ホルモンバランス‼︎♡ハイカカオチョコレート

おはようございます

4月3日月曜日！！

いよいよ今週木曜から長男2年生

来週はすみれ入園式…

新たなスタート

昨日は旦那が熊本に帰ったので昼に

大急ぎで持たせるご飯作り

ペンネやブリ大根やサラダや…

他にも色々◡̈

たっぷり作ったので、旦那に持たせて残りは妹の家に持って来てみんなで夜ご飯

そのままお泊まりコーーース

夕方1人でウォーキング

ウォーキングしながらいろんなお店を回って

ハイカカオチョコレート(72パーセント以上)を購入

全て70パーセント以上カカオ

美活のひとつ♡

便秘解消や抗酸化(老化防止)などなどいろんなメリットがただ、食べ過ぎには注意！！

高カロリー高脂質。興奮作用など。

甘いものが食べたい時の必須アイテムにする♡

一番美味しかったのは！これ！

ハイカカオクリスプボール！！
ファミマで購入

6箇所お店を回ってハイカカオチョコレートをゲット♡他にも色んな種類があったよ♡

昨日はチョコだけ買って帰宅！

昨日から生理中なので無理はしない

今はしっかり体を休める期間

ホルモンバランスを味方につけたらダイエットや筋トレ、美活はすごくスムーズにいくみたい

勉強したよ

【生理前／黄体期】

・生理1週間前から生理開始までの期間。

ダイエットは痩せにくい時期

・女性ホルモン（プロゲステロン）が分泌。→女性の体を妊娠しやすくする作用、脂肪や水分を蓄えようとする。

・生理前の過度な運動ダイエットは体重は落ちない。それどころか太ってしまう人もいる

・加えて生理前（月経前症候群）により体のだるさや腹痛など体調不良もおきる

・ダイエットに対するストレスや嫌気がさす時期でもあるので無理をしない時期

・ストレッチなど軽い運動やお風呂で半身浴をして余分な水分を排出するのも効果的

・生理前は食欲がアップ。生理前になると妊娠前に備えて体が脂肪を蓄えようとするから。

・生理前の食事制限ダイエットは暴飲暴食や間食を避けるだけで十分

【生理中】現在

・生理中は心と体の両方が消耗しやすくなっている時期。

・生理中は運動ダイエットや食事制限を行ってもダイエット効果はあらわれない。

・女性ホルモンは自律神経から命令が出されて分泌される。自律神経はストレスに弱く生理中に無理なダイエットを行うと、食事内容や運動量に気を使っても簡単に分泌バランスが崩れる。

・結果生理後に来るダイエットしやすい時期にも悪影響を及ぼす

・生理中はプロゲステロンの分泌量が低下するため体温が下がりやすい。食事は温かいものを食べる。

・体温をあげることに意識する。

・生理中は運動することよりも体を休めることが重要。リラックスできるストレッチやマッサージ

【生理後／卵胞期】

・もっともダイエットに適している勝負期間！！

・この時期は日常生活を送っているだけでも体重が減りやすくなる。運動や食事制限もほかの時期に比べ格段に良い効果が表れる。

・生理後の運動ダイエットは有酸素運動が非常に効果的

・筋肉量が増えると基礎代謝がアップするので、無酸素運動を取り入れながら筋トレも！

・生理後の食事制限は糖質や脂質を避けるのが良い方法

 

 今は自律神経を整え、体をしっかり休める期間

 てことがわかったので、目標の1万歩だけを無理なくこなして、ストレッチやオイルマッサージをしてリラックスすることに集中しよう

【先週月曜日〜日曜日振り返り】

生理1週間前期間

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では今日もみんなで美活

ファイティン！

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