質の高い睡眠健康的な生活♡寝る前の儀式

おうち美容研究家かこリーヌ(飯塚かこ)です。

美容家として「お家でエステ級の美肌になれる」

ヒト由来幹細胞コスメKAKOIIZUKA®︎、KAKOSELECTを展開中

一般社団法人笑顔プラス子供支援協会の理事

私の人生が好転したのは50歳の時

40代の重い更年期障害で7年間苦しみ色々な健康美容を試し、元気に美肌になったことが

美容家への道に繋がりました。

50代では大手芸能事務所に所属して

メーカーさんの化粧品のプロデュースを

したり、TVなどにも出演

心美体と気づき60歳でフリーになりコーチングを学び、芸能界の方々にコーチングをしながら、更にワタナベ薫さんのコーチングスクールMCC0期を受講・修了しました。

【何歳からでも人生を好転させられるパーソナルの美習慣コーチング®︎】もしております。

年を重ねて今している美習慣を項目に分けると

スキンケア、食生活、運動、睡眠、無になる時間

今日は睡眠のことについて書きたいと

おもいます。

睡眠は人間にとっても大切なもの

質の高い睡眠＝健康的な生活

睡眠の目安として一般的によく言われるのが７時間て知っていますか〜？

1日24時間のうちの7時間というと

1日の約1/3

とはいえ人それぞれ違うので

7時間にこだわらず

自分に合った時間を見つけることが大切です♪

そして良く言われるのは就寝前はスマートフォンやパソコンから目を離し、リラックスした環境で寝ること！

私も夜遅くはスマホが鳴らないようにしてあります。

睡眠中の姿勢も大切だそうです！

寝返りがしやすくしっかりと体を支えてくれるマットレスや枕を選ぶようにしています。

布団カバーやシーツも清潔に保つことが大切なので私は週に1回取り替えることにしています。

本当は毎日取り替えたいけれど

体力的に無理〜

体調を崩してしまうくらいなら

無理しない♪無理しない♪

そして1番大切なのは良質な睡眠を取るための

儀式w

深呼吸をしてリラックスすることで緊張を解きほぐし心地よい体制へ整えるの。

気づけば浅い呼吸になっている私には

寝る前に深呼吸することで

「さあ寝るぞ〜」とスイッチがはいるんです。

そして香りで落ち着きを与えられる

環境づくりをしていることもポイント

アブサロンフレグランススプレー

kako-select_absalon_fragrances選ぶ香りによってその日の気分にあった眠りへと優しく誘います。

www.kako-iizuka.com

選ぶ香りによってその日の気分にあった眠りへと優しく誘う、フレグランススプレー。

このひとふきで、あなたの眠りはもっと豊かになる。 
ついウトウトしてしまう穏やかな春の午後のように、日々心地よく眠ることができたなら。 
そんな想いから誕生した「abSalon」。

シリーズを象徴するフレグランススプレーは、選ぶ香りによってその日の気分にあった眠りへと優しく誘います。 枕や寝具に使うのはもちろん、カーテンやリネンを香らせてルームスプレーとしてもおすすめです。選べる香りは3種類。

BELLONA
空気の澄んだ夜にふっと薫り立つようなスモーキーハーブの香り。 ノスタルジックなパチョリの調べが、 不思議と気持ちを落ち着かせます。 どこまでも深く、穏やかに眠りたい日に。

SALLY
花と果実、ハーブの甘美なブレンドが空間を柔らかに彩る香り。 サンダルウッドが満ち足りた気分を誘い、 明日へのエナジーが湧き上がります。 朝を心待ちにしながら、まどろむように眠りたい日に。

NORWEGIAN
大きく息を吸い込みたくなる、北欧の森を思わせる香り。 ヒノキやシダーウッドを中心としたウッディノートが、 頭と心をまっさらに整えます。 クリーンな気持ちですっきりと眠りたい日に。