぱりプロに診てもらう。

腰ガチガチですね。お腹も。

腸腰筋を鍛えるようにとアドバイスされました。

なので腸腰筋を鍛えるも習慣化しようと思います。
これ、普通に生きていく上で必要だから絶対やる。

目標は具体的に決めるといい。

どんな運動を、どのタイミングで、どれくらいやるか?

腸腰筋エクササイズの動画をいくつかピックアップ

今日は寝る前、明日からはマイクラ をやる前に3分以上やるっ

楽しくできる工夫は?

好きな曲を聞きながらやる♪
習慣化の記録をする。

今日も朗らかに。

ーー参考にした動画ーー

腸腰筋3分エクササイズ


腸腰筋5分ストレッチと筋トレ

HANDCLANPは挫折。ダンスは続ける！

HANDCLANPは6日目に体調を崩し・・・ 3日間お休みしました。

でも、今日からリスタート！

正直、HANDCLANP30分はキツ過ぎました。

振付も単純で、飽きてしまった。

なので、今日は他のダンスにチャレンジ♪

お家でダンス、ダイエットで検索したら

たくさんありますね。

懐かしのブートキャンプやコアリズムなども、今は無料で見られるんですね。

せっかくならやったことないダンスにしようと思い、「ベリーダンス」にしました。

お腹をキュッと引き締め、ウエストのくびれを取り戻したい！！

思ったように腰が動かない・・・ 。

でも、じんわり効いてきて、30分後は汗かいてました。

これからは毎日30分、色んなダンスをしようと思います。

2週間で10kg痩せるダンスにチャレンジ!5日目

HANDCLANPチャレンジ5日目

今日も踊りました♪
汗かいて、フラフラです。

ショックだったのが、体重が750gも増えていた・・・
＿|￣|○ガクッ

いつも朝はほとんど食べないのに、自分で作ったおにぎりがあまりにも美味しそうで、2個も食べてしまった。
美味しかった。

お昼は、娘と半分ことはいえ、ラーメンを食べたし。
そのあと娘のリクエストでフレンチトーストを作って、これまた美味しくて、食べ過ぎた。

やっぱり、食事も頑張らなと、体重は減らないですね。

夕飯から気をつけます。