２０１７年３月の牛若はつらつ教室

すわりずむ体操

～小さなボールを使って体幹トレーニングをしてみましょう～

こんにちは。

健康運動指導士の芝﨑です。

日ごと暖かくなって、梅の次は桜が待ち遠しくなってきましたね。

暖かくなるのは嬉しいのですが、花粉とも戦う時期になっています。

今年の花粉は昨年の４倍とのこと。

花粉症をお持ちの方は万全の対策をおすすめいたします♪

さて、今回は小さなボール等を使ってトレーニングしてみました。

直径２６ｃｍの小さなボールですが色々使い勝手があり優れものですね。

体幹の筋肉というのは４つあります。

横隔膜。腹横筋。多裂筋。骨盤底筋の４つです。

今月はこの４つの筋肉を使ってみました。

まずは深呼吸で横隔膜の運動。

骨盤底筋は音楽もそれに応じたものを使用して運動してみました。

「お尻キュッとしてキュッとして体操して～」の歌詞には参加者の方も大笑い。

次に腹横筋も鍛えます。

最後に多裂筋（背面の筋肉）を使ってみました。

みなさん、しっかりと丁寧に良い加減で運動に臨まれていました(*^o^*)

しっかりした身体を作って、日々楽しんで頂けたらと願います。
次回４月は「自立できる元気な身体作りを目指しましょう！」です。
たくさんのご参加、お待ちしています。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士　　　芝﨑美幸拝