40代の中年おやじでも出来る
シンプルな方法で体重を落とす
ダイエットブログです
モットー
食べたいものを出来るだけ食べながら
過酷なダイエットは一切しないで
スムーズに痩せていく方法を中心
紹介していきます
現在、健康的な体を目指してダイエットに取り組んでいます。
40代に差し掛かると、若い頃と同じようにはいかず、
体重管理が難しくなってしまうのです
僕もその一人で、食べ過ぎとお酒の飲み過ぎが原因で体重が増加してしまいました。
しかし、ここ最近は食べ過ぎを防止する方法を試行錯誤し、
少しずつ成果を上げています。
今日は、その中で特に効果があった3つの方法をご紹介します。
1. 食事の前に水を飲む
さらに、水を飲むことで代謝が活性化し、
ダイエットの効果を高めることもできます。
水はカロリーゼロなので、
安心して摂取できますし健康にも良いので一石二鳥です。
最初は忘れがちでしたが、
今では食事前の水が習慣になり、
自然と食べ過ぎを防止できるようになりました。
余裕があれば無糖炭酸水にすると
なお満腹感を得やすくなるでしょう。
2. よく噛んで食べる
次に効果的だったのが、よく噛んで食べることです。
食事のスピードが速いと、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことが多いです。
これを防ぐために、一口ごとに最低30回は噛むよう心掛けました。
最初は慣れずに難しく感じましたが、
続けるうちに自然と噛む回数が増え、
ゆっくり食事を楽しむことができるようになりましたね。
よく噛むことで消化も良くなり、
満腹中枢が刺激されるため、
少量の食事でも満足感が得られます。
さらに、食材の味をしっかり味わうことができるので、
食事が楽しくなりました
食事の時間をゆっくり過ごすことで、
ストレスも軽減され、一石三鳥の効果がありましたよ
3. 食べる順番を工夫する
具体的には、最初にサラダやスープを食べ、
その後にたんぱく質を含むメインディッシュ、
最後に炭水化物を摂るようにしました。
この順番で食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、
脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。
また、野菜から食べることで食物繊維が消化を助け、
腸内環境も整えられるので、健康全般にも良い影響を与えてくれますよ
以上、食べ過ぎを防止するための3つの方法をご紹介しました。
ダイエットは一朝一夕で成果が出るものではありませんが、
継続することで必ず効果が現れます。
私もまだ道半ばですが、これらの方法を実践することで、
少しずつですが着実に成果を上げています。
皆さんもぜひ試してみてください
最後に、ダイエットは無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。
健康的な生活を目指して、共に頑張りましょう
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