２０２６年７月のはつらつ教室の様子

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

昨晩からの雨と雷はすごかったですね。

皆さんのところは大丈夫でしたでしょうか？

川の雨量が大変なことになっているので少し心配しています。

私のところは夜中の雷がまるで映画のようで何度も目を覚ましてしまいました。

この異常気象が早く収まってくれることを願います。

今回、投稿が遅くなり申し訳ありません。

７月は有酸素運動がテーマでした。

しばらく暑い日が続いていましたので、運動不足の方も多いのが現状です。

お家で有酸素運動も可能です。
お気に入りの音楽で身体を動かしてみましょう!

また、今回、有酸素運動の動画（ユーチューブ）を作成いたしました。
およそ１２分の運動動画と、運動と血糖の関係をスライドで説明しています。

是非、一度ご覧いただけると嬉しいです。

次回、また一緒に身体を動かせるのを楽しみしています。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士

芝﨑美幸　拝

２０２６年６月のはつらつ教室～お家でできるバランストレーニング～

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

雨の多い日が続いていましたが、例年より早く梅雨明けになりました。

暑い日が続く模様です。

くれぐれも熱中症にはお気をつけくださいね。

今回も２０２６年６月のはつらつ教室の様子をユーチューブ動画にアップしてみました

みなさんがお手玉を頭にのせて「タンデム歩行（つぎあし歩行）」を行っている様子もご覧いただけます。

お時間のある時にご覧いただけると嬉しいです。

７月は日程が変更になっています。（クリニック内のポスターをご覧ください）

お手数をおかけいたします。みなさまのスケジュール帳にメモをお願いいたします。

ではでは、次回おめにかかれるのを楽しみにしています。

芝﨑美幸　拝

２０２６年５月のはつらつ教室

こんにちは。

健康運藤指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

５月なのに暑い日が続きます。

体調、熱中症にはくれぐれもお気を付けください。

さて、５月のはつらつ教室はテーマが「椅子に座って体幹トレーニング」でした。
体幹は

１．横隔膜。２．腹横筋。３．多裂筋。４．骨盤底筋です。

この４つのインナーマッスルを椅子に座って刺激してみました。

がっつり負荷をかけてのトレーニングではありませんが、良い刺激も大切なのです。

動画もつくってみました。

４つの筋肉についても説明してありますので、おさらいしてみてくださいね。

次回のはつらつ教室でお会いしましょう！

芝﨑美幸　拝

2026年4月のはつらつ教室

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

4月ははつらつ教室の開催日が変更になりご迷惑をおかけいたしました。

皆様お変わりなくお過ごしでしょうか。

さて、今回のテーマは「丈夫でしなやかな筋肉を維持しましょう」でした。

年齢を重ねるとともに筋肉の量は減少し、そのスピードも加速していきます。

早くからの貯筋が大切です。

筋トレは地味なものですが、毎日継続していきたいものですね。

＊写真は準備運動の様子

今回も看護師さんが動画を撮ってくださいました。

頑張って動画にしたので良ければご覧ください。

動画作成もちょっと頑張りましたよ～！

筋肉についても、できるだけわかりやすいスライドを作成しています。

ではでは、次回、皆さまにお目にかかれるのを楽しみにしています！

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士

芝﨑美幸　拝

2026年3月のはつらつ教室～運動で血管を若く元気にしてみましょう～

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

まだまだ日中の気温の差を感じる昨今です。

みなさま体調はいかがですか？

お洋服でうまく調整しながらお過ごしくださいね。

（私もまだダウンは片づけておりません…苦笑）

3月のはつらつ教室は元気な血管を目指すのがテーマでした。

血管の構造として「外膜」「中膜」「内膜（血管内皮細胞）」があります。
特に、血管内皮細胞は、運動を継続することにより、一酸化窒素（NO）を分泌し、動脈硬化や高血圧の予防に繋がるといわれています。
運動はストレッチングでも大丈夫！

但し、継続が大切です。

皆さん、毎日、身体を伸ばしていきましょう！

そして、動ける身体づくりのために筋トレも続けましょう！

以下は腹斜筋と下肢内転筋のトレーニングの写真です。
 

次回は、開催日が変更になっています。

宜しくお願いいたします。

皆様のご参加を心よりお待ち申し上げます。

芝﨑美幸　拝