驚くほど簡単！食べ過ぎ防止のコツ3選

    

40代の中年おやじでも出来る

シンプルな方法で体重を落とす

ダイエットブログです

モットー

食べたいものを出来るだけ食べながら

過酷なダイエットは一切しないで

スムーズに痩せていく方法を中心

紹介していきます

現在、健康的な体を目指してダイエットに取り組んでいます。

40代に差し掛かると、若い頃と同じようにはいかず、

体重管理が難しくなってしまうのです

僕もその一人で、食べ過ぎとお酒の飲み過ぎが原因で体重が増加してしまいました。

しかし、ここ最近は食べ過ぎを防止する方法を試行錯誤し、

少しずつ成果を上げています。

今日は、その中で特に効果があった3つの方法をご紹介します。

1. 食事の前に水を飲む

最も簡単で効果的な方法の一つが、食事の前に水を飲むことです

食事の15〜30分前にコップ一杯の水を飲むと、

空腹感が和らぎ、食べる量を自然と減らすことができます。

私も最初は半信半疑でしたが、

実際に試してみると食欲が抑えられ、

満足感も得られるようになりました。

さらに、水を飲むことで代謝が活性化し、

ダイエットの効果を高めることもできます。

水はカロリーゼロなので、

安心して摂取できますし健康にも良いので一石二鳥です。

最初は忘れがちでしたが、

今では食事前の水が習慣になり、

自然と食べ過ぎを防止できるようになりました。

余裕があれば無糖炭酸水にすると

なお満腹感を得やすくなるでしょう。

2. よく噛んで食べる

次に効果的だったのが、よく噛んで食べることです。

食事のスピードが速いと、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことが多いです。

これを防ぐために、一口ごとに最低30回は噛むよう心掛けました。

最初は慣れずに難しく感じましたが、

続けるうちに自然と噛む回数が増え、

ゆっくり食事を楽しむことができるようになりましたね。

よく噛むことで消化も良くなり、

満腹中枢が刺激されるため、

少量の食事でも満足感が得られます。

さらに、食材の味をしっかり味わうことができるので、

食事が楽しくなりました

食事の時間をゆっくり過ごすことで、

ストレスも軽減され、一石三鳥の効果がありましたよ

3. 食べる順番を工夫する

最後に紹介するのは、食べる順番を工夫する方法です。

食事の最初に野菜やスープなど低カロリーで

食物繊維が豊富なものを摂るようにしました。

これにより、先に胃がある程度満たされるため、

主食やメインディッシュの過剰摂取を防ぐことができます。

具体的には、最初にサラダやスープを食べ、

その後にたんぱく質を含むメインディッシュ、

最後に炭水化物を摂るようにしました。

この順番で食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、

脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。

また、野菜から食べることで食物繊維が消化を助け、

腸内環境も整えられるので、健康全般にも良い影響を与えてくれますよ

以上、食べ過ぎを防止するための3つの方法をご紹介しました。

ダイエットは一朝一夕で成果が出るものではありませんが、

継続することで必ず効果が現れます。

私もまだ道半ばですが、これらの方法を実践することで、

少しずつですが着実に成果を上げています。

皆さんもぜひ試してみてください

最後に、ダイエットは無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。

健康的な生活を目指して、共に頑張りましょう

ダイエット中のおやつ3選

／

今だけ割があればチャンス！！

＼

／ダイエット中のおやつに最適！＼

／

大容量＆送料無料！

＼

／食物繊維を手軽にとれる！＼

／

1袋で高カルシウム＆タンパク質をゲット！！

＼

／老若男女のおやつに最適！＼

置き換え３選

／

初回27％OFF！

＼

／1食置き換えで－600kcalを実現＼

／

クーポン利用で紹介69％OFF

＼

／糖質を抑え食物繊維を摂れる！＼

／

クーポン利用で紹介66％OFF

＼

／糖質を抑え食物繊維を摂れる！＼

第1話：新居の朝5時に響く恐怖！隣人のお婆ちゃんの奇行が始まった

    

40代の中年おやじでも出来る

シンプルな方法で体重を落とす

ダイエットブログです

モットー

食べたいものを出来るだけ食べながら

過酷なダイエットは一切しないで

スムーズに痩せていく方法を中心

紹介していきます

これは少し前の話になります。

新しいアパートに引っ越してきた僕たちは、

最初は何も問題なく、静かで快適な生活が始まりました。

引っ越してきて良かったねー、なんて会話もしてました

この場所での新生活に胸を躍らせながら、

毎日の仕事や趣味に没頭していました

しかし、そんな平穏な日々は長く続きませんでした

隣人のお婆ちゃんの存在が、徐々に僕の生活に暗い影を落とし始めたのです

毎朝5時になると、隣の部屋から大音量の

ラジオ体操の音が響き渡ってきました

最初は「健康的な習慣だな」と思い、

特に気にしていませんでしたが、

毎日続くと流石に困ることが増えてきました。

僕が夜遅くに仕事から疲れて帰ってきて、

眠りについてまだ数時間なのに、

その大音量で目が覚めるのです。

壁越しに聞こえる音に悩まされ、睡眠不足の日々が続きました

（ノイローゼになりそう）

他の住人たちもこの状況に困っている様子でした。

エレベーターや廊下で会うたびに、

「あのラジオ体操、どうにかならないのかしら」

と愚痴をこぼす声が聞こえました。

しかし、誰も直接お婆ちゃんに文句を言う勇気がなく、

ただ耐え忍ぶだけの日々が続いていました。

（直接言うのって勇気いりますよね）

耐えかねて、僕はついにお婆ちゃんに注意することを決意しました。

僕の生活の質を取り戻すために、

そして他の住人たちのためにも、

この問題に立ち向かう必要があると感じたのです

続く

ダイエット中のおやつ3選

／

今だけ割があればチャンス！！

＼

／ダイエット中のおやつに最適！＼

／

大容量＆送料無料！

＼

／食物繊維を手軽にとれる！＼

／

1袋で高カルシウム＆タンパク質をゲット！！

＼

／老若男女のおやつに最適！＼

置き換え３選

／

初回27％OFF！

＼

／1食置き換えで－600kcalを実現＼

／

クーポン利用で紹介69％OFF

＼

／糖質を抑え食物繊維を摂れる！＼

／

クーポン利用で紹介66％OFF

＼

／糖質を抑え食物繊維を摂れる！＼

第2話: 「予告なしの外出命令を下す上司」

    

40代の中年おやじでも出来る

シンプルな方法で体重を落とす

ダイエットブログです

モットー

食べたいものを出来るだけ食べながら

過酷なダイエットは一切しないで

スムーズに痩せていく方法を中心

紹介していきます

数週間後、またもや佐藤課長の思い付きが発動した。

今度は突然の外出

ある朝、出社すると課長がいきなり

「今日、全員で顧客訪問だ！」と宣言してきた。

事前に予定されていた会議や、進行中のタスクは全て後回しにされることに…。

「えっ、顧客訪問の準備が全然できていないのに（心の声）」と私は思ったが、

課長の決定は覆らない

全員が急いで資料をまとめ、車に乗り込むことになった。

道中、課長は「こういった突発的な行動が成功の秘訣だ」と豪語していたが、

私たちはただ振り回されるばかりだった。

顧客先に到着すると、予想通り準備不足が露呈した。

重要な資料を忘れてしまったり、事前の打ち合わせがなかったために、

相手の期待に応えられなかったりと、散々な結果だった

大体、相手もいきなり来られても迷惑だろうに。

なんで考えてくれないのかな

帰りの車内で、課長は「まあ、こういうこともある」と軽く流したが、

私たちのストレスは増すばかり

続く

ダイエット中のおやつ3選

／

今だけ割があればチャンス！！

＼

／ダイエット中のおやつに最適！＼

／

大容量＆送料無料！

＼

／食物繊維を手軽にとれる！＼

／

1袋で高カルシウム＆タンパク質をゲット！！

＼

／老若男女のおやつに最適！＼

置き換え３選

／

初回27％OFF！

＼

／1食置き換えで－600kcalを実現＼

／

クーポン利用で紹介69％OFF

＼

／糖質を抑え食物繊維を摂れる！＼

／

クーポン利用で紹介66％OFF

＼

／糖質を抑え食物繊維を摂れる！＼