６月のはつらつ教室～全身の血行をよくしましょう～

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

梅雨の足音と夏の足音が追いかけっこしているような感じを覚えます。

皆様体調はお変わりありませんか？

一日の寒暖の差が激しいので、お身体が驚いて変調を来していないことを願います。

さて、今回のテーマは「全身の血行をよくしましょう」がテーマです。

身体は食べたもので作られ、摂取した栄養は血管の中の血液を介し全身のすみずみに運ばれています。

「全身の血行を良くする＝生き生きとした身体の維持」につながってきます。

特に胸から下の大きな筋肉を動かすのがポイントになります。

全身の血行を良くし、いつまでも生き生きと有意義な人生を送りたいものですね。

外が雨の日でも椅子に座って足踏みをするだけでも下肢の血行を促せます。

好きな音楽と一緒に少し動かしてみましょう。

「椅子での足踏み」は普通歩行と同じくらいの運動強度（３METS）があります。

＊注　座って安静にしている状況が「１」の場合、普通歩行は「３」に該当します。

大胸筋も大きな筋肉です。

今回の筋力トレーニングでは肩関節や肘関節に負担をかけないために（そんなお年頃なので・・苦笑）椅子に座って小ボールを使った大胸筋トレーニングも行ってみました。

大胸筋を使った後にはボールを使ってストレッチをしておきます。

スマホやPC生活で縮こまった胸筋を気持ちよく伸ばせます。

今年も暑い夏になりそうですが、室内でも身体を上手に動かして元気よく乗り切りましょう！

７月のはつらつ教室は開催日が変更になっています。

ご迷惑をおかけいたします。よろしくお願い申し上げます。

芝﨑美幸　拝