寝床につくのは眠くなった時だけ

就寝時刻が近づくと、「今日も眠れないのでは」と、気分がイライラするようです。

ところが、最近、眠気を催すまでベッドに入らないようにしたところ、かえってよく眠れるようになったと言います。

ベッドでのCDや本はやめました。

この快眠術は、「刺激制御法」と呼ばれています。

まず、寝床につくのは眠くなったときだけにします。

寝床は睡眠以外の目的では、できるだけ使いません。

テレビを見たりゲームをしたり、物を食べたりしてはいけません。